Schudnite behaním - týchto 6 rád vám pomôže; Šťastný a fit
Je to najefektívnejší šport, s ktorým zhodíte kilá - beh spaľuje najviac kalórií a trénuje celé telo. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak chcete pomocou behu skutočne schudnúť.
Prečo je jogging dokonalým športom pre váš úspech pri chudnutí
Asi 80% našich svalov sa využíva pri behu - od nôh cez brušné a chrbtové svaly až po paže. Pri tomto vytrvalostnom športe si príde na svoje takmer každá časť tela. To tiež znamená, že vaše telo spáli viac kalórií v rovnakom čase ako pri iných športoch. Rozmanitý pohyb dodáva vášmu metabolizmu ideálnu podporu.
Počas tréningu budujete svaly a spaľujete veľa energie, čo znamená, že spaľujete energiu aj po tréningu. Vaše telo sa pri tom regeneruje a spaľuje kalórie. Tento takzvaný efekt dodatočného spaľovania nastáva, pretože vaše telo je ihneď po tréningu stále upravené na fyzickú aktivitu a dýchanie, tlkot srdca a telesná teplota sa po tréningu opäť upravia na normálne hodnoty. Niekoľko hodín po tréningu sú svaly obnovené pomocou bielkovín a uvoľňujú sa hormóny - energia, ktorá sa spáli vďaka vášmu predchádzajúcemu tréningu.
Nie každý sa od začiatku cíti pohodlne pri behu, a hoci je to najprirodzenejšia forma cvičenia, nie každý chce absolvovať jedno kolo denne okolo bloku, ale väčšina ľudí robí chybu v tom, že začne príliš rýchlo a zahltí svoje telo. Preto by ste do svojho tréningu mali určite integrovať nasledujúce tipy.
6 tipov na váš bežecký tréning
Nenechajte sa ohromiť!
Ak s joggingom začínate, udržujte nízku intenzitu. Metabolizmus je tak optimálne stimulovaný a vydržíte ľahšie vydržať dlhšie.
Ak je intenzita príliš vysoká, nebudete schopní udržiavať stály výkon a vaše svaly začnú „prekysľovať“. Cítite sa nepríjemne pri behu, pália vás nohy a máte pocit, že už nemôžete dýchať. Toto nie je niečo, čo by ste pri behu mali cítiť! Hneď ako zistíte, že ste zadýchaný, urobte si krátku prechádzku a začnite znova ľahkým joggingom, akonáhle sa budete cítiť lepšie.
Pravidelné behy
Namiesto toho, aby ste behali dve hodiny raz týždenne, mali by ste do svojho každodenného života začleniť kratšie a častejšie jednotky. Začiatkom týždňa sa rozhodnite, v ktoré dni chcete športovať.
S účinkom popálenia popísaným vyššie spálite veľa energie, aj keď sa nijako nevenujete športu. Tento efekt je výrazne nižší pri jednej jednotke týždenne. Najmä pre začiatočníkov sú postačujúce 2 až 20 minútové sedenia týždenne.
Takto si rozpustíte tuk
Ak ste do svojho každodenného života integrovali pevný rytmus, pokúste sa zvýšiť celkovú vzdialenosť za týždeň. Takže spálite nielen viac kalórií, ale predovšetkým viac tukov. Je to spôsobené energiou, ktorú poskytuje vaše telo. Pretože vaše telo najskôr hľadá energiu, ktorá sa ľahšie spracováva, sacharidy, a tú využíva predovšetkým hneď po začiatku tréningu. Keď sú zásoby sacharidov vo vašom tele takmer vyčerpané, odbúrava sa viac mastných kyselín, ktoré sa telu sprístupňujú ako energia. To sa stane asi po 20 minútach pri joggingu. V zásade platí, že čím dlhšie beháte, tým viac sa vám tukové zásoby rozpustia.
Rozmanitosť v tréningu
Telo si, bohužiaľ, zvykne na pravidelný stres, a preto ho musíme „oklamať“ obmenou tréningu.
Existujú rôzne spôsoby, ako vytrvalostný tréning robiť inak. Najjednoduchšie je urobiť jednotlivé tréningové jednotky inak. Ak trikrát týždenne beháte v lese hodinu a prejdete 10 kilometrov, vaše telo si na tento stres rýchlo zvykne. Nájdite novú bežeckú trasu, ktorá môže byť dlhá iba 6 - 7 kilometrov. Potom to behajte raz týždenne v rýchlejšom tempe, aby bolo vaše telo opäť viac vyzývané. Uvidíte, že touto metódou môžete rýchlo zvýšiť tempo.
Ďalšou možnosťou je takzvaný intervalový tréning. Tu si na začiatku nastavíte určité intervaly, v ktorých bežíte niekedy pomalšie a niekedy rýchlejšie. Za predpokladu, že vaša pôvodná vzdialenosť, ktorú pravidelne prekonávate, je 10 km, teraz sa ju pokúste rozdeliť na intervaly. Prvý kilometer nabehnete ľahko a pohodovo, a potom rýchlo ubehnete pol kilometra. Potom ľahko ubehnete ďalší kilometer a po tomto kilometri opäť naberáte tempo. S pribúdaním rýchlobežných jednotiek sa vaše pomalé intervaly skracujú. Týmto spôsobom intenzívne zvyšujete svoje bežecké tempo.
Ako posledná forma existujú postupové behy. Najskôr začnete mierne a potom neustále zvyšujte svoje tempo, až kým sa nedostanete k šprintu. Ak už nemôžete zvýšiť rýchlosť, znižujte ju, až kým nebudete späť vo svojom počiatočnom tempe.
Venujte pozornosť svojej regenerácii
Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby mohlo vykonať potrebné stavebné procesy. Iba v tejto fáze sa zvyšuje a zlepšuje váš výkon. Doprajte si teda tento zlom, pretože si to zaslúžite.
Správna výživa
Pre váš úspech pri chudnutí nie je dôležitý iba šport. Dôležitá je aj správna výživa. Najmä po tréningu by ste si mali dať pozor na chute na jedlo a pred cvičením si urobte preventívne opatrenia tým, že si dáte sústo. To vám tiež dá viac energie počas tréningu. Po tréningu je vhodné doplniť zásoby uhľohydrátov a podporiť stavebné procesy svalov pomocou bielkovín.
Bežecký tréning je ideálny na podporu vášho úspechu a na urýchlenie procesu chudnutia. Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, vášmu úspechu nič nestojí v ceste!