Schudnite behaním
Beh je šport, ktorý je úžasne vhodný na chudnutie: Za jednotku času skonzumujete pomerne veľa kalórií (pravidlo: 1 kcal na kg a km - napríklad človek s hmotnosťou 80 kg konzumuje pri miernom tempe na 10 km 80x10 = 800 kcal), môže bežať takmer kdekoľvek a kedykoľvek a nepotrebujete drahé vybavenie.
Na chudnutí záleží len na množstve spotrebovaných kalórií. Nezáleží na tom, či spaľujete tuky, sacharidy, drevo alebo vlasy. Je len dôležité, aby ste týždenne navyše spotrebovali svojich 3 000 (5 000, 7 000.) kcal. Väčšinou má zmysel bežať pomerne pomaly, ale nie preto, že sa dosiahne nejaký magický pulz spaľujúci tuky, ale jednoducho preto, že to vydržíte dlhšie.
Aby nedochádzalo k zámene: Môže byť veľmi užitočné ubezpečiť sa, že pri behu spaľujete tuky hlavne kvôli trénovaniu metabolizmu tukov. To však nie je dôležité pri chudnutí, ale pri vydržaní na dlhé trate (napríklad maratón). Pretože ste vo svojich svaloch uložili iba takmer 2 000 kcal sacharidov, ale prakticky nekonečné množstvo kcal vo forme tuku a keďže počas maratónu spálite minimálne 4 000 kcal, musíte si zvyknúť, že vaše telo je obmedzené veľkým množstvom tuku konzumovať sacharidy iba v homeopatických dávkach - alternatívou by bol prepad. Na trénovanie metabolizmu tukov sú dôležité dlhé a pomalé behy.
Po tomto úvodnom úvode je tu rozpustenie všetkých tajomstiev stravovania, koniec všetkých trikov a zázračných kúr na chudnutie a riešenie všetkých problémov s váhou: zákon negatívnej energetickej bilancie!
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete.
Z tejto jednoduchej vety nie sú žiadne výnimky, žiadne špeciálne pravidlá, žiadne rámcové podmienky, nič. Napriek tomu chcem na niekoľkých príkladoch vysvetliť, ako ho musíte použiť na známe polomúdrosti:
a) "Pri cvičení musíte spaľovať tuky, aby ste boli menej tuční." Nesprávne. Musíte niečo spáliť. Ak je to dostatočné, vaše telo bude spaľovať tuky najneskôr v nasledujúcej odpočinkovej fáze, pretože vaše telo to robí rád, keď celková záťaž nie je taká vysoká (tuk nie je veľmi rýchlo dostupným zdrojom energie). Vaše telo tiež spaľuje tuky, keď sa dostanete nad zónu srdcového tepu spaľujúceho tuky. Pravdepodobne ešte viac ako v zóne spaľovania tukov, minimálne v absolútnych číslach kcal. Ako som už povedal, je to úplne nedôležité. Každá spálená kalória sa počíta.
b) „Po tréningu sa dobre stravujte, aby ste doplnili zásoby.“ Nesprávne. Po cvičení budete pociťovať hlad a je dobré uspokojiť ho tiež. Ale nie prehnane. Pretože ak si doprajete husté steaky a veľa zemiakov s omáčkou, potom ste spálili veľa kalórií, ale aj veľa skonzumovali a nie sú o nič menej neškodné, pretože ste behali predtým. Naopak: Jedinou nevýhodou behu je, že optimalizujete svoj metabolizmus - vaše telo lepšie využíva jedlo a skutočne odsaje každú kalóriu.
c) „Konzumujte čo najmenej sacharidov/tukov/bielkovín [podčiarknite, čo platí].“ Nesprávne. V každom prípade pre chudnutie je každá kalória, ktorú zjete, rovnaká. Zdravá zmes troch hlavných zdrojov energie je preto úplne v poriadku a zahŕňa dostatok tuku aj dostatok sacharidov.
Takže: veľa behajte a jedzte iba striedmo a k tomu! kilá spadnú.