Schudnite behom RUNNER S WORLD

Kontrola hmotnosti Schudnite behom

Beh je najúčinnejším spôsobom kontroly alebo chudnutia. Pretože beh spaľuje značné množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase.

„spaľovanie tukov“

To nemá nič spoločné s témou „spaľovanie tukov“, ako si možno myslíte, pretože ste ju už počuli alebo čítali. Téma „spaľovanie tukov“ má v skutočnosti niečo spoločné so špeciálnym tréningom na maratón, nie však s chudnutím. Ale pretože to znie tak radikálne a každý si vie predstaviť, ako sa jeho vlastný telesný tuk topí, rýchlo si našlo cestu do fitnes štúdií a príslušných časopisov.

Ak bežíte pomaly, spálite viac tuku, ako je uvedené v pokynoch pre spaľovanie tukov. Tieto pokyny vám nikdy neprinesú očakávaný prírastok hmotnosti, pretože v skutočnosti to neznamená nič iné, ako to, že splníte tréningovú kvótu maratónskeho bežca a budete musieť pomaly kráčať hodiny, čo sami so sebou v práci a súkromnom živote nezvládnete.

Kalorická rovnováha

Jediným spôsobom, ako znížiť váhu, je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete (kalorická rovnováha). Beh hrá úlohu metabolického posilňovača. Pomáha telu optimálne využívať živiny, zvyšok sa vylučuje rýchlejšie. Zistíte, že kúpeľňu používate častejšie ako predtým; Vaše telo vám signalizuje: Nepotrebujem toľko, koľko mi dodávate.

Tu je príklad toho, koľko kalórií sa spotrebuje pri ktorom druhu cvičenia alebo pri akej rýchlosti: Bežec vážiaci 75 kíl, ktorý behá pol hodiny v priemere o 6:20 minút, spotrebuje 385 kalórií.

Príležitostné bicyklovanie (15 km/h) počas 30 minút spáli 231 kalórií, uvoľnené plávanie 308 kalórií, chôdza (približne 5 km/h) 135 kalórií.

Záver: spálte viac, ako zjete

Jednoducho povedané, je potrebné spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Okrem behu, ktorý funguje aj ako posilňovač metabolizmu, je možné do tréningu integrovať aj alternatívne formy tréningu (napr. Jazda na bicykli a plávanie), aj keď sa množstvo spálených kalórií mierne líši. Zahrnutie silového tréningu môže byť tiež užitočné. Týmto spôsobom môžete získať nové skúsenosti, optimalizovať svoj vlastný plán a dosiahnuť úspechy. S týmito tipmi by to s plochým bruškom malo rýchlo vyjsť.