Schudnite behom toho, ako to funguje

Autor: engelhornsports, 4. januára 2019. Publikované v Beh, Šport.

behom

Schudnite behaním s negatívnou energetickou bilanciou

Na chudnutie je nevyhnutná negatívna energetická bilancia. To znamená: konzumovať viac kalórií ako prijímať potravou. Ak to nemôžete urobiť iba prostredníctvom stravy, môže vám behanie pomôcť pozitívnym spôsobom ovplyvniť vašu spotrebu kalórií. Behanie má tiež mnoho ďalších výhod. Tu som zostavil niekoľko rád, ako môžete utiecť zo svojich kíl:

Pomalé a dlhé vytrvalostné behy pre začiatočníkov
Rýchlosť by nemala byť príliš vysoká, najmä pre začiatočníkov. To znamená pomalé a dlhé vytrvalostné behy v rozsahu základnej vytrvalosti (60% - 70% maximálnej srdcovej frekvencie). Čím lepšie je trénovaná základná vytrvalosť, tým lepšie môže telo spadnúť späť na tuky pre prísun energie a následne lepšie spaľovať. Ak si chcete zvyknúť na dlhé úseky, chôdza a severská chôdza sú dobrou alternatívou (a sú vhodné pre kĺby).

Ak bežíte príliš rýchlo, príliš skoro, rýchlo strácate chuť behať
Vyššie tempo znamená aj vyššiu spotrebu energie. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac energie sa spáli. Pre začiatočníkov však môže byť rýchlejšie bežecké tempo kontraproduktívne. Ak beháte príliš rýchlo príliš skoro, rýchlo stratíte chuť behať a môžete si dokonca poškodiť telo. Pokročilí bežci môžu začleniť behy zmeny tempa. Majú druhú výhodu: Môžu sa prispôsobiť vašej osobnej fyzickej zdatnosti.

Efekt dohorievania napáda tukové zásoby
Spaľovanie tukov po cvičení, takzvaný efekt afterburn, je minimálne rovnako dôležité ako spaľovanie tukov počas cvičenia. Telo využíva svoje tukové zásoby na zotavenie.

Venujte pozornosť výžive a budujte svaly
Samotný beh je dobrý, ale nezaškodí venovať pozornosť svojej strave a ísť bez jednej alebo druhej sladkosti.
Najlepšie spaľovače tukov sú svaly. Čím viac svalov, tým vyššie spaľovanie tukov a tým rýchlejšie sa dá dosiahnuť cieľ požadovanej postavy. Pri joggingu sa využíva veľká časť svalov v tele, ktoré vďaka cvičeniu rastú a spaľujú viac tukov.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Takže dúfam, že teraz máš chuť behať. Pre tých, ktorí chcú začať hneď, som si už v mojom článku „Prebieha na figúru bikín“ vytvoril malý plán pre začiatočníkov. A teraz sa bavte behaním!