Upravte svoj fitnes tracker Prečo nestačia kroky počas dňa ⊂ · ⊃
Mali by ste urobiť 10 000 krokov denne, aby ste zostali zdraví a štíhli - to je všeobecné odporúčanie pre každodenný život. Odkiaľ však pochádza tento plynulý počet krokov - možno propagačný trik z odvetvia sledovania fitnes? Štúdium športovej vedy prichádza s úplne inými hodnotami.
10 000 krokov za deň je známy cieľ cvičenia pre každého, kto každý deň nešportuje. A dokonca ani amatérski športovci, ktorí jazdia do cieľa autom a inak iba sedia, nepomáha aktívna hodina večer udržiavať metabolizmus trvale na cestách. Ale ak vstanete, beháte a pohybujete sa stále a znovu po celý deň, robíte niečo pre štíhlu líniu a aktívne pôsobíte proti chronickým chorobám. V príklade 10 000 krokov sa spáli okolo 500 kalórií na vzdialenosť šesť až osem kilometrov - v závislosti od dĺžky kroku. Ak sa však v bežnom živote pohybujete čoraz menej bez toho, aby ste znížili príjem kalórií, priberáte - výpočet je taký jednoduchý. A nadváha zase zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
naše odporúčanie
Huawei P40
Väčšina sledovačov aktivity uvádza aj 10 000 krokov
Nielen lekári, odborníci na výživu, tréneri a poradcovia, ale predovšetkým väčšina krokomerov a sledovačov aktivity nás motivuje k tomu, aby sme pochodovali 10 000 krokov denne. Neznie však toto číslo príliš hladko, aby to bola pravda? Odkiaľ to vlastne pochádza? Ale asi nie z nositeľnej reklamy?
Tento predpoklad prinajmenšom naznačuje New York Times, ktorý uviedol, že známka s 10 000 krokmi sa prvýkrát objavila v Japonsku v polovici 60. rokov: Olympijské hry 1964 sa konali v Tokiu a v tejto súvislosti prišiel prvý krokomer Market pod názvom „Man-po-kei“. „Muž“ znamená číslo 10 000, ďalšie dve slová znamenajú krok a mieru. Nakoniec je irelevantné, či každý deň kráčam na nohách päť alebo desať kilometrov? Nie, ak si myslíte, že tento rok bude prebiehať štúdia vedy o športe na UK University of Warwick.
Poštári vedú cestu s 15 000 krokmi ako zdravý príklad
Vedci z University of Warwick sa domnievajú, že teraz by to malo byť 15 000 krokov denne, uvádza New York Times. Na účely svojej štúdie poskytli 111 poštovým zamestnancom z Glasgowa s priemerným vekom 40 rokov na týždeň fitness trackery: to im umožnilo presne určiť, koľko hodín každý jednotlivec pracoval v sede, v stoji alebo pri chôdzi. Zaujímavosť: takmer polovica účastníkov štúdie boli zamestnanci kancelárie, zatiaľ čo 56 zamestnancov bolo oveľa aktívnejších ako poštovní službukonajúci každý deň. Pred týždňom testu bol u všetkých testovaných osôb zdokumentovaný index telesnej hmotnosti (BMI), obvod pása a hladina cukru v krvi, ako aj hodnoty cholesterolu. Logický dôsledok, že tí, ktorí sa vo svojej každodennej práci pohybujú viac, majú tiež menšiu veľkosť pásu, BMI a lepšie hodnoty cukru a cholesterolu v krvi, sa plne potvrdil. Vedci navyše zistili, že s každou hodinou sedenia sa riziko vzniku srdcových chorôb neskôr zvyšuje o dve percentá. Toto tiež dáva znovu jasne najavo: Novým fajčením je sedenie.
Denná rutina aktívneho poštára zároveň slúžila ako dôkaz, že 15 000 krokov stále zaručuje veľmi zdravé metabolické hodnoty, dokonca aj v strednom veku, a obvod pása a BMI v normálnom rozmedzí. Boli to priemerné hodnoty tejto študijnej skupiny. To znamenalo, že kolegovia boli v pohybe asi tri hodiny denne a tí, ktorí nemuseli chodiť, stáli okolo sedem hodín v práci. Vedúci štúdií Dr. William Tigbe predpokladá, že 10 000 krokov v našom súčasnom životnom štýle a stravovaní nemusí stačiť a že je lepšie sa orientovať na príkladného poštára.
To vytvára príležitosti pre 15 000 krokov v každodennom živote
Pre sedavých pracovníkov to však neznamená, že musia po práci kráčať deväť až dvanásť kilometrov, ale skôr to, aby si do svojho každodenného života priniesli viac pohybu: jazdiť do práce na bicykli alebo vystúpiť o jednu zastávku skôr a behať, častejšie s nimi absolvovať každý schodík. namiesto písania e-mailov, prechádzania sa po telefóne, vykonania niekoľkých krokov počas obedňajšej prestávky a často krát krátkych športových stretnutí, vyrazte za kolegami do susednej kancelárie. 15 000 krokov určite nie je ľahký cieľ, dá sa však zvládnuť s trochou disciplíny a prehodnotenia - aj keď nie každý deň.
Možno pomáha stanovenie týždenných namiesto denných cieľov: medzi 70 000 (7 x 10 000) a 105 000 (7 x 15 000) krokov by malo byť do nedele večera 70 000 (7 x 15 000) krokov. Mnohé sú cez víkend oveľa aktívnejšie. A aj keď je krokov menej, ale možno jedna alebo druhá krátka športová jednotka pred televízorom: Na konci dňa je každý krok lepší ako žiadny.