Schudnite bez bolesti.Vhodný šport, ak máte nadváhu
Tento príspevok je príspevkom hosťa.
Autor: Dominik Baumgärtner
Nadváha a chorobná obezita (Obezita) patria dnes medzi takzvané choroby zo životného štýlu. V dôsledku nadmerného prísunu vysokokalorických potravín a nedostatku fyzického cvičenia sa počet ľudí s nadváhou zvyšuje na celom svete.
Obezita môže byť pre postihnutých veľmi sociálne obmedzujúca. Ale nielen to psychický stres je čoraz väčší pre ľudí s nadváhou, aj fyzicky vážnych Sekundárne choroby. So zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou sa zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Nadmerný tlak na váhe tiež podporuje skoré opotrebovanie kĺbov a poškodenie chrbtice.
Obezita - cvičenie môže pomôcť, ale prináša so sebou aj riziká
Problém obezity môže spôsobiť a aktívny a zdravý životný štýl vyriešiť alebo aspoň zmierniť. Zároveň je však dôležité porozumieť všetkým súvisiacim rizikám. Pretože niekedy môže cvičenie preťažiť telo, ktoré už má nadváhu, a niekedy ho dokonca poškodiť. Preto je dôležité mať nadváhu správny šport zvoliť tak, aby sa nezhoršili existujúce choroby.
V tomto článku vysvetlím najčastejšie zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť pri nadváhe. Pri každom z týchto problémov prejavujem vhodné a nevhodné športové aktivity.
Tieto choroby môžu byť vyvolané nadváhou
1. Vytrvalostné športy pre problémy so srdcom
Vedecké štúdie preukázali, že vytrvalostné športy môžu významne znížiť riziko infarktu a iných srdcových chorôb. Preto s obezitou a srdcovými problémami sú vytrvalostné športy ako napr Plávanie, behanie alebo Ísť na bicykel zariadenia.
Turistika je pre srdce dobrá
Pre ľudí, ktorí sa radi nachádzajú na čerstvom vzduchu, je tiež ideálna turistika, ktorá je iba relatívna nízka intenzita cvičenia môže byť dosiahnuté.
Pravidelná fyzická aktivita 60-75% maximálnej srdcovej frekvencie alebo jeden Tréningový pulz od 120 do 150 úderov za minútu, má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.
Jednoduché pravidlo hovorí: Ak sa pri turistike môžete rozprávať bez prílišnej námahy, vaše srdce nebude preťažené.
Turistika - ale nie vo vysokých nadmorských výškach
Najmä ak máte problémy so srdcom, mali by ste sa vyhnúť turistike vo vysokých nadmorských výškach. Tam, kde je vzduch tenší, stúpa aj hranica zaťaženia, pretože srdce je v dôsledku nižší obsah kyslíka musí zabezpečiť vyššiu čerpaciu kapacitu.
Turistika je užitočným doplnkom k iným vytrvalostným športom, ako je plávanie, jazda na bicykli a jogging. Napriek tomu odporúčam porozprávať sa s lekárom, ktorý vás bude ošetrovať, aby sa riziko znížilo na minimum.
2. Nadváha veľmi zaťažuje kĺby
Nielen nadváha, ale aj sedavý životný štýl je jednou z najbežnejších príčin rozvoja artróza. Väčšina z nich je obzvlášť postihnutá Bedrové a kolenné kĺby, pretože tlak je na kĺbovú chrupavku. Problémy s kĺbmi sa môžu vyskytnúť už v mladom veku, preto je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita a zdravý životný štýl.
Pri dostatočnom cvičení dostanú naše kĺby potrebnú prirodzenosť Kyselina hyalurónová (Hlavná zložka Synoviálna tekutina), ktorý funguje ako mazivo.
Pri príliš malom cvičení naše telo produkuje tiež menej kyseliny hyalurónovej, čo znamená, že chýba požadovaná synoviálna tekutina medzi chrupavkami, ktoré sú poškodené konštantným trením.