Čo jesť pred a po tréningu, aby ste rýchlejšie schudli - diéta; Strava
Úlohou niektorých potravín je pomôcť vám schudnúť a zintenzívniť spaľovanie tukov. Podľa odborníkov sa všeobecne pred tréningom považujú kombinácie komplexných sacharidov a bielkovín za najvhodnejšie. Namiesto toho by po tréningu bolo najlepšie kombinovať jednoduché sacharidy s bielkovinami. Výskum ukazuje, že venovať viac pozornosti týmto aspektom vám môže pomôcť ľahšie schudnúť, ak sa zdravo stravujete a veľa cvičíte.
Čo jesť pred tréningom?
Mandle, vlašské orechy, kešu orechy, pekanové orechy
Všetky surové olejnaté semená sa odporúčajú pred tréningom, pretože sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Obsahujú tiež sacharidy.
Ovsené vločky s bobuľami
Kaša pred tréningom vždy zostane jednou z najlepších kombinácií. Komplexné sacharidy, bielkoviny z kravského alebo rastlinného mlieka, ku ktorým sa pridáva zdravá vláknina a tuky z čučoriedok (bobúľ) a orechov.
Krajec celozrnného chleba so syrom
Je to jedna z najjednoduchších možností, ktorú môžete rýchlo použiť pred tréningom. Kombinácia bielkovín a sacharidov je tesne pred tréningom a môžete si zvoliť akýkoľvek syr s nízkym obsahom kalórií.
Jablko s arašidovým maslom
Jablko v kombinácii s arašidovým maslom/mandľami/kešu je vyvážené občerstvenie, ktoré si môžete dať pred tréningom, pretože vám dodá energiu. Jablko obsahuje komplexné sacharidy a vlákninu, do ktorých sa pridávajú bielkoviny arašidového masla, vďaka čomu je táto kombinácia vhodná na cvičenie.
Čo jesť po tréningu?
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the International Society of Sports Medicine je dobré jesť pol hodinu po tréningu, pretože potom je metabolizmus stále v strehu a spaľovanie tukov je intenzívne. Tu sú najlepšie možnosti:
Grilované kuracie prsia s jačmeňom
Po športovom tréningu sa rozhodnite pre kuracie, rybie alebo morčacie jedlá, pretože obsahujú kvalitné bielkoviny. Výborne fungujú, ak sú kombinované s obyčajným vareným jačmeňom, pretože po tréningu obsahujú potrebné sacharidy.
Proteínový nápoj
Zmiešajte proteínový prášok s mandľovým mliekom (s vysokým obsahom vlákniny, draslíka, horčíka a vitamínu E), aby ste dosiahli chvenie, ktoré je veľmi ľahko stráviteľné a poskytne bielkoviny, ktoré vaše svaly potrebujú.
vajcia
Sú považované za vynikajúci zdroj bielkovín a sú veľmi vhodné po tréningu. Jedzte miešané vajcia alebo zelenú omeletu s plátkom celozrnného chleba a pohárom pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný) na plné raňajky.