Schudnite bez cvičenia 10 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Yippie, s týmito tipmi každý deň ušetríme viac ako 200 kalórií
Ako môžete rýchlo schudnúť bez cvičenia?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, musíte si vytvoriť zdravý vzťah k jedlu. Vyhýbajte sa priemyselne upraveným jedlám, primeraným dávkam a viac vlákniny - to sú všetko dobré pokyny pre chudnutie bez cvičenia.
Úspech je napriek tomu podmienený iba vtedy, ak v každodennom živote dodržiavate určité stratégie a vyhýbate sa zlým návykom. Vysvetľujeme, ako môžete chudnúť udržateľne aj bez cvičenia a čo musíte brať do úvahy.
Tipy na chudnutie bez cvičenia
Samozrejme, keď idete do posilňovne, kilá ľahšie padajú. Ale zaobídete sa aj bez cvičenia: Ak integrujete do svojho každodenného života niekoľko malých zmien, môžete schudnúť rýchlejšie, ako si myslíte.
Najdôležitejšie je vytvoriť energetický deficit pri chudnutí bez cvičenia. To znamená, že denne spotrebujete menej kalórií, ako skutočne spálite.
A takto to funguje:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Spite dlhšie
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale je to: Spať pomáha s Stratiť váhu! Vedecké štúdie ukazujú, že minimálne sedem hodín spánku v noci dbajte na to, aby ste si udržali zdravú váhu.
Pretože začať deň odpočinutý ešte neznamená, že už ste Sila vôle maj zlatko Pokušenia vzdorovať, ale tiež, aby ste sa cítili menej hladní. Pretože hormón hladu grelín sa uvoľňuje hlavne vtedy, keď nedostatočne spíme. Takže: Viac spať = menej jesť!
2. Jedzte častejšie
Vynecháte raňajky, ale večer si natiahnete hustú pizzu? Potom sa niečo pokazí. Skúste si prejsť celý deň niekoľko malých jedál vziať so sebou - raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera a malý občerstvenie pred spaním.
To spočiatku znie ako veľa, ale ak to robíte častejšie denne malé porcie jesť, vyhýbate sa Chute na jedlo, udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi a mať viac energie po celý deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Občerstvenie na čokoláde
Dobrá správa pre všetkých alkoholikov: čokoláda je zdravé! Aspoň s mierou. Najmä tmavá čokoláda tú vašu rýchlo uhladí Túžba po sladkom a môže dokonca znížiť riziko srdcových chorôb.
Po obede plátok alebo dva tmavá čokoláda Tiež vám bránia v tom, aby ste popoludní prehodili celú zásobu sušienok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pite čaj
Popoludní minimum? Nie nadarmo Angličania v tejto dobe radi pijú čaj. Pretože v listoch sú nepredstaviteľné možnosti: môže napríklad zelený čaj metabolizmus čaj z mrkvy a mäty váš hlad chytiť sa.
Čaj sa navyše skladá z vody - a voda cítite sa plní. Takže namiesto toho, aby ste si hneď chytili sladkosti, najskôr si pripravte čaj!
Najlepšie druhy čaju na chudnutie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Posaďte sa rovno
"Seď rovno!" Mama mala vo svojej kritike pravdu, než sme si mysleli. Pretože sedieť rovno nielen bráni Bolesť chrbta, ale aj tvoju oceľ Svaly: Posilňuje to vaše Chrbtové svaly a podporuje trávenie - ideálne na chudnutie!
6. Alkohol s mierou
To je príliš veľa alkoholu je pre nás škodlivá, vieme to už dlho - najneskôr tú škaredú Kocovina nasledujúce ráno nám to pripomína. Alkohol ale škodí aj postave, pretože nápoje ho obsahujú veľa Kalórie. Ak máte večierok pred sebou, vezmite si radšej pohár vína ako sladký kokteil - ušetrí vám to tiež peniaze!
7. Zoznámte sa s fit priateľmi
Všetci to máme: tento jeden priateľ, ktorý robí päťkrát týždenne Šport pripravuje, šalát zje iba večer a deň začína zeleným smoothie - je to najlepší spôsob, ako vás liečiť! Sme spoločenské bytosti, ktoré sa automaticky prispôsobujú Návyky prispôsobiť sa nášmu náprotivku. Je pravdepodobné, že aj vy budete rýchli jesť zdravšie - a možno si aj ísť zabehať.
8. Cvičte len minútu
Pekný jednu minútu denne vďaka cvičeniu ste fitnes! Je pravda, že minúta bude tvrdá, ale je to únosné: choďte na Pozícia planku, začatím v ľahu na bruchu a položením hornej časti tela na predlaktie. Vaše nohy sa dotýkajú zeme iba prstami na nohách. Potom dáte telo do napätia, uvediete ho do jednej línie a vydržíte v tejto polohe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To formuje ten váš brucho, tvoj chudobný a tvoj Po - a iba jedna minúta denne má obrovský rozdiel! V našich fitness tipoch nájdete ďalšie cviky, ktoré sú jednoduché, ale majú veľký vplyv.
9. Jedzte viac bielkovín
Problém väčšiny diét spočíva v tom, že sa neroztopí tuk, ale že útočí na svalové bielkoviny, a tým sa odbúrava svalová hmota. Môžete schudnúť, ale vaše odpočívajúce kalórie pôjdu dole, čo znamená, že neskôr priberiete oveľa ľahšie.
Ak sa stravujete strava bohatá na bielkoviny, predchádzate týmto takzvaným jo-jo efektom. Výhoda: Môžete sa dosýta najesť zeleniny a zdravých bielkovín bez toho, aby ste upadli do polievkovej kómy - známe popoludňajšie minimum.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Schody namiesto výťahu
Áno, je ľahké sa vyviezť výťahom hore do kancelárie a kdekoľvek inde je. Je však lepšie, ak pôjdete po schodoch. Pretože: V kancelárii budete aj tak sedieť osem hodín a tým hneď ráno posilníte svoj metabolizmus.
Výhoda: Až budete na vrchole, môžete byť hrdí na to, že ste zvládli malé cvičenie!
Ako vyzerá plán výživy?
Ak chcete schudnúť zdravo a udržateľne, je dôležité jesť čo najpestrejšie. Vášmu telu môžu byť dodané všetky výživné látky iba vyváženou stravou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jednému to pomáha Výživový plán na vytvorenie alebo a Potravinový denník resp. Zostavili sme pre vás zdravý a pestrý týždenný plán:
Pondelok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obed: Fusilli s cuketou a údeným lososom
Večera: Miešaný šalát s uhorkami, paradajkami, fetou a kuracími prsiami
Utorok
Raňajky: kaša s malinami a čučoriedkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obed: paradajkové a mozzarellové zábaly s pestom
Večera: ľahká zeleninová polievka a grilované kuracie mäso
Streda
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Raňajky: bagety s rukolou a paradajkou
Snack: organické arašidové maslo s trochou zeleru
Obed: Vyprážané filé zo sebastov so zeleninou a ryžou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štvrtok
Raňajky: Quinoa kaša s orechmi a ovocím
Obed: kuskus so zeleninou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Piatok
Snack: zeleninové tyčinky s humusom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obed: Vyprážaná ryža s vajcom a zeleninou
Večera: grécky šalát s fetou
Sobota
Raňajky: Celozrnný špaldový chlieb s avokádom a paradajkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nedeľa
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Raňajky: miešané vajcia s čerstvými hubami
Snack: Surová zelenina s pikantným dipom
Obed: Varený špenát s kuracím mäsom a paprikou
Večera: pikantná slepačia polievka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké zdravé je to?
Chudnutie bez športovania nie je samo osebe škodlivé pre vaše zdravie. Ale: Naše telo potrebuje pohyb! Nie je to vyrobené na to, aby sme príliš sedeli a ležali. Napriek tomu nemusíte behať do posilňovne, aby ste tieto kilá zhodili. Jednoduchými pravidelnými pohybmi rozhýbete svoje telo a krvný obeh.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ktoré tabletky na chudnutie skutočne pomáhajú?
Znie to tak jednoducho: Vezmite si tabletku a prebytočné kilogramy odpadnú úplne samy. To, čo sa predáva ako veľmi ľahká hra, v skutočnosti bohužiaľ neplatí.
Tablety na chudnutie, ako už názov napovedá, sú tablety, ktoré majú pomôcť pri chudnutí. Cieľom je, aby tablety potlačili vašu chuť k jedlu a aby ste jedli menej. Funguje to tak, že sa simuluje pocit sýtosti pre hlad v mozgu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Problém s týmito chemickými tabletkami na chudnutie je, že často obsahujú škodlivé zložky. Dôsledkom sú často nepokoj, závraty alebo dokonca srdcové arytmie.
Preto, aby ste potlačili hlad, je najlepšie používať prírodné látky potlačujúce chuť do jedla. Tie sa nachádzajú v prírodných potravinách, ako sú orechy, zázvor alebo jablká, a sú výrazne lepšie pre vaše zdravie.
Prípadne môžete tiež vziať tabletky na chudnutie s prírodnými prísadami. Mnohé z nich obsahujú superpotraviny, ako sú bobule acai alebo spirulina.