Schudnite bez cvičenia 5 spôsobov, ako schudnúť FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
Ak chcete byť krásni, musíte trpieť - truizmus, ktorý môže vymyslieť iba človek, ktorý už za sebou postavil jednu alebo druhú zúrivú nárazovú diétu.
Čo však v prípade, ak kilá spadli bez toho, aby ste sa museli namáhať veľkou fyzickou námahou? Chudnutie bez cvičenia môže zo začiatku znieť ako sen, ale nemusí to tak byť.
V tomto článku sa dozviete, ktoré tipy sú k dispozícii na chudnutie bez cvičenia a ako sa môžete priblížiť o krok bližšie k svojej vysnívanej postave.
základné informácie v skratke
- Chudnutie bez cvičenia môže znieť ako sen, ale zvyčajne to nie je také ľahké.
- Na uskutočnenie zmeny v predchádzajúcom životnom štýle je potrebný vysoký stupeň disciplíny a motivácie.
- Pred začatím stravovania musíte mať určité vedomosti o tom, ako sa líši fyzický proces stravovania od dodržiavania bežných zvykov.
Naše odporúčanie produktu
Stále chcete zhodiť pár kíl bez cvičenia? A najlepšie rýchlo? S touto knihou po vašom boku žiadny problém. Autorka Katharina Bachman mala v minulosti nadváhu a mala problémy s chuťou na jedlo.
S metabolickým programom z trópov sa jej podarilo dostať do formy a získať zdravý vzťah k jedlu. Ak to chcete, táto kniha preplnená informáciami a základnými vedomosťami je pre vás to pravé.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí bez cvičenia
Predtým, ako začnete svoj osobný program na chudnutie bez cvičenia, mali by ste získať základné vedomosti o tejto téme.
Pochopenie fyzických procesov podieľajúcich sa na chudnutí je rovnako dôležité ako pochopenie správneho času na začatie diéty bez cvičenia a toho, čo od nej môžete očakávať.
Kedy mám začať bez chudnutia?
Ako vypočítam svoju potrebu kalórií?
Než začnete, je dôležité vedieť, aké sú vaše kalórie, ktoré potrebujete, aby ste mohli určiť požadovaný deficit. Najprv sa musí určiť bazálny metabolizmus.
Príspevok zdieľaný Christophom S. (@_abhabenohnehungern_) 16. marca 2019 o 5:50 PDT
Toto je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje v pokoji, aby fungovalo správne. Patrí sem napríklad dýchanie a trávenie.
Pri výpočte by sa mali brať do úvahy faktory ako vek, hmotnosť, výška a pohlavie. Svoju úlohu však majú aj profesionálne a voľnočasové aktivity. Tí, ktorí sedia celý deň, logicky konzumujú menej ako niekto, kto fyzicky viac pracuje. To má za následok obrat výkonu.
Tieto dva faktory tvoria takzvaný bazálny metabolizmus. Ak to viete, môžete si vypočítať svoj kalorický deficit.
Na internete existujú dobré kalkulačky, ktoré zohľadňujú všetky potrebné faktory. Pri zadávaní informácií by ste mali byť čo najčestnejší.
Aký veľký by mal byť deficit kalórií?
Ak poznáte svoje celkové tržby, je najvyšší čas určiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete z potravy. Rozdiel medzi celkovým predajom a množstvom skutočne spotrebovaných kalórií je váš deficit kalórií.
Aký veľký by však mal byť deficit, aby sa dalo zdravo schudnúť? Čím je vyššia, tým rýchlejšie chudnete. Nemalo by sa to však preháňať, pretože inak môže telo ohroziť nedostatočný prísun alebo stagnuje metabolizmus. To môže viesť k opačným výsledkom.
Aj keď je chudnutie pre mnohých absolútnym primárnym cieľom diéty, nemali by ste strácať zo zreteľa svoje zdravie a s chudnutím to nepreháňajte. (Zdroj obrázku: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Ak sa nikam neponáhľate, odporúča sa malý deficit 10 až 20 percent z vašich celkových kalórií. Nižší kalorický deficit je vhodnejší pre ľudí, ktorí sú pod veľkým stresom a nechcú sa príliš obmedzovať pri výbere jedál.
Na druhej strane, tí, ktorí majú menší stres a dokážu prísne dodržiavať stravovacie pravidlá, sa dokážu vyrovnať aj s väčším deficitom 25 percent z celkového predaja. Budete chudnúť rýchlejšie, ale tiež sa budete musieť zaobísť bez ďalších a byť disciplinovanejší - najmä ak sa vám nechce športovať.
Deficit nikdy nevyberajte príliš veľký. Vďaka tomu budete na začiatku chudnúť rýchlejšie, ale z dlhodobého hľadiska to poškodí vaše telo.
Ako rýchlo môžete schudnúť bez cvičenia?
Ak budete dodržiavať vyššie uvedené tipy na chudnutie bez cvičenia a trochu zmeníte svoje návyky, môžete bezpečne zhodiť pár kíl. Mali by ste však byť realisti.
Rýchle chudnutie bez cvičenia je utopické. Mali by ste urobiť dlhodobú zmenu stravovania a pokúsiť sa začleniť trochu viac pohybu do svojho každodenného života. Stabilné a malé úspechy sú teda zaručené. Cvičenie samozrejme môže veci veľmi urýchliť.
Môžete sa priviesť k menším športovým jednotkám, ale nenávidíte fitnes štúdia? - Na internete existuje veľa cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma.
Môže byť odstránený špeciálne na žalúdok a iné oblasti?
Je lepšie pokúsiť sa znížiť celkové percento telesného tuku. Je geneticky dané, kde si telo ukladá viac tuku a najskôr ho odbúrava. Rýchle chudnutie na žalúdku bez cvičenia, iba s diétou, preto nie je možné cielene.
Pri chudnutí bez cvičenia hrozí riziko jojo efektu?
Chudnutie bez jojo efektu - môže pomôcť trvalá zmena stravovania. Stáva sa to obzvlášť často, keď sa v priebehu času spotrebovalo príliš málo kalórií.
Preto by ste mali jesť pravidelne jedlo a dbať na správne živiny. Riziko jo-jo efektu sa preto často vyskytuje pri trasúcich sa diétach a tabletkách na chudnutie.
Snažte sa jesť veľa bielkovín a trochu obmedziť sacharidy. Takže zostanete dlho sýti. Takzvané prázdne kalórie sa nachádzajú napríklad v bielom chlebe a limonádach a z dlhodobého hľadiska vás nenasýtia. Vďaka tomu čoskoro pocítite opäť hlad a budete konzumovať viac kalórií, ako je potrebné.
Akú úlohu pri strave hrá stres?
Netreba dodávať, že tu zohráva rozhodujúcu úlohu metabolizmus. Pretože so stresom sa naše telo prepne na núdzové riadenie a ukladá tuk.
Dôvodom je archaický mechanizmus prežitia, ktorý bol oprávnený v dávnej minulosti, ale stal sa v našom modernom svete skôr nevýhodným artefaktom.
Kedy naši predkovia z doby kamennej skutočne pocítia stres? Najmä keď sa blížila zima a rezerv bolo málo. To sa prejavilo nielen v tom, že naši predkovia z doby kamennej sa skutočne obávali.
Jej telo tiež reagovalo na tento signál vytvorením hlbokých vreciek. Pretože kto mohol vedieť, kedy bude opäť čo jesť?
Ak dnes máme stres, takmer nikdy to nie je spôsobené akútnym hladomorom. Ale naše telo to nevie. Tí, ktorí sú chronicky stresovaní, všetky tieto páky opäť fyzicky uviedli do pohybu.
Telo sa začína hromadiť. Čo je tu dvojnásobne smrteľné: Stres tiež zbystrí naše dolné mozgové funkcie.
Naše zmyslové dojmy sa zostria. Napokon, človek (údajne) vyhladovaný v dobe kamennej musí byť efektívnym lovcom, ak má zmeniť svoj údel s nádejou na úspech. To samozrejme nebolo o nič menej v minulosti, keď musel sám človek z doby kamennej dávať pozor, aby neskončil ako jedlo sám.
Tieto vnútorné väzby medzi stresom a našim metabolizmom tiež vysvetľujú, prečo majú ľudia tendenciu reagovať na stres jedením. Najmä pri tých potravinách, ktoré môžete jesť rýchlo a takmer v panike a ktoré obsahujú veľa kalórií.
To, čo je z pohľadu vychudnutého človeka z doby kamennej absolútne pochopiteľné, je pre nás dosť nepriaznivé. Najmä pri pohľade do zrkadla a pri chôdzi na váhe sa stresový faktor stáva sám o sebe.
Ako schudnúť bez cvičenia: 5 metód bez chudnutia na chudnutie
Ako už bolo spomenuté vyššie, deficit kalórií je nevyhnutný na to, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov. Ak sa radšej zaobídete bez diét a pohybu, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy.
Nikto nemá rád diéty, abstinenciu a hladovanie. Stále by ste však mali premýšľať o zmene životného štýlu a stravovacích návykov. Vďaka zdravej výžive robíte z dlhodobého hľadiska niečo dobré pre svoje telo a chudnete zdravo a trvale.
Schudnite bez cvičenia vďaka zmene stravovania a životného štýlu
Lepšie stravovanie sa začína vo vašej hlave
Pokiaľ ide o zmenu stravovania, mnohí vždy myslia najskôr na strašidlo veľmi veľkých strádaní, ktoré im teraz určite prídu do cesty. Ale to je zle! Zmena stravovania nie je diéta!
Problém redukčných diét spočíva v tom, že sú dočasnou výnimkou, ale nemajú dlhodobú perspektívu. Presne preto sa kilogramy tak rýchlo vrátia! Pretože ktokoľvek, kto drží diétu, je opäť mimo diéty a pokiaľ nie je stanovené inak, vráti sa k svojim starým zvykom.
Prečo teda vôbec pokračovať v potenciálne pochybnej diéte, keď dôjde na zmenu stravovania s dlhodobými účinkami? Iba to zaručuje trvalý úspech!
Dá sa dosiahnuť inteligentne a šetrne bez toho, aby ste museli žiť priamo s chlebom a vodou. Pretože odriekania sa dá aj naučiť.
Každý sa môže ľahko vzdať určitých hriechov. Koniec koncov, ani tá najväčšia chuť na sladké nie je beznádejne závislá od všetkých sladkostí a chrumiek. Koľko do seba bežne zabíjame, bez toho, aby sme na to príliš mysleli? Je potrebné zastaviť práve túto manipuláciu a to nie je také ťažké.
Nezdravé alebo obzvlášť tučné jedlá môžete ľahko nahradiť zdravšími, ale podobnými alternatívami.
Kľúčové slovo je: šikovná substitúcia. Namiesto limonády džúsový džús, namiesto sladeného jablkového džúsu jablko, namiesto hranoliek zemiakové šupky, namiesto hranolčekov orechy. Niektorí z najviac nezdravých zástupcov už boli nahradení lepšími alternatívami.
Ďalším vrcholom je, že si plánujete jedlo. Pretože ak nemáte trochu metodický prístup k stravovaniu, budete naďalej jesť podľa princípu rozkoše. Bohužiaľ, práve to nás bežne vedie k zlým rozhodnutiam o výžive, pri ktorých jeme príliš veľa a potom zle.
Existuje jedna vec, ktorú by ste si mali v duchu vytesať z kameňa: nezdravé jedlo, sladkosti a občerstvenie nie sú jedlom! Vážne ... ako môžeme nazvať niečo jedlo, o ktorom v podstate vieme, že nám ublíži, ak ho konzumujeme pravidelne a v nadmernom množstve?
Nekvalitné jedlá, sladkosti a chrumky sú luxusné jedlá. A pokiaľ sa konzumujú ako také (iba príležitostne a v malom množstve), nemá sa s nimi čo pokaziť. Problematické to však bude, akonáhle tieto veci začnú nahrádzať celé jedlá.
Je to presne toto správanie, ktoré musí byť dôsledne zastavené. Inak sa každý pokus o chudnutie stáva bojom proti vášmu vlastnému metabolizmu.
Aj menšie porcie, ak sú výdatné (v zmysle zdravého), vás určite môžu zasýtiť. Je dôležité neprestávať jesť a ohýbať sa, kým nie je uspokojená vaša posledná chuť do jedla a brucho držíte niekde medzi šťastím a výčitkami.
Aj keď je náš žalúdok dostatočne rozšírený na to, aby signalizoval mozgu, že „je to dosť“, tento impulz trvá niekoľko minút, kým sa prejaví účinnosť. Preto rozlišujeme medzi hladom a chuťou do jedla. Trik je teraz v tom, aby ste tanier naplnili o niečo menej.
Ak máte po jedle stále malú chuť, stačí počkať pár minút, kým vaše telo prepne vypínač. Mimochodom, to je dôvod, prečo sa takto súťažia jedlíci, ktorí súťažia proti sebe. Keby mali jesť pomaly a dokonca aj s prestávkami, zvládli by len zlomok jedla.
Doprajte si dostatok spánku a málo stresu
To, čo znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, sa raz ukáže ako pravdivé! Pretože spánková deprivácia je pre váš metabolizmus mimoriadne negatívny faktor, vďaka čomu je nadváha oveľa jednoduchšia. Predovšetkým, ak je táto situácia chronická, čo je v našej spoločnosti bohužiaľ rozšírené.
Jeden hovorí o deprivácii spánku, keď chronicky spí príliš málo a na prebudenie je neustále závislý od umelého signálu budíka. Zobudíte sa a v pravý čas sa ukážete do práce. Ale to nie je z dlhodobého hľadiska zdravé.
Ak si dovolíme na dovolenke „zaspať“ iba každých pár mesiacov alebo rokov, je to veľmi nepriaznivý stav. Príliš veľa ľudí to, bohužiaľ, akceptuje.
Počas týždňa je človek umelo okrádaný o spánok diabolským budíkom. Cez víkend prebehne kompenzácia voľného času, pri ktorej zostanete až po bábiky.
Problém: tí, ktorí chronicky spia príliš málo, jedia viac. Keď nemáme spánok, naše telo produkuje menej hormónu hladu leptínu. Tento hormón je dôležitý pre reguláciu hladu.
Pretože spánok slúži na regeneráciu, je pre telo škodlivé, ak je tento regeneračný proces bežne príliš vzácny. Telo na to reaguje uvoľňovaním menšieho množstva leptínu. Ak je nedostatok tohto hormónu obmedzujúceho hlad, hlad sa objavuje rýchlejšie a častejšie.
Mechanizmus spočíva v tom, že telo sa teraz čoraz viac snaží regenerovať prostredníctvom stravovania. Pridanie zlých stravovacích návykov k takémuto scenáru je ako prilievanie benzínu do ohňa.
Kto je chronicky chorý a chce správne variť? Najmä ak je táto konštelácia založená na pravdepodobne hektickom životnom štýle.
Účinok tejto bezsennej „hladovej diéty“ by sa v žiadnom prípade nemal podceňovať. Napríklad subjekty v štúdiách konzumovali až 1 000 ďalších kalórií, hneď ako spali iba štyri hodiny v noci.
Ak ste spali zle alebo príliš málo, váš metabolizmus bude na druhý deň tiež ťažko rozbiehať a v dôsledku toho utrpí spaľovanie tukov. Okrem toho je po nepokojnej noci zvyčajne zvyčajne väčší apetít.
Ak ste pre chudnutie zvolili vyšší deficit kalórií, je dostatok spánku veľmi dôležitý. Pretože znížený prísun živín znižuje regeneračnú kapacitu tela.
Ale aj tu: nepreháňajte to. Každý, kto si myslí, že neskoro stúpajúci môže schudnúť obzvlášť rýchlo, sa mýli. Dôležitý je dostatok spánku. Prirodzená dĺžka spánku, ktorú človek potrebuje, sa líši od človeka k človeku, ale vždy je medzi šiestimi a desiatimi hodinami.
Nemožno zmeniť ani túto fyzickú potrebu spánku. Je preto dôležité ozvučiť svoje vlastné požiadavky na spánok a dodržiavať ich, prinajmenšom všeobecne. Bolo by ideálne, keby ste sa naučili v podstate zaobísť sa bez budíka.
Potom doprajete telu spánok, ktorý potrebuje, a nemusíte sa báť, že vás zahanbíte chuťou do parády s príliš unavenými chuťami na jedlo.
Vyvarujte sa cukru a alkoholu
Všetci vieme, že cukor vám pri chudnutí nepomáha. Ako sa však bez toho najlepšie zaobísť? Čo mnohí nevedia, je to, že veľká časť cukru sa absorbuje prostredníctvom nápojov, ako sú sódovky a džúsy. Ak ich nahradíte vodou a čajom, môžete ušetriť pár kalórií.
Odporúča sa tiež vyhýbať sa hotovým výrobkom zo supermarketu. Často je v nich cukor, ktorý by sme tam skutočne nečakali. Samozrejme, sladkosti by ste mali používať aj striedmejšie a snažiť sa tomu odolávať.
Alkohol má nielen vysoký obsah kalórií, ale môže spomaliť aj odbúravanie tukov. Okrem toho príliš veľa alkoholu zvykne mať chuť na jedlo. Voda, soli a minerály sa z tela vylučujú, čo sa prejaví v túžbe po výdatnom a mastnom jedle.
Vždy si prečítajte zoznam prísad na zadnej strane obalu, aby ste našli skryté a nepotrebné cukry. Počet kalórií nájdete tiež tam.
Konzumujte dobré tuky
Tuk najskôr neznie, že je vhodný na zdravé chudnutie, a potom bez cvičenia. Jeden by však nemal byť príliš rýchly na posúdenie, pretože tuky z potravy dodávajú energiu a podporujú telo pri vstrebávaní a spracovaní živín. Môže dokonca pomôcť pri spaľovaní tukov.
Dôležité však je, ktoré tuky konzumujete. Mali by ste byť opatrní pri konzumácii mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Kde to nájdete?
Zdravé tuky nájdete v ľanových semienkach, slnečnicových semienkach a rybách. Ale avokádo, rastlinné oleje a orechy sú tiež dobrými dodávateľmi.