Schudnite bez cvičenia 6 užitočných rád pre tých, ktorí nemajú radi pohyb
Diéta je dostatočne vyčerpávajúca, pretože mnohí by sa aspoň chceli vzdať spoteného cvičenia. Funguje však chudnutie skutočne aj bez cvičenia? Tu nájdete odpoveď - a šesť rád, ako zdravo schudnúť.
Cielené chudnutie u človeka spravidla spočíva v 75-percentnej strave a 25-percentnom cvičení. Čo však v prípade, že je to druhé jednoducho zanedbávané? Aj potom môžete efektívne chudnúť, ako ukázalo niekoľko štúdií, uvádza The Telegraph. Pri chudnutí sa nemusíte nevyhnutne sústrediť na tréning, ale cvičenie je pre vaše zdravie nevyhnutné. Okrem toho je samozrejme pri chudnutí dôležitá zmena stravovania. Tu nájdete šesť rád, ako môžete zhodiť tieto kilá so zdravou stravou a cvičením.
1. Zmena stravy
Pri chudnutí bez cvičenia sa pozornosť zameriava ešte viac na výživu, ako keď dodatočne trénujete. Namiesto toho, aby ste chýbajúce tréningy kompenzovali nárazovou diétou, ktorá môže iba vyvolať jojo efekt, mali by ste z dlhodobého hľadiska lepšie zmeniť svoje stravovacie návyky. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča plnohodnotnú stravu s množstvom obilných výrobkov, malým obsahom tuku a dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia. Takto nemusíte chudnúť tak rýchlo, ale z dlhodobého hľadiska to stratíte.
2. Doprajte si dostatok spánku
Ďalší tip bude určite vyhovovať aj tým, ktorí nemajú radi šport. Svoju stravu môžete podporiť dostatočným spánkom. Nie nadarmo existuje koncept výživy nazývaný „štíhle, keď spíte“. Počas nočného spánku prebiehajú v tele regeneračné procesy vyžadujúce energiu. A to sa získava z tukových zásob. Doprajte si teda každý deň aspoň sedem až osem hodín pokojného spánku.
3. Cvičte aj bez cvičenia
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, stále by ste nemali ležať na svojej lenivej pokožke. Cvičenie je súčasťou zdravého každodenného života a môže vám pomôcť zhodiť kilogramy vo veľmi redukovanej forme. Napríklad ak stúpate po schodoch po celý deň celkovo desať minút, podľa fitnes časopisu „Fit for Fun“ to spotrebuje až 130 kalórií.
4. Dodržujte pevne stanovené časy stravovania
Raňajky, obed a večera - pre našich starých rodičov boli časy troch hlavných jedál stále vytesané do kameňa. Toto sa, bohužiaľ, stratilo kvôli čoraz flexibilnejšej pracovnej dobe, namiesto toho ľudia jedia veľa medzi tým. Má však zmysel mať tri veľké jedlá denne - medzi tým dlhšie prestávky na jedlo. Tí, ktorí jedia neustále, podporujú uvoľňovanie inzulínu a vo výsledku ich trápi túžba.
5. Schudnite bez cvičenia: Pite veľa vody
Aj keď sa bez cvičenia toľko nepotíte ako pri bežnom cvičení, mali by ste svoje telo udržiavať vždy hydratované. To vám môže nesmierne pomôcť, najmä pri diéte. Ak pijete vodu pred jedlom a počas jedla, ste nielen rýchlejšie plní, ale aj podporíte metabolizmus súčasne.
6. Vyvarujte sa cukru v jedle
Je to tak chutné a zároveň také škodlivé pre telo i postavu: cukor. Je to nevyhnutné pre energetickú rovnováhu. Surové množstvá, ktoré sa v dnešnej dobe skrývajú nielen vo forme koláčov, sušienok a iných sladkostí, sa však vo veľkej miere ukladajú priamo ako tukové bunky. A každý, kto všeobecne nešportuje a nehýbe sa veľmi rýchlo, riskuje nadváhu a dokonca môže ochorieť na cukrovku. Svetová zdravotnícka organizácia preto odporúča znížiť spotrebu cukru na maximálne šesť čajových lyžičiek denne.