Schudnite bez cvičenia - Go Fit! Dievča
Predvčerom sme písali o tom, ako je možné schudnúť bez toho, aby ste museli hladovať. Vysvetľuje to, že najväčším a rozhodujúcim faktorom pri chudnutí je negatívna kalorická bilancia.
Preto je možné ľahko odpovedať na otázku, či je chudnutie možné aj bez cvičenia, kladne. Cvičenie môže prispieť k negatívnej kalorickej rovnováhe, ale väčšinu tejto rovnováhy tvorí energia absorbovaná z potravy.
Ak teda chcete jednoduchý postup na chudnutie bez cvičenia, mali by ste si prečítať článok uvedený vyššie.
To, či má cvičenie alebo počas diéty zmysel, je iná vec. Veľmi málo žien chce schudnúť, aby znížili počet zobrazený na váhe. Samozrejme, aj to je cieľ - ale hlavným zámerom pri chudnutí je do značnej miery lepšia a krajšia postava v bikinách, spodnej bielizni alebo pohľad na holú tvár pred zrkadlom. Všetko je o niečo menej vratké a často užšie.
Naše svaly preberajú presne tento optický efekt. Keď sa svaly zväčšujú, zväčšuje sa ich povrch a podľa toho sa pokožka rozprestiera na väčšej ploche. Toto je tonizačný efekt, ktorý ženy často vyhľadávajú.
Ako je však popísané vo vyššie uvedenom článku, keď je kalorická rovnováha negatívna, telo okrem iného spaľuje nielen telesný tuk, ale hlavne aj svaly. Je to evolučné a fyziologické. V minulosti, keď jedlo nebolo len v susednej chladničke, si telo niekedy muselo dlho vystačiť s vlastnými rezervami. A aby to vydržalo dlhšie, bol logicky najskôr spálený najväčší spotrebiteľ energie v tele, svaly. Na jednej strane generoval energiu spaľovaním a na druhej strane z dlhodobého hľadiska znižoval spotrebu energie, aby dokázal dlhšie odolávať núdzovým časom. V tom čase bol proces matky prírody chytrým krokom. Dnes to má však na projekt skôr negatívny dopad.
Pretože strata svalovej hmoty je na jednej strane nevyhnutne ťažšia sama o sebe, pretože nižšia spotreba kalórií pre negatívnu kalorickú rovnováhu znamená, že je možné spotrebovať menej kalórií a vizuálne dôsledky plytvania svalom nie sú zanedbateľné.
Kto si ešte pamätá na obrovskú mediálnu reakciu spôsobenú zadkom Miley Cyrus, keď sa objavili na hudobných cenách MTV Video 2013? Telo, ktoré tam bolo vidieť, bolo vynikajúcim príkladom takzvaného „chudého tuku“: tenké telo, ktoré však nemá svaly.
Výrok „Chudé dievčatá vyzerajú dobre v oblečení, fit dievčatá vyzerajú dobre nahé“ nie je náhoda.
Tieto obrázky sú samozrejme veľmi extrémne, ale veľmi dobre ilustrujú, čo sa stane, keď schudnete a zostane vám len veľmi málo svalov. Ste štíhla, ale akosi to stále nevyzerá dobre. Z tohto dôvodu tiež neodporúčame nadmerné kardio na spaľovanie tukov - zbytočne spaľuje iba svaly.
Na druhej strane pravidelný a predovšetkým efektívnejší šport a tréning v strave dáva telu dôležitý signál, že svaly sú stále potrebné, a preto by sa malo spáliť niečo iné. Okrem pozitívnych účinkov počas diéty udržiavané svaly výrazne uľahčujú úspešné udržanie novej hmotnosti a dlhodobému zabráneniu jo-jo efektu.
Napriek mnohým predpokladom možno dobrý a efektívny tréning absolvovať v troch jednotkách týždenne, každá v trvaní 45 - 60 minút. Ženy, ktoré nikdy skutočne necvičili efektívne (a to aj napriek tomu, že ste vycvičené, to ešte neznamená, že sú efektívne! - pozri tiež náš článok o dobrom tréningovom pláne), môžu dokonca budovať svaly a spaľovať tuky súčasne.