Schudnite bez cvičenia - je to také ľahké! blog blogu eatclever
Či už krátko pred letom pre postavu bikín alebo v zime, aby ste sa zmestili do elegantných vianočných šiat - vždy by ste sa mali cítiť dobre vo svojom tele a nájsť si určitú pohodlnú váhu. Ak sa však od toho odkloníte, pretože napríklad vianočné menu alebo denná zmrzlina v horúčave otriasa vašou rovnováhou, mali by ste myslieť na ďalšie chudnutie. Nikto nerád hovorí o chudnutí a s tým spojenými diétami, pri ktorých musíte hodiny vydržať bez určitých jedál a športovať. Ale to tak nie je vždy! V tomto článku vám ukážeme, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste museli cvičiť a striktne sa vyhýbať jedlu. Tu nájdete viac nápadov, ako zostať fit a zdraví v každodennom živote.
Chudnutie bez cvičenia - funguje to?
Tajomstvom chudnutia je spáliť viac kalórií, ako zjete. Vaše telo má určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu (potreba pokojovej energie), ktorá závisí od vašej veľkosti, veku a hmotnosti. Okrem toho je tu váš obrat výkonu, ktorý môžete individuálne ovplyvniť. Ak napríklad aktívne športujete, viac spaľujete. Ale aj keď idete len na vlak, sedíte pred notebookom alebo varíte, spálite ďalšie kalórie. To všetko potom vedie k celkovému predaju. Ak skonzumujete viac kalórií, ako je váš celkový predaj, automaticky schudnete.
Svoju odpočinkovú energiu si môžete ľahko vypočítať sami. Ak kliknete na náš blogový príspevok tu, dostanete sa k vzorcu.
Ak existuje jojo efekt?
Poznáš strach. Momentálne ste v najlepšej forme, ale po 4 týždňoch ste späť tam, kde ste začali. Jojo efekt sa často dostaví, keď sa dlhodobo spotrebuje príliš málo kalórií. Ak potom prejdete na svoje stravovacie návyky ako pred diétou, kilogramy sa opäť zvýšia. Preto je dôležité zmeniť stravu natrvalo, potom sa nemusíte obávať priberania po diéte. Vďaka našim tipom si budete môcť udržať svoj úspech z dlhodobého hľadiska.
Naše 7 tipov na chudnutie
1 dobrý spánok
Pre úspech pri chudnutí je dôležitý dostatočný a dobrý spánok. Ak ste skutočne uvoľnení, môžete počas dňa o to viac akcelerovať. Navyše nedostatok spánku vedie k zvýšenému hladu.
2 každodenné pohyby
Schody namiesto výťahov, bicykle namiesto vlakov. Ak si myslíte, že nie je veľký rozdiel, či pôjdete po schodoch alebo nie, mýlite sa. Činnosti v domácnosti, ako je upratovanie alebo upratovanie, majú tiež dvojitú výhodu: spaľujete kalórie a váš byt je opäť čistý.
3 Viac bielkovín
Jedzte zdravú stravu bohatú na bielkoviny. Proteín vás zasýti na dlhú dobu. Takže automaticky zjete menej a kilá klesnú. Ako zdroj bielkovín odporúčame chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, ryby a vajcia. Napríklad naša indická špenátová panvica je veľmi bohatá na bielkoviny.
4 komplexné sacharidy
V bielej múke sú jednoduché sacharidy. Vaše telo ich využije, čo spôsobí zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Takto sa nenaplníte. Preto by ste mali radšej používať komplexné sacharidy. Obsahujú veľa vlákniny, a preto vás lepšie zasýtia. Tieto sacharidy nájdete hlavne v celozrnných výrobkoch, strukovinách a zelenine.
5 Vyvarujte sa stresu
Stresované telo vysiela signály chute. Preto sa snažte vyhnúť stresovým situáciám. Na vyčistenie hlavy odporúčame krátku prechádzku. Naplánujte si každodenný život tak, aby ste týždeň prežili uvoľnene.
6 Pite veľa vody
Ráno by ste mali deň začať 1 až 2 pohármi vody. Pre úspech pri chudnutí je dôležitý dostatočne vysoký obsah vody. Čím viac pijete studenú vodu, tým viac kalórií spálite. Vysoký obsah vody tiež zvyšuje váš metabolizmus.
7 vyhýbajte sa cukru
Malé sladké hriechy môžu mať veľký vplyv na vašu kalorickú rovnováhu. Ak už necvičíte, mali by ste sa vyhýbať sladkému občerstveniu a jedlám, aby ste neprekročili svoje kalorické požiadavky. Lepšie je používať zdravé občerstvenie. Skvelú inšpiráciu pre recepty a nápady nájdete tu.
Ak si vezmete naše tipy k srdcu, môžete chudnúť úspešne a hlavne natrvalo.
Ako žiť zdravým životným štýlom sa dozviete v našom rozhovore s Nicole Brand „Zdravý životný štýl“.