Schudnite bez cvičenia Takto sa vaša chôdza stane cvičením na zadok
Ciao, Ahoj! Môžete schudnúť a trénovať zadok aj bez prísneho cvičebného programu - stačí zmeniť svoju chôdzu na tréning.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ach, aké úžasné: Farebné lístie na zemi, gaštany vám praskajú pod nohami a slabý vietor vonia po jeseni. Takáto prechádzka je v tomto období skvelá. Okrem toho pri prechádzkach na čerstvom vzduchu spálite niekoľko kalórií - pri pravidelných kolách môžete dokonca schudnúť!
Dôležitá časť svalu však zostáva nevyužitá: zadok. Prechádzku môžete zmeniť na skutočné cvičenie zadku (kto) pomocou niekoľkých efektívnych cvikov ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje tréning zadku pri chôdzi - vrátane chudnutia
Behajte päť minút, urobte jedno z cvikov a opakujte, kým nevykonáte všetky cviky.
1. Schudnite pomocou korčuliarskeho stupňa
- Počas behu urobte veľký krok doprava pravou nohou, prsty smerujú dopredu.
- Presuňte svoju váhu na pravú nohu a ponorte sa do výpadu: Aby ste to dosiahli, natiahnite ľavú ruku dopredu, pravú dozadu a položte ľavú nohu dozadu tak, aby vaše ľavé koleno bolo tesne nad podlahou.
- Teraz otočte ľavú nohu doľava (ako v 1) a pravú nohu dajte dozadu, pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu (ako v 2).
Urobte 25 krokov na každej strane, po každom kroku si vymeňte strany.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zamestnanec Po cez Sumo Squat & Lift
- Počas behu otáčajte telom tak, aby vaša pravá strana smerovala dopredu. Vaše ruky sú blízko vašich bokov.
- Pravou nohou urobte ešte väčší krok doprava.
- Choďte do hlbokého drepu, urobte ruky päsťami a narovnajte ich tak, aby vaše ruky tvorili V.
- Vráťte sa do východiskovej polohy, otočte telo na druhú stranu a ľavou nohou urobte dlhý krok vpred.
Cvičenie opakujte 12-krát striedavo na každú stranu.
3. Zvyšujú sa silové pľúca s nohou
- Behajte a vrhajte sa dopredu ľavou stranou tak, aby boli obe kolená v 90 stupňovom uhle.
- Presuňte svoju váhu na ľavú nohu, vyrovnajte ju a pravú nohu zdvihnite šikmo tak vysoko, ako môžete.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a teraz urobte výpadový krok pravicou.
Striedavo robte 25 opakovaní na každú nohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Schudnite pomocou kríža s vysokým kolenom
- Počas behu stiahnite brucho, zdvihnite ľavé koleno čo najbližšie k telu a postavte sa na špičkách napravo. Zároveň zdvihnite pravý lakeť v 90-stupňovom uhle a snažte sa ho priblížiť čo najbližšie k ľavému kolenu.
- Krátko vydržte v pozícii, vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Striedavo robte 25 opakovaní na každú stranu.