Schudnite bez diéty 20 najlepších tipov na chudnutie
Raňajkové vajce ráno
Ak chcete schudnúť, určite by ste mali každé ráno začať s raňajkovým vajíčkom! Ak zajtra zjete varené alebo praženicu a budete zvyšok dňa jesť nízkotučnú stravu, môžete schudnúť až o 65 percent viac ako bez raňajkových vajec.
Mimochodom, vajcia naplnia viac ako krajec celozrnného chleba a sú tiež dokonalým občerstvením medzi jedlami. U tých, ktorí jedia vajíčko skoro ráno, je menej pravdepodobné, že budú mať chuť na jedlo. Tiež zvyšujú váš metabolizmus, vďaka čomu je spaľovanie kalórií oveľa jednoduchšie. Raňajkové vajcia sú tiež rýchle na prípravu, lacné a jednoducho chutné!
Vyvarujte sa stresu
Stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo my ľudia priberáme na váhe po nesprávnej výžive. Bez ohľadu na to, koľko môžete robiť športu a stravovania, určite nebudete chudnúť, ak budete príliš stresovaní. Stresový hormón kortizol extrahuje bielkoviny zo svalov a premieňa ich na glukózu (cukor).
Takže večer častejšie vypínajte mobilný telefón a oddýchnite si pri knihe alebo filme z namáhavého pracovného dňa. Keď večer odbúrame stres, nielen lepšie spíme, ale aj chudneme.
Cesnak spaľuje brušný tuk
Každý vie, že cesnak je mimoriadne zdravý. Znižuje hladinu cukru v krvi a môže predchádzať infarktu. Zdravá hľuza môže navyše spaľovať brušný tuk. Stačí si do jedla pridať trochu cesnaku a pomôže vám spáliť tuk.
Cesnak nielen dáva cestovinám príjemnú poznámku, ale skvele sa hodí aj do šalátov. Drvený cesnak je možné pridať takmer do každého jedla. Vyskúšajte, ako sa vám najviac páči!
Káva pred cvičením
Šálka čiernej kávy pred tréningom skutočne stojí za to: Kofeín stimuluje spaľovanie tukov počas cvičenia o neuveriteľných 31 percent! Vďaka tomu môžete stratiť až dve kilá za týždeň. Káva aj bez cvičenia stimuluje spaľovanie kalórií.
Jeden by mal piť pohár denne na doplnenie metabolizmu. Ak nemáte radi kávu, môžete piť aj čierny čaj. Údajne je obzvlášť účinný čaj Pu-erh. Podľa francúzskej štúdie 85 percent testovaných osôb, ktoré pili čaj pu-erh, schudlo bez diéty.
Mandle na chute
Potraviny bohaté na chróm, ako sú mandle a slnečnicové semiačka, nezabraňujú iba chuti na sladké - zvyšujú spaľovanie tukov až o 200 percent. Sú dokonalým občerstvením medzi nimi.
Stačí si dať šálku mandlí na pracovisko, aby ste nemali chuť. Ak nemôžete jesť v práci, stačí vypiť pohár mandľového mlieka. Je tiež k dispozícii s čokoládovou príchuťou a je mimoriadne chutný!
Večer jogurt
Mliečne výrobky ako tvaroh a jogurt sú vynikajúce a vďaka vysokému obsahu bielkovín vám môžu pomôcť aj pri chudnutí! Je dôležité, aby ste si vybrali nízkotučný prírodný jogurt a nízkotučný tvaroh.
Môžete jesť jogurt medzi tým ako občerstvenie alebo po namáhavom tréningu. Večer zvyšuje spaľovanie tukov. Vaša váha teda klesá, keď spíte!
Doprajte si dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, jednoducho nemôžete schudnúť. Pretože v noci náš metabolizmus beží na plné obrátky a predovšetkým spaľuje tuky.
Ak sa dostatočne vyspíte, pomocou zdravej výživy môžete schudnúť dvakrát viac. Uistite sa preto, že spíte najmenej sedem hodín denne.
Nejedzte príliš neskoro
Skorá večera, asi päť hodín pred spaním, dáva telu viac času na spálenie kalórií.
Okrem toho doprajete svojmu tráviacemu traktu dlhšiu prestávku, čo by sa podľa štúdií malo pozitívne odraziť aj na chudnutí. A nezabudnite, čím dlhšie spíte, tým viac kalórií spálite.
Zinok znižuje chuť do jedla
Zinok je tiež výrobcom sýtosti! Mnoho ľudí trpí nedostatkom zinku a nevie o tom. Nedostatok zinku uľahčuje únavu a vyčerpanie. Okrem toho pleť trpí. Zinok sa nachádza v šošovici a celozrnných výrobkoch.
Dospelí by mali prijať až 10 mg denne, pretože naše telo si nedokáže zinok ukladať. Čo tak lahodný šošovicový šalát? Zinok sa nachádza aj v hovädzom mäse, vaječných žĺtkoch, ovsených vločkách a kakau.
Matcha proti chute
Matcha znižuje chuť do jedla a aktivuje metabolizmus. To automaticky spotrebuje viac kalórií. Matchu si môžete kúpiť v čajovni alebo v drogérii. Matcha sa dá piť ako čaj, ale je vhodná aj ...
na varenie, pečenie a prípravu lahodných nápojov. S trochou matcha, jogurtu, mandľového mlieka a ovocia podľa vášho výberu vykúzlite lahodné a mimoriadne zdravé smoothie!
Jablčný ocot vám dáva pocit sýtosti
Jablčný ocot je osvedčený zázračný liek a môže pomôcť aj pri chudnutí. Musíte ho však dávkovať opatrne, inak bude príliš silný. Stačí si pridať pár kvapiek do svojho denného pohára vody.
Môžete si tiež pridať trochu jablčného octu do šalátu alebo do iného jedla. Trocha kyseliny vás rýchlejšie zasýti a pomáha pri chudnutí z dlhodobého hľadiska.
Bielkovinové nápoje po tréningu
Dokonca aj zmiešané bielkovinové koktaily nahradia kompletné jedlo. Prášok zoženiete v každej dobrej drogérii! Proteínové koktaily sú tiež skutočne vynikajúce!
Pri trávení bielkovín je potrebných veľa energie a telo napáda tukové zásoby. Po tréningu pomáha bielkoviny aj pri budovaní svalov.
Petržlen vás štíhly
Petržlen podporuje spaľovanie tukov železom a vitamínom C. Petržlen sa hodí takmer k čomukoľvek. Pridajte petržlen do svojich obľúbených šalátov alebo jedál. Petržalka tiež poskytuje ten správny šmrnc v smoothie!
Petržlen navyše odstraňuje z tela príliš veľa vody. Obsiahnutý mangán pomáha pri detoxikácii pečene. A čo by to bolo za nemeckú kuchyňu bez petržlenových zemiakov?! Jednoducho vynikajúce!
Ružičkový kel na topenie tuku
Horké látky v ružičkovom keli, artičoku, čakanke a čakanke podporujú spaľovanie tukov. Ružičkový kel je najzdravší, ak je uvarený v pare alebo v pare.
Pri týchto šetrných spôsoboch varenia sa cenné živiny nestratia. Navyše, ružičkový kel v pare chutí oveľa lepšie ako prevarený! Obzvlášť chutný a zdravý je ružičkový kel šalát s mandľami, ktorý spaľuje dvakrát viac tuku.
Popcorn namiesto čipsov
Popcorn je výrazne menej tučný ako čipsy. Domáce popcorn sú najzdravšie, ale reťazce supermarketov čoraz častejšie ponúkajú aj varianty s nízkym obsahom tuku. Popcorn tiež znižuje chuť do jedla, pretože pomalé jedenie vás zasýti dlhšie.
Popcorn sa navyše rozširuje v žalúdku vďaka vysokému množstvu vlákniny. Takže si večer môžete dať výčitky svedomia na nejaký popcorn. Zaručene sú zdravšie ako zemiakové lupienky.
Korenie vás zoštíhli
Pokiaľ ide o korenie, môžete to urobiť. Platí tu pravidlo, že môžete jesť toľko, koľko znesiete alebo čo vám chutí. Paprika, chilli, chren, škorica a mnoho ďalších korení a bylín podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus.
Korenie sa dá jesť pri akejkoľvek príležitosti, či už do polievok, jedál, šalátov alebo dezertov! Ranná káva je špeciálny spaľovač tukov. Oveľa lepšie chutí aj s trochou škorice!
Piť veľa vody
Pohár vody tesne pred každým jedlom vám pomôže cítiť sa sýty. Zvýšený príjem tekutín tiež stimuluje metabolizmus a spaľuje telesný tuk!
Mnoho modeliek z Instagramu prisahá na každý deň teplý pohár vody hneď po prebudení! Vyskúšajte to a uvidíte, či to funguje. V žiadnom prípade nemôže ublížiť!
Hrozno namiesto ľadu
Všetci máme chuť na sladké. Ale zmrzlina je proste nezdravá. Obľúbenou náhradou zmrzliny je v horúcich letných dňoch mrazené hrozno. Musíte len dať pár hrozna do mrazničky a vždy tam budú, keď ich budete potrebovať.
Aby chutili dobre, musíte ich rozmraziť krátko predtým, ako ich zjete! Existujú ľudia, ktorí si na tom skutočne zvykli!
Vylúhovaná voda
Nalievaná voda je novým letným hitom a je to tak! Ak vás nudí čistá voda, môžete do nádoby s vodou jednoducho pridať nejaké ovocie a bylinky alebo dokonca zeleninu. V priebehu času plody vydávajú svoju chuť vode, ale zachovávajú si nežiaduce kalórie!
Možných kombinácií je nepreberné množstvo. Vyskúšajte len niekoľko koliesok citróna, uhorku a mätu vo vodnom pohári. Je to také ľahké a napriek tomu také vynikajúce! Vitamín C citrónu navyše posilňuje váš imunitný systém a zvyšuje váš metabolizmus. Pite sa štíhlo!
Zeleninové občerstvenie
Ak večer sedíte na gauči a sledujete svoje obľúbené série, existujú zdravé alternatívy zemiakových lupienkov a čokolády. Rastlinné občerstvenie je ideálne jedlo na prste. Môžete si nakrájať uhorky, papriky, mrkvu, paradajky, reďkovky, kaleráb a stonky zeleru, aby ste ich mohli ohrýzať a potom ponoriť do lahodnej domácej jogurtovej omáčky.
To vám umožní pohltiť veľké množstvo bez obáv o svoju váhu. Zelenina je nielen zdravá, ale aj dlho vás zasýti. Vyskúšajte tiež zeleninové špízy. Koktejlové paradajky, olivy a inú malú alebo nakrájanú zeleninu jednoducho dajte na drevený špíz. Ďalší večer v televízii bude teda zdravá zábava!