Schudnite bez diéty Schudnite bez hladu

Schudnúť pár kíl rýchlo a bez diéty? Tieto tipy vám pomôžu schudnúť - bez jojo efektu.

Vieš to? Posledná rodinná oslava zanechala svoje stopy a aj keď sa zamyslíte nad váhou, príde na vás číra hrôza? A potom šok: ďalšie tri kilogramy navyše na rebrách. Milióny žien a mužov poznajú problém: Ak bojujete so svojím telom a aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov, prekĺzavate z jednej nárazovej diéty do druhej, potom podľahnete nepríjemnému jojo efektu.

Ako vzniká jojo efekt?

Podľa Spolkového štatistického úradu malo v Nemecku v roku 2017 nadváhu viac ako 53 percent dospelých. To znamená, že mali index telesnej hmotnosti viac ako 25. Príliš málo pohybu, nesprávna strava a stres nie sú nezvyčajným spúšťačom nadváhy a obezity. Diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Po skončení diéty však mnohí upadnú do svojich starých stravovacích návykov a zvyčajne dokonca jedia viac ako pred diétou.

Kalkulačka BMI: Ako zistiť index telesnej hmotnosti

Lekári preto odporúčajú dlhodobú zmenu stravovania. Chudnutie bez diéty je založené na spoznávaní vášho tela a jeho lepších potrebách a na chudnutí zmenou stravovania. Všeobecne tu platí aj toto: Schudnete len vtedy, ak si vytvoríte deficit kalórií, t. J. Spotrebujete viac energie, ako spotrebujete.

Ako presne to však robíte? Ak budete postupovať podľa plánu, ktorý nejakým spôsobom dáva návrhy na jedlo, nejedná sa opäť o diétu?

Tzv. Intuitívne stravovanie vyžaduje iný prístup. Podľa hesla: Telo samo vie najlepšie, čo a kedy potrebuje, aby fungovalo správne. Pretože nikto nie je prirodzene tučný. Ľahko sa vám podarí zhodiť tieto prebytočné kilá. Jediné pravidlo je: nedržte diétu! Jedzte stravu intuitívne, chce to určitý cvik a predovšetkým si niekto zvykne, ale časom vám to pôjde ľahšie. Základný princíp je jednoduchý: Môžete jesť, čo chcete, pretože niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí si všetko umožňujú, sa stravujú automaticky vyvážene. Akonáhle zmizne stimul zakázaného, dajte telu priestor, aby opäť dôverovalo svojej zdravej intuícii.

Prestaňte jesť, keď ste plní

Príliš často jeme bokom a ani si nevšimneme, čo a koľko do seba napchávame. Bohužiaľ tiež pripravujeme svoje telo o príležitosť ukázať, keď sme plní. Pôžitok tiež padá na vedľajšiu koľaj. Vo výsledku sa nebudete cítiť spokojní ani po jedle a v najhoršom prípade ideme priamo k ďalšej kalorickej bombe. Dôležitým pravidlom je teda prestať, keď ste plní. Preto je dôležité jesť veľmi vedome a vychutnať si každé sústo. Keď jete, cítiť sa znova a znova v sebe a pýtať sa sami seba: Som sýty? Ak je to tak, potom nechajte zvyšok.

Stimulujte spaľovanie tukov: takto to funguje

Okoreňte korenené: Pikantné korenie, ako je chilli, zázvor a kajenské korenie, obsahujú horké látky a éterické oleje, ktoré naštartujú metabolizmus a podporia ho.
Pite dosť: Snažte sa každý deň vypiť aspoň 2 litre vody alebo nesladeného ovocia alebo bylinného čaju. Toto udržuje telo v prúdení a je to dôležité pre fungujúci systém spaľovania tukov. Lepšie je však vyhnúť sa alkoholu a sladeným nápojom.
Pohybujte sa pravidelne: Zmes vytrvalostného tréningu, ako je chôdza, bicykel alebo plávanie, a svalového tréningu, napr. B. s činkami alebo pomocou gymnastiky zvyšuje udržateľne spotrebu kalórií. Čím viac svalov máme, tým viac energie sa spotrebuje. Ideálne: minimálne 30 minút vytrvalostných športov 3x týždenne a asi 15 minút svalového tréningu denne.

Robte si prestávky na jedlo

Po jedle nechajte telu asi 4 hodiny stráviť. Týmto spôsobom sa normalizuje hladina cukru v krvi a uvoľní sa menej výkrmového hormónu inzulínu.

Schudnite bez diéty: Ako skontrolovať svoje stravovacie návyky

Intuitívne stravovanie nie je také ľahké. Ak ste roky zabudli počúvať svoje telo, musíte si na to opäť zvyknúť. Tieto otázky vám môžu na konci dňa pomôcť prispôsobiť svoje stravovacie návyky vašim potrebám v budúcnosti.

Pomocou týchto 6 otázok sa môžete dostať k základom svojich stravovacích návykov

Jedol som, až keď som bol naozaj hladný?
Jedol som len to, čo som naozaj chcel?
Jedol som vedome a pozorne?
Keď som bol sýty, prestal som jesť?
Vypil som dostatok vody (asi 2 litre)?
Pohyboval som sa dosť (asi 30 minút)?

Zdroj: Federálny štatistický úrad, dátum prístupu: 18. novembra 2019