Schudnite bez frustrácie. Ako sa darí vašej politike jarného stravovania
Aktualizované: 19.05.09 00:10
Schudnite bez frustrácie: takto sa darí vašej jarnej strave
- Zimné pneumatiky sú vymenené, byt je úplne poškriabaný a ďalšia strava je riešená. Iba dobre, ak jarná únava trochu zakrýva výhľad v zrkadle a na váhe. To ponecháva čas na premyslenie. Pretože ak chcete urobiť niečo udržateľné pre svoje osobné protektorovanie, nemali by ste skĺznuť späť do každoročnej pasce frustrácie týkajúcej sa stravovania. „Existuje ideálny spôsob bezstarostného života,“ vysvetľuje Heidrun Schubert, odborník na výživu v Bavorskom spotrebiteľskom centre.
Váha pre dobrý pocit, pri ktorej sa človek cíti ľahká, pružná, zdravá a živá, je možná iba postupnou zmenou stravovacích návykov a ďalším cvičením. Cieleným individuálnym vzdelávacím programom môže každý dosiahnuť svoj cieľ.
Tuk z diét
Časté diéty uprednostňujú obezitu. Čím častejšie sa hladovacie diéty uskutočňujú, tým viac reaguje telo protiprogramom. Len čo sa začala sezóna hladu, všetky metabolické procesy prechádzajú na vedľajšiu koľaj. Bazálny metabolizmus, tj. Spotreba energie, je na dôchodku. Potopí sa na minimum. Táto znížená spotreba energie zostáva po ukončení diéty. Výsledkom je rýchle zvýšenie hmotnosti, akonáhle sa dodávka energie opäť normalizuje.
Takzvaný index telesnej hmotnosti BMI naznačuje, ktorá váha je vhodná. Vypočíta sa takto: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch.
Príklad: Ak máte 1,70 metra a vážite 70 kilogramov, môžete vypočítať BMI nasledovne:
70: (1,70 x 1,70) = 24,2.
BMI od 18,5 do 25 sa považuje za normálne, 25 až 30 za nadváhu a nad 30 za extrémnu nadváhu (obezita). Očakávaná dĺžka života je najvyššia v rozmedzí normálnej hmotnosti a mierne nad.
Realistický cieľ
Chudnutie o dva kilogramy mesačne má zmysel. Na rozpustenie jedného kilogramu tuku je potrebné ušetriť okolo 7500 kalórií. O 3 500 kalórií menej za týždeň znamená o 500 kalórií menej ako obvykle. Tempo stojí za to, pretože kilá klesajú pomaly, ale rovnomerne. Známy jo-jo efekt je vylúčený. Tí, ktorí si nestanovia časový limit, sú uvoľnenejší a majú radosť z každého preriedeného kilogramu.
Hlad a chuť do jedla
Časté diéty alebo nepravidelné stravovanie v bezvedomí vedú k strate prirodzenej regulácie hladu a sýtosti. Tí, ktorí jedia obzvlášť málo, riskujú prudký pokles hladiny cukru v krvi v dôsledku chutí, keď sa zhltne všetko, čo je hmatateľné. Slúžiť musia najmä sladkosti, pretože rýchlo obnovujú hladinu cukru v krvi - ale len na veľmi krátku dobu. Takýmto útokom sa dá vyhnúť pravidelným jedlom. Okrem toho sa každý môže naučiť počuť sám v sebe. Ak ste hladní, môžete si dať aj prírodný jogurt alebo jablko - ak máte chuť, môžete ísť hľadať určitú pochúťku.
STANICE K CIEĽU
Spochybňujem príčinu svojej váhy.
Definujem si reálne ciele.
Držím svoj osobný protokol.
Vypijem dva litre denne.
Denne sa hýbem konkrétne 30 minút.
Zjem aspoň dve porcie ovocia a zeleniny denne.
Jem menej skrytých a živočíšnych tukov.
Častejšie jem celozrnné výrobky a strukoviny.
Jem menej sladkostí a menej alkoholu.
Jem menej, ale pravidelne.
Jem bez vyrušovania a užívam si všetkými zmyslami.