Zdravie Tip # 7 Medzi jedlami si dajte aspoň 3 hodinovú prestávku -
Už viete, že častým žuvaním môžete schudnúť. Tiež ste cítili, ako vám váš dych dáva vedomie, aby ste mohli jesť. Tip, ktorý by som vám chcel dnes dať, je, že budete zdravší cez prestávky v jedle.
Tu je malý príbeh bývalého pacienta. Volá sa Peter (meno bolo zmenené).
Peter bol desiata alkoholik. Snacko - čo? Presne S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Zabudnite na cigarety, alkohol a drogy. Existuje nová závislosť: Alkoholizmus na desiatu
Alkoholizmus na občerstvenie predstavuje závislosť od neustáleho medzi jedlami a je pre mnohých ľudí takmer život určujúca.
Táto závislosť je obzvlášť rozšírená vo Veľkej Británii a USA.
Americká štúdia uvádza, že každý Američan už konzumuje v priemere 7-9 jedál denne! Wow. 🙁
Vráťme sa však k Petrovi.
Peter bol môj pacient pred 2 rokmi. Na rebrách mal príliš asi 10 kg a chcel sa jej zbaviť.
Z jeho denných záznamov bolo zrejmé, že nejedol príliš veľa, ale príliš často.
Keď som ho nedávno stretol v meste, povedal mi o otázkach, na ktoré sa ho teraz často pýtajú:
„Prečo si tak schudol?“
„Na akú stravu si sa dal?
Za svoju odpoveď sa takmer hanbil:
„Pravda je, že som nedržala diétu. Počúvam svoje telo a pri jedení sa nezdržujem. A áno, niekedy sa vnorím, akoby zajtra nebolo. A niekedy mi ponúknu čokoládu a momentálne žiadnu nechcem. ““
„Je to také jednoduché, ako to znie: 3 jedlá denne s prestávkou 3-5 hodín„
„Zjem tri slušné jedlá denne. Medzi jedlami nejem nič. Keď jem, dbám na to, aby to bolo zdravé do polovice. Je to pre mňa dôležité a moje telo tiež musí jesť aspoň dve teplé jedlá denne. ““
„Na rozdiel od mnohých kapitánov raňajok je pre mňa prvé jedlo dňa najposvätnejšie. Bez raňajok proste „neutekám“. V obedňajších hodinách býva občerstvenie alebo polievka a večer varím alebo idem jesť. A ak je to hamburger, je to hamburger. ““
Peter implementoval iba 2 tipy z našich rozhovorov:
- Tip 1: 3 jedlá
- Tip 2: Robte si prestávky na jedlo!
Aby ste sa cítili ako Peter, chcem vám dnes dať iba jeden tip ako úlohu.
Moja práca pre vás:
Medzi jedlami si dajte 3-5 hodinovú prestávku!
Prestávky v jedle sú prospešné a zdravé.
Nie vždy sa musíte postiť celé dni alebo týždne. Hodinové prestávky pôsobia proti obezite, cukrovke, stukovateniu pečene atď. A robia vás nielen svižnejším, ale aj sviežejším.
V týchto časoch vyrovnáva sa hladina cukru v krvi a stimuluje sa spaľovanie tukov.
Iba ľuďom, ktorí vykonávajú veľa fyzickej práce alebo ľuďom s poruchou stravovania, ako je anorexia, sa odporúča niekoľko jedál denne.
Pre všetkých ostatných: Ak chcete, aby sa valcové zlato topilo, žiadne občerstvenie!
Pod občerstvením nemyslím nevyhnutne iba obrusovanie, ale skôr jedlo alebo „neustále premýšľanie o jedle“ medzi jedlami.
Pre všetkých, ktorí si teraz myslia:
„Potom prestanem myslieť na jedlo a je to dobré,“ zlá správa:
Nemôžete prestať myslieť len na jedlo. Podľa Bastienne Neumannovej (psychologičky výživy) myslíme na jedlo priemerne 200-krát denne. Šialené, správne?
Prijmite svoje myšlienky na jedlo.
Prijať niečo také, aké to je, je zvyčajne prvý krok k zmene.
Nie je to ľahké. Mať neustále na pamäti jedlo, ale hneď neutiecť k chladničke - to nemôžeme len vypnúť.
Nie je to však prejav slabosti alebo nedisciplinovanosti. Naopak, ide o veľmi šikovný pohyb na vašom tele.
Ohodnoťte to pozitívne! Tešte sa, že obvod „hľadania potravy“ funguje.
Pamätáte si na lovcov a zberačov, ktorí to cítili rovnako? Neprežili by, keby nemysleli na jedlo.
Je preto dôležité, aby ste prijali svoje myšlienky bez toho, aby ste ich hodnotili negatívne.
Cítite vo svojom vnútri, či ste skutočne hladní. Ak nie, pustite myšlienku bez pocitu viny.
Skús to.
Tak ako takmer všetky zmeny stravovacieho správania, ani táto zmena nenastane len zo dňa na deň. Preto trénujete, pretože viete: „Jediný zlý výcvik je ten, ktorý sa nikdy neuskutočnil.“.
Toto je naša mantra a rád ju opakujem, pretože to motivovalo aj Petra.
Ale dôležité je: urobte si čas a choďte vlastným tempom.
O to viac budete šťastní, keď ste sa naučili pozitívne zaobchádzať s myšlienkami na jedlo a jedno alebo druhé občerstvenie jednoducho necháte za sebou.
Ale neboj sa, dobre ti rozumiem. Naše slabšie ja je často príšerné, veľké a strašidelné. Takže ak nič nefunguje, mám tu niekoľko nápadov na núdzové občerstvenie, ktoré si môžete vziať.
Kvalitné občerstvenie by nemalo presiahnuť 200 kalórií a obsahovať asi 10 g bielkovín.
Dobré príklady sú:
- 200 g prírodného jogurtu
- 1 vajce uvarené natvrdo
- 30 g orechov
- 70 g praženého cíceru - recept nájdete tu
Majte na pamäti toto, vedome sa občerstvte a pomocou triku pozastavenia sa cítite vo svojej pokožke ešte pohodlnejšie.
Ak ste tip už vyskúšali, zanechajte mi komentár.
Bolo pre vás ľahké ísť bez občerstvenia medzi tým? 3 - 5 hodinová prestávka je dosť dlhá. Prebehla pre vás implementácia hladko alebo ste sa cítili slabí pri pomyslení na jedlo?