Schudnite bez hladovania Týchto 5 potravín pomáha
Schudnúť bez hladovania? Tieto potraviny pomáhajú pri diéte
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Meniaci sa obraz tela: pred niekoľkými rokmi sme pre radikálne nárazové diéty použili jar, aby sme čo najštíhlejšie začali teplú sezónu. Dnes tieto metódy chudnutia ustupujú do úzadia, pretože ženy vždy chcú pozitívne meniť svoje telá a zlepšovať svoje zdravie vedomou zdravou výživou. Už nikdy nehladujte alebo nemáte zlú náladu: Vysvetlíme vám, ako môžete zdravo schudnúť pomocou jedál s vysokým obsahom vlákniny - bez nutnosti stravovania alebo počítania kalórií.
Schudnite bez hladovania: Prečo vláknina pomáha zdravej výžive
Zatiaľ čo chudnutie bolo všetko o makroživinách, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky, fanúšikovia stravovania sa v súčasnosti čoraz viac obracajú k vláknine. Nie sú len nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy - môžu mať pozitívny vplyv aj na chudnutie. Ale najskôr.
Vláknina je vláknina, ktorá sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách. Aj keď tieto neposkytujú žiadne živiny a dokonca sa vylučujú úplne nestrávené, pre náš organizmus stále zohrávajú dôležitú úlohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnite inteligentným spôsobom: Takto ovplyvňujú trávenie potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina pôsobí ako objemový prostriedok v zažívacom trakte viazaním veľkého množstva vody. To nielen stimuluje črevnú činnosť, ale zaisťuje aj rýchly a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vláknina vám pomôže jesť menej po celý deň bez toho, aby ste vedome šetrili kalórie alebo hladovali. Účinok: chudnutie je jednoduchšie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny je tiež potrebné žuvať dlhšie a kvalitnejšie, čo následne spôsobuje pomalšie stúpanie hladiny cukru v krvi. Spaľovanie tukov môže nerušene fungovať a zabráni sa chute.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho rastlinné vlákna pôsobia proti zápche a plynatosti, vyživujú dobré črevné baktérie a pomáhajú znižovať hladinu tukov v krvi (cholesterol). Štúdie tiež naznačujú, že konzumácia stravy bohatej na vlákninu znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových problémov alebo určitých druhov rakoviny.
Schudnite bez hladovania pomocou týchto 5 potravín s vysokým obsahom vlákniny:
Štatistiky ukazujú, že viac ako polovica Nemcov zje príliš málo zdravých rastlinných látok. Asi 75 percent žien konzumuje menej ako odporúčané množstvo 30 gramov vlákniny denne. Aby sa to v budúcnosti zmenilo, predstavujeme päť potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete začleniť do svojho denného jedálnička. Pre štíhle telo a menšiu váhu - ale aj kvôli zdraviu. Chudnutie nikdy nebolo jednoduchšie!
1) Pšeničné otruby
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pšeničné otruby sú ideálne na chudnutie. Patrí medzi absolútnych priekopníkov v kategórii vlákien. Vedľajší produkt, ktorý sa vyrába pri výrobe múky, pozostáva vo veľkej miere zo šupiek obilia. A práve tieto sú obzvlášť bohaté na vlákninu - presných 45 gramov na 100 gramov. Pšeničné otruby tiež bodujú s vitamínmi a minerálmi, ako sú železo, zinok a vitamíny skupiny B. Jedinou otázkou zostáva, ako pripraviť výrobok z obilnín. Toto odporúčame konzumovať na raňajky. Jednoducho vmiešajte štyri polievkové lyžice pšeničných otrúb do misy s kašou. Toto obohatí ovsené vločky o ďalšiu porciu vlákniny a vykúzli perfektné silné raňajky, ktoré vás zasýtia po celé ráno.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2) ľanové semienko
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre odborníkov na výživu je ľanové semienko pri chudnutí nevyhnutné. Ľanové semienko obsahuje okolo 39 gramov vlákniny na 100 gramov, čo optimálne stimuluje trávenie a zabraňuje chute. Obsahujú tiež bielkoviny, cenné omega-3 mastné kyseliny a sekundárne rastlinné látky, ktoré chránia naše bunky. Či už ráno musli alebo ako posilňovač vlákien v chlebovom ceste - ľanové semiačka sú super zdravé. Avšak iba vtedy, ak skonzumujete najviac dve až tri polievkové lyžice denne. Príliš veľa semien môže zvrátiť pozitívne účinky, spôsobiť zápchu alebo mať silné laxatívne účinky.
3) mrkva
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zelenina je jedným z najdôležitejších zdrojov vlákniny. Čierna kozia brada, okra struky a artičoky sú absolútnymi priekopníkmi v stravovaní, ale nie je také ľahké ich začleniť do každodenného jedálnička. Preto sa spoliehame na klasickú mrkvu, ktorá má skóre 3,6 gramu vlákniny na 100 gramov a je možné ju medzi tým obhrýzať, spracovať ako šalát alebo nakrájať na kari a dusené jedlá - ideálne v kombinácii s brokolicou, kel alebo sladkými zemiakmi, ktoré sú tiež bohaté na vlákninu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4) sušený kokos
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vysušený kokos prináša exotické tóny müsli, ovsených vločiek alebo jogurtu a je vynikajúcim diétnym občerstvením. Pretože v bielych vločkách je 24 gramov vlákniny na 100 gramov. Kokos tiež boduje s bielkovinami, vitamínmi a minerálmi, ako je železo, horčík a vitamíny skupiny B.
5) šošovky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strukoviny sú ideálne na chudnutie v každodennom živote, pretože obsahujú dostatok vlákniny a bielkovín a udržia vás tým sýtym na dlhú dobu. 100 gramov šošovice má okolo 17 gramov vlákniny a dá sa pripraviť na veľa spôsobov ako šalát, polievka alebo indický dal. Rôznorodosť ponúka cícer (15 gramov vlákniny) alebo biely hrášok (23 gramov vlákniny).