Schudnite bez hladu, chudnite a stále sa nasýtite
Mnoho z nás je od svojej ideálnej postavy vzdialené kilo či dve. Medzi nami a našou požadovanou hmotnosťou stojí: hlad! Musí však človek pri diéte žiť s neoblomným vrčiacim žalúdkom - alebo je možné schudnúť bez hladovania? Tu nájdete všetky dôležité otázky a odpovede týkajúce sa chudnutia bez hladu!
Ruka na srdce: Takmer každý z nás má na tele jeden alebo druhý vankúš, ktorý by chcel jednoducho kúzelne odstrániť. Ale takto to nefunguje. Každý, kto chce schudnúť, musí držať diétu. Keď však začujú slovo „diéta“, väčšina z nich v mukách schudne - a stratí všetku motiváciu.
Strava je koniec koncov spojená s abstinenciou, tvrdou disciplínou a hryzavým pocitom hladu - nie? Nesprávne: Našťastie existujú moderné koncepty chudnutia, ktoré sú väčšinou bez hladu. Ako to funguje a na čo by ste si mali dať pozor, sa dozviete v ďalšom texte.
Prečo mám pri chudnutí pocit hladu?
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť jednoducho tým, že zje menej. Spoiler: Funguje to iba v najneobvyklejších prípadoch. Pretože ak jete menej, ste hladní. Hlad je v skutočnosti otázkou mysle: V oblasti hypotalamu v našom mozgu existuje centrum pre pocit hladu a jedno pre pocit plnosti.
Centrum hladu uvoľňuje hormóny, ktoré vás signalizujú: Ahoj kamarát, všetky živiny sú, teraz by som mohol znova použiť nejaké jedlo! Za týmto účelom centrum hladu vysiela hormóny Neuropeptid Y, Agouti Related Peptide (AGRP) a Melanín koncentrujúci hormón (MCH). Uvoľňovanie je spúšťané rôznymi signálmi z vášho tela - napríklad klesajúcou hladinou cukru v krvi, ak ste dlhšiu dobu nejedli.
Na druhej strane sa hormóny sýtosti aktivujú pri natiahnutí žalúdka alebo pri trávení tuku - preto považujeme jedlá s vysokým obsahom tuku za obzvlášť sýte. Zložitá vec: Ak vaše telo začne odbúravať uložené tukové zásoby, bunky aktivujú efektívny mechanizmus sebaobrany:
S hormónmi ako ghrelín, amylín a leptín stimulujú vašu chuť do jedla pri znižovaní straty tuku. Preto je vaša chuť do jedla obzvlášť silná, keď chudnete a oddávate sa snom o pizzi a čokoláde. Chuť do jedla nie je pravý hlad - vyvoláva sa iba pri nedostatku živín - stále je však ťažké mu trvale odolávať.
Prečo je pri chudnutí problém hlad?
Chvíľu odoláte svojej chuti do jedla. Ale zvyčajne v určitom okamihu dôjde na chuť k jedlu, ktorú môžete len ťažko ignorovať. Dôsledky sú neslávne orgie rýchleho občerstvenia a frustrácia zo stravovania. Takto vzniká neslávny jo-jo efekt. Skutočný hlad môže nastať aj pri diéte. Ak vaše telo neprijíma dostatok výživných látok, pretože nejete dosť, môže to viesť k slabosti a vyčerpaniu. Hlad pri chudnutí nie je iba nepríjemnosťou, je tiež nezdravý.
Čo môžem urobiť, ak budem mať počas diéty hlad?
Ak dodržiavate klasickú stravu „zjedzte polovicu“, skôr či neskôr budete hladní. Jeden často počuje tipy na chudnutie bez toho, aby mal hlad od ľudí vo vašom okolí: Napríklad žuvačka by mala byť sýta. Odporúča sa tiež piť veľa vody. Najlepšie však je, ak si zvolíte stravu, ktorá nehladuje. Pretože týmto spôsobom je vaše telo zásobené všetkými živinami a nemusíte bojovať s nepríjemným hladom.