Schudnite bez hladu Takto to skutočne funguje!
Schudnite bez hladu: takto to skutočne funguje!
Napriek tomu, čo si väčšina ľudí myslí, chudnutie je možné bez hladu. A to určite poteší každého, kto bez úspechu vyskúšal nespočetné množstvo diét - pretože u mnohých to nakoniec zlyhá, pretože vládne pocit hladu. Ak chcete schudnúť bez pocitu hladu, potrebujete len malú vôľu a naše tipy!
Schudnite bez hladu: základy
Pri chudnutí je zásada vždy rovnaká: Musíme prijať menej kalórií, ako skonzumujeme. A tieto kalórie by mali pochádzať zo zdravých potravín, ktoré nás udržia sýtymi na dlhú dobu a dodajú nám všetky potrebné živiny. Spravidla by sme mali jesť tri hlavné jedlá - a medzi jedným alebo dvoma zdravými občerstveniami, ako sú orechy alebo zeleninové tyčinky.
Pohyb, pohyb, pohyb
Cvičenie je pri chudnutí bez hladu rovnako dôležité ako zdravé stravovanie. Chráni nielen pred mnohými chorobami, ale tiež naštartuje metabolizmus a posilní naše svaly. Mali by sme cvičiť mierne dva až trikrát týždenne, minimálne po dobu 30 minút. Platí nasledujúce: čím viac, tým lepšie. Dobre sa hodia vytrvalostné športy, ako napríklad cyklistika, plávanie alebo jogging. Chudnutie bez cvičenia môže tiež fungovať, ale trvá to podstatne dlhšie!
Schudnite bez hladovania - s týmto výživovým plánom!
Tieto tipy vám pomôžu schudnúť zdravo a šťastne - bez nepríjemného pocitu hladu!
1. Večer obmedzte sacharidy
Pre väčšinu z nich je ťažké úplne sa zaobísť bez sacharidov: zemiaky, cestoviny, chlieb a spol. Sú jednoducho príliš chutné! Tieto veci nemusíme ani úplne vyradiť z jedálnička - ak sa večer bez nich zaobídeme, je to dobrý začiatok. Sacharidy zhoršujú uvoľňovanie inzulínu, čo môže spomaliť odbúravanie tukov. Lepšie je večer sa spoliehať na bielkoviny z bielkovín s vysokým obsahom bielkovín - teda jesť tvaroh, vajcia, syry, nízkotučné mäso a zeleninu. Nejdete do postele hladní, pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlho. S týmto sa dobre hodí napríklad kvarková diéta.
Extra tip s nízkym obsahom sacharidov: Ak chcete ísť na klasickú nízkosacharidovú diétu, obmedzené na malú časť sacharidov aj v čase obeda - napríklad tri zemiaky s veľkou porciou zeleniny a kúskom kuracích pŕs.
2. Dbajte na dostatočné pitie
Nemôžeme to povedať dosť často: Minimálne dva litre vody denne by mali byť nevyhnutnosťou, čím viac, tým lepšie. Je to nielen zdravé, ale pomáha nám to aj schudnúť bez hladovania: Ukázalo sa, že veľký pohár vody tesne pred jedlom nám pomáha jesť menej a podľa toho prijímať menej kalórií.
3. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Príliš často nás nechajú naše zvyky naviesť, aby sme jedli, keď v skutočnosti nemáme skutočný hlad. Preto sa uistite, že jete naozaj iba vtedy, keď máte hlad a nie preto, že vám hodiny hovoria typický čas na obed.
4. Pri diéte si dajte pozor na menšie hriechy
Malé hriechy sa rýchlo sčítajú - a často nás prinútia stratiť prehľad o tom, čo sme v skutočnosti jedli. V najlepšom prípade by sme sa mali vyhnúť čipom pri sledovaní televízie a pudingu na dezert. Často pomôže, ak si denne doprajete malé cukríky, aby sa v určitom okamihu nerozvíjali chute.
5. Choďte na celé zrná
Výrobky z bielej múky majú veľa sacharidov a málo zdravej vlákniny. Chlieb, hrianky a podobné výrobky rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi - ale opäť rýchlejšie. A tým sme opäť hladní. Aby sme mohli chudnúť bez hladu, mali by sme výrobky z bielej múky nahradiť zdravším celozrnným variantom. Celozrnný chlieb, cestoviny a podobne vám nielen dodajú dlhší pocit sýtosti, ale obsahujú aj viac výživných látok ako výrobky z bielej múky.
6. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
Hotové výrobky, ako napríklad pizza, by mali byť do vášho stravovacieho plánu zahrnuté iba vo výnimočných prípadoch. Pretože obsahujú iba niekoľko výživných látok, ale veľa tuku, cukru a soli - Nemci jedia všetkého príliš veľa. Je dobre známe, že z cukru môžete ochorieť a byť tučný, ale aj soľ stojí pri chudnutí. Pretože zaisťuje, že telo na seba viaže vodu, čo môže viesť k opuchu. A to je badateľné aj na váhe! Najlepšie je variť si jedlo sami, potom budete vedieť, čo v jedle je. Napríklad namiesto soli môžete použiť bylinky.
7. Doprajte si čas na jedlo
Často napríklad jeme iba bokom, keď je zapnutá televízia. Výsledkom je, že jedlo šupneme príliš rýchlo, málo žujeme a náš pocit sýtosti sa dostaví až vtedy, keď je celý tanier prázdny. Pretože signálu trvá „plný“ mozog približne 20 minút. Tí, ktorí jedia pomaly, prijímajú v priemere až o 10 percent menej kalórií ako tí, ktorí hltajú. Pri jedení by preto nemali byť zdroje rozptýlenia: Vypnite televízor, sadnite si a pomaly si užívajte sústo po kousnutí.
8. Zamieňaj múdro
Na chlebe nemusí byť vždy husté maslo - Nízkotučný tvaroh je dobrou alternatívou k vášmu stravovaciemu plánu. Potom navrch pridajte zeleninu a začneme deň zdravo! Napríklad krajec celozrnného chleba s uhorkou, paprikou a reďkovkou má iba 180 kalórií (kcal). A ak sa rozhodnete pre variant chudého kuracieho mäsa namiesto tučného rumpsteak na obed, skonzumujete iba 127 kcal na 100 gramov.
Ešte viac tipov, ak sú vaše kilá hlavne na bruchu, nájdete v článku Chudnutie na žalúdku. A ak máte neustále hlad, môže byť pre vás program Volumetrics Diet!