Schudnite bez jojo efektu 8 jednoduchých pravidiel chudnutia Wunderweib
Osem jednoduchých pravidiel na chudnutie nám pomáha chudnúť rýchlejšie - a predovšetkým bez jojo efektu. Vyvinula ho odborníčka na stravu Dagmar von Cramm a my vám ju predstavíme.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Unavujú vás komplikované diéty, zákazy stravovania a hladovanie? Potom tu máme pre vás to pravé: nový koncept výživy, ktorý je nielen pôsobivo jednoduchý, ale funguje aj bez jojo efektu. Autorka najpredávanejšieho stravovania Dagmar von Cramm ju odvodila zo stredomorskej stravy. Kvalitný olej, čerstvé suroviny, veľa zeleniny a rýb tiež tvoria základ ich odporúčaní. Veľký rozdiel - von Cramm používa ingrediencie, ktoré pochádzajú z našich zemepisných šírok. Výhoda novej „severskej stravy“ (severská strava): Jeme regionálne a sezónne. To zaručuje, že vždy absorbujeme meniace sa živiny a schudnúť bez jojo efektu. Telo stravu využíva obzvlášť dobre a kilogramy sa znižujú udržateľným spôsobom. Ich koncepciu možno zhrnúť do ôsmich jednoduchých pravidiel chudnutia.
1. Schudnite bez jojo efektu: pomáha dobrý repkový olej!
V severskej strave sa na vyprážanie a dressing používa repkový olej. Poskytuje základné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.
2. Zdravá raž
Chlieb je pevne zakotvený v našej stravovacej tradícii. Ste vítaní v prípade, že používate severskú stravu - aj večer Celozrnné raž. Mali by ste sa vyhnúť bielej múke a pšeničným výrobkom.
3. Veľa rýb
Tí, ktorí majú radi ryby, sú na mieste: Odporúčajú sa tri porcie týždenne. Najlepšie to chytiť Rybolov z Baltského a Severného mora, Atlantik, rieky a jazerá. Ideálne sú krab, losos, sleď, makrela a pstruh.
4. Malé mäso vám pomáha chudnúť bez jojo efektu
Mäso hrá podradnú úlohu a nemalo by sa konzumovať veľmi často. Ak je to tak, najlepšie je urobiť to Divoké alebo mäso z voľného výbehu.
5. Čerstvé jedlo je nevyhnutné
Dôležitá je sezónnosť a regionálnosť jedla. To je nielen šetrnejšie k životnému prostrediu, ale aj sviežejšie a bohatšie na vitamíny vďaka kratším prepravným trasám. Tip: Sezónny kalendár si môžete vytlačiť na internete a zavesiť ho v kuchyni.
6. Zdravé plnivá
Ako príloha sú Zemiaky a strukoviny optimálne. Sú bohaté na sacharidy a bielkoviny a pomáhajú predchádzať chute na jedlo. Nemali by ste jesť cestoviny a ryžu veľmi často, pomáha to aj pri chudnutí bez jojo efektu.
7. Nízkotučné mliečne výrobky
Mali by ste sa vyhnúť maslu a mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Preto uprednostnite margarín na báze repkového oleja a nízkotučných mliečnych výrobkov.
8. Bylinkové korenie
Soľte jedlo čo najšetrnejšie a radšej dochutíme čerstvými bylinkami. Rovnako cukor: považuje sa za čisté luxusné jedlo - ak je to možné, vyhnite sa mu.
Najlepšie jedlá na chudnutie bez jo-jo efektu
Ľahké a schudnúť bez jojo efektu: Výrobky severskej stravy môžete zohnať všade v tejto krajine.
- Celozrnné raž
- Zelenina ako kapusta, tekvica
- Zemiaky
- Strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer
- ryby
- Kôrovce a mäkkýše
- Ovocie ako jablká a hrušky
- Čerstvé bylinky
- Repkový olej/repkový margarín
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
- značkové výrobky s vysokým obsahom tuku
- Výrobky z bielej múky
- Cukor a soľ s mierou
- Mäso - ak áno, tak iba trochu z diviny z regiónu alebo z chovu z voľného chovu
Chudnutie bez jojo efektu nie je žiadna raketová veda - Ak spojíte šport s touto zdravou výživou, robíte dobre svojmu telu a pôsobíte proti jojo efektu dvoma spôsobmi.