Schudnite bez jojo efektu - takto budú vaše dobré predsavzatia dlhodobo úspešné na blogu Fairvital
Schudnite bez jojo efektu - to znie ako hudba pre vaše uši. Najmä potom, čo dobré uznesenia pre rok 2018 opäť ustúpili do úzadia. Dôvod: stres, nedostatočné uvedomenie si seba samého, frustrácia na váhe a množstvo ďalších výhovoriek. Sú veľkými kameňmi úrazu projektu „Preč so slaninou“. Ale to nemusí byť! Povieme vám, ako môžete trvale a zdravo schudnúť bez recidívy. Od raketovej vedy to nemá ďaleko - uvidíte. Tajomstvo spočíva v pobyte na lopte a permanentnom zbavovaní sa starých návykov.
Jo-jo efekt: nepríjemná pasca po diéte
The Jojo efekt je známy a zároveň nenávidený jav. Človek sa ironicky trápi celé týždne stravou. Len čo dosiahnete svoj cieľ a znovu sa vrhnete na svoje pôvodné stravovacie návyky, všetko sa vo veľmi krátkom čase zničí. Pôvodná hmotnosť je späť na rebrách - zvyčajne je na vrchu dokonca aj malá váha navyše. Vieš to?
Ak za krátku dobu výrazne schudneme, telo sa prispôsobí novej situácii a použije menej. Metabolizmus sa vypne a Bazálny metabolizmus umývadlá. To je množstvo energie vo forme potravy, ktoré telo každý deň premieňa. Všetko, čo presahuje túto zníženú bazálnu rýchlosť metabolizmu, sa ukladá v tukových bunkách. Po diéte je telo zvyknuté na nižší počet kalórií. Metabolizmus sa prispôsobuje zníženému príjmu potravy, a preto ho potrebuje menej. Ak po diéte opäť upadneme do starých stravovacích návykov, telo je preplnené. Výsledok: rýchle zvýšenie hmotnosti.
Základný stavebný kameň pre zdravé a dlhodobé chudnutie: zmeňte svoje stravovacie návyky
- Chudé mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh, syr)
- vajce
- Nízkotučné kuracie alebo morčacie mäso a ryby
- Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica)
- Zemiaky
- bochník
Poznámka:
Snažte sa variť čo najviac. Použite čerstvé jedlo a jemne ho spracujte. Pretože potom máte presný prehľad, koľko toho je na tanieri a hlavne čo. Týmto spôsobom sa vyhnete zbytočne vysokému množstvu cukru a nezdravých tukov v jedle. Malé hriechy sú povolené - pokiaľ sa kladie dôraz na MALÉ. Kus čokolády každú chvíľu je úplne v poriadku. Vyhnete sa tak chute na jedlo.
Vďaka týmto tipom môžete úspešne chudnúť bez jojo efektu
Dlhodobá zmena stravovania
Robte vo svojom jedálničku dlhodobé zmeny. Uistite sa, že konzumujete malé množstvo tuku a cukru a veľa ovocia, zeleniny a bielkovín. To je nielen dočasné, ale musí sa zachovať aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti
Veľa pohybu
Snažte sa integrovať dostatok pohybu do každodenného života. Napríklad počas obedňajšej prestávky choďte pešo na nákupy alebo sa pravidelne prechádzajte. Pri pravidelnom cvičení je účinok ešte väčší a fyzická zmena je badateľná ešte rýchlejšie.
Realistické ciele v oblasti chudnutia
Znížte svoje nároky na rýchle a vysoké chudnutie. Mali by ste sa usilovať o chudnutie nie viac ako pol kila až jedno kilo týždenne. Vyvarujte sa každodenného šliapania na váhu. Pri každodennom vážení je frustrácii v podstate nevyhnutné. Pretože denné výkyvy hmotnosti falšujú skutočný výsledok. Preto sa po vstávaní nalačno a prázdny močový mechúr vážte iba raz týždenne.
Vyvarujte sa stresu
Vyvinúť metódy zvládania stresu, aby sa zabránilo stresu jesť. Môžu to byť napríklad krátke imaginárne cesty v práci, písanie denníka alebo podobné metódy.
Berte seba vážne
Počúvajte svoje telo a čo vám hovorí. Doprajte si nejaký čas pre seba. Môže to byť čas na zdravé varenie, dlhú prechádzku alebo peknú knihu. Zahoďte zo svojich myšlienok výhovorky typu „Stále musím žehliť, prať“! Vaše telo sa vám poďakuje.
Preč so slaninou - Dajte si zdravú stravu
Pretože trvalé chudnutie si aj tak vyžaduje zmenu stravovania, je to tiež najlepšia strava. Môže byť pozastavený na celý rok a umožňuje plnenie dobrých predsavzatí na Nový rok. Nie je teda absolútne nevyhnutné, aby sme na konci tohto roka opäť prijali rovnaké dobré predsavzatia. Musíte si to skutočne uvedomiť iba raz.