Schudnite bez jojo efektu Tipy proti kilogramom!
Ploché brucho namiesto jarných závitkov
Jar je tu! So stúpajúcimi teplotami teplé zimné oblečenie ustupuje bikinám a plaveckým kufrom. Mnoho Nemcov je dnes motivovaných zhodiť otepľovacie kilogramy zimy. "Ako môžem vedome a zdravo znížiť svoju váhu?" Môžem sa nadbytočných kilogramov zbaviť ľahšie ako radikálnymi diétami? Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí a ako si môžem udržať svoju novú ideálnu váhu natrvalo? “
Tí, ktorí chcú v dnešnej dobe schudnúť, sú v prvom rade rozmaznávaní výberom sotva zvládnuteľnej ponuky diét: kapustová polievka? Bielkovinová diéta? Pozorovatelia nadváhy? Ktorá strava pre mňa sľubuje najväčší vplyv na chudnutie?
Radikálne diéty vs. Kilos - zdravé chudnutie!
Aby sme sa zbavili nahromadenej zimnej slaniny zo špekulácií a vianočného pečiva, je nutná určitá disciplína, pohyb a zdravá strava. Takzvané „radikálne diéty“ môžu priniesť krátkodobý úspech, ale z dlhodobého hľadiska nastáva takzvaný jo-jo efekt, obnovený prírastok po diéte, v najhoršom prípade vyššia váha ako predtým. Z dlhodobého hľadiska táto forma stravovania prináša aj zdravotné riziká a spôsobuje poruchy minerálnej a tekutej rovnováhy. Aj keď sa ukázalo, že radikálne diéty vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, úbytok je v týchto prípadoch väčšinou výsledkom redukcie svalovej hmoty, nie telesného tuku.
Športový lekár Karlheinz Zeilberger považuje šport a pohyb za nevyhnutné pre zaistenie zdravého chudnutia. Pravidelné cvičenie preto nielen znižuje váhu a chuť do jedla, ale vedie aj k väčšej pohode a pevnejšej pleti. Spoločnosť Zeilberger odporúča pred tréningom sa vo veľkej miere vyhýbať sacharidom, ako sú chlieb, cestoviny a zemiaky, a namiesto toho sa spoliehať na jedlo bohaté na bielkoviny, čo podporuje rozvoj svalov a odbúravanie tukov.
Chcem schudnúť, koľko športu pre to musím urobiť?
Vo všeobecnosti platí toto: Cvičením sa musí spotrebovať viac energie, ako sa spotrebuje jedlom. Pre začiatočníkov je ideálna kombinácia vytrvalosti a tréningu svalov raz alebo dvakrát týždenne. Chôdza alebo plávanie sú vhodné najmä pre začiatočníkov pri chudnutí. Pokročilí používatelia môžu zvýšiť tréning na 45 minút na sedenie. Nezáleží na tom, či sa vám pulz bude dariť behať na bicykli alebo behať.
Nakoniec zohráva rozhodujúcu úlohu výživa. Ak chodíte behať 30 minút dvakrát týždenne, ale po tréningu máte chipsy alebo krémový koláč, nemali by ste byť prekvapení, ak kilá neklesnú.
Preskúmali sme pre vás sedem najlepších tipov na chudnutie, aby ste sa aj vy čoskoro mohli tešiť na váhy:
1. raňajky
Ráno si dajte pokojné raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vaše trávenie bude stimulované a budete mať počas dňa menej chutí. Hľadajte vlákninu. Biele múky vás zasýtia iba krátko a telo ich rýchlejšie premení na cukor, a preto je lepšie zvoliť si radšej celozrnný chlieb s morčacími prsiami, ako rožok s pečeňovou klobásou. Ideálne je prírodné müsli s nízkotučným jogurtom a čerstvým ovocím.
2. Viac tklzisko!
Tí, ktorí veľa pijú, zostávajú dlhšie sýti. Voda a nesladené čaje sú ideálne miesto coly a limonády. Tip: Pite veľký pohár vody tesne pred jedlom, znížite tak chute.
3. Ovocie a Zelenina namiesto čokolády a rýchle občerstvenie
Aj keď je to ťažké, nahraďte čokoládovú tyčinku banánom alebo jablkom, pretože sa na nich môžete bez vinného svedomia občerstviť. Ak sladké chute stále pretrvávajú, je lepšie namiesto koláča alebo čokolády spoľahnúť na hrsť gumových medveďov alebo na nízkotučný čokoládový puding. Ak varíte zeleninu a mäso metódou varenia v pare, ušetríte tuk a uchováte cenné vitamíny. A: ak sa potíte, spaľujete energiu! Takže ho často dochucujte chilli, zázvorom, korením alebo chrenom.
4. Veľa spať
Telo spaľuje tuky aj pri spánku. Uistite sa preto, že máte dostatok spánku. Ideálnych je sedem až osem hodín.
5. Hýbte sa
Zlez z pohovky! Potom sa čoskoro môžete tešiť na ploché brucho a pevné dno.
6. alkoholu vyhnúť sa
Nedajte si večer pohár piva alebo vína častejšie. Alkohol mení distribúciu telesného tuku (je tu spomenuté typické „pivné brucho“), inhibuje spaľovanie tukov a je jedným z výkrmov číslo 1.
7. stres zredukovať
Štúdie preukázali, že ľudia v permanentnom strese ukladajú viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To súvisí so zvýšeným uvoľňovaním stresového hormónu kortizolu. Skúste teda vedome vypnúť, či už sa venujete joge alebo záhradníčeniu. Urobte niečo dobré pre svoju dušu a chudnutie bude ešte jednoduchšie.