Schudnite bez námahy časť 1
Niektorí ľudia majú mimoriadne pomalý metabolizmus, čo veľmi sťažuje dosiahnutie pohodlnej hmotnosti. Dobrá správa: Existuje veľa jednoduchých trikov, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života a stimulovať metabolizmus.
10 dôvodov pre pomalý metabolizmus
a čo s tým môžete urobiť
Dobré idú do nočníka ... To, čo jeme, je nakrájané, spracované a roztriedené na užitočné a zbytočné. Užitočné veci sa prenášajú do buniek, zbytočné veci sa vylučujú čo najrýchlejšie. Tieto procesy sa nazývajú metabolizmus, vďaka ktorému sme zásobovaní energiou, hromadíme telesnú hmotu a môžeme sa regenerovať.
Prečítajte si tu, ktoré každodenné návyky ovplyvňujú metabolizmus:
1. Príliš málo tekutiny
Každý proces v tele závisí od toho, či pijeme dosť! Teraz si predstavte, že za deň vypijete iba o pol litra menej, ako váš systém potrebuje, čo má za následok deficit tekutín tri a pol litra za jeden týždeň. Aj mierna dehydratácia má negatívne účinky na naše orgány.
Krv je dopravný prostriedok, krvný obeh je diaľnica. Ak je nedostatok tekutín, krv zhustne a dôjde k pomalému prúdeniu. Teraz je transport kyslíka, živín a látok prenášajúcich látky, rovnako ako odstraňovanie odpadových materiálov, oveľa pomalší. To obmedzuje celý metabolizmus.
Veda zatiaľ neprišla so spoločným menovateľom, pokiaľ ide o hydratáciu, ale podľa pravidla platí, že by sme mali každý deň vypiť okolo 30 - 40 ml na kilogram hmotnosti - bez akejkoľvek zvláštnej fyzickej aktivity - každý deň.
Náš tip:
Ďumbier, ako čaj a zvýrazňovač chuti, posilňuje imunitný systém. Tlmí bolesť, je protizápalový, prečisťuje dýchacie cesty, je mierne močopudný a svojou korenistosťou stimuluje aj trávenie. Podľa štúdie University of Sydney sa hovorí, že v ňom obsiahnutý gingerol aktivuje proteín, ktorý transportuje glukózu získanú z potravy priamo do svalov.
Je preto tiež užitočný pri podpore cukrovky 2. typu (čaj pite iba do obeda, môže vás prebudiť).
2. Príliš málo jedla
Diéta dáva telu signál „núdze“. Rýchlo prepne na vedľajší horák a organizmus sa teraz snaží využiť dostupné energie obzvlášť šetrne. Diéty sú vždy krátkodobým záväzkom, nemožno ich držať dlho a aj keď sa potom konzumuje len to isté ako predtým, tukové bunky si teraz plnia zásoby ešte viac.
Jedzte, keď máte hlad a rozlúčte sa so zvykom, že musíte vyprázdniť tanier, keď ste už plní.
Náš tip:
Pomalí jedáci sú najrýchlejší pri spaľovaní tukov. Čím viac času na jedlo venujeme a čím pomalšie prežúvame, tým rýchlejší je mozog a tým aj žalúdok plný.
3. Snack medzi tým
Cukor a biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi a telo namiesto metabolizmu tukov spaľuje tieto ľahko dostupné stavebné prvky cukru.
Ušetrite si „medzi občerstvením“ a po jedle si doprajte občerstvenie. Hladina cukru v krvi je už vysoká a pretože ste už plní, časť cukríkov je zvyčajne menšia.
Náš tip:
Tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70% podporuje metabolizmus tukov (pomáha pri chudnutí a zlepšuje hladinu cholesterolu).
4. Unavený metabolizmus v dôsledku podvýživy
Podvýživa je bežná aj v našej zámožnej spoločnosti. Napríklad pri častej konzumácii hotových výrobkov, veľa sladkostí s cukrom a bielou múkou a málo čerstvého jedla.
Nič z toho neponúka kvalitné jedlo. Pri nedostatku 20% urgentne potrebných životne dôležitých látok sa dá funkcia enzýmu znížiť až o 50%.
To znamená, že bunky môžu absorbovať iba trochu energie cez bunkovú membránu a skutočne zomrieť od hladu. Ak chýba čo i len jeden vitamín, metabolizmus nemôže ideálne fungovať. Neprirodzené potraviny chudobné na výživu sú telu cudzie. Metabolizmus ich nedokáže rozumne využiť.
„Pomalé uhľohydráty“ obsahujú vlákninu, ktorá udržuje telo dlho plné, dodáva veľa energie a stimuluje metabolizmus. Cenné sacharidy nájdete: čerstvé alebo mrazené ovocie, čerstvá alebo mrazená zelenina, šaláty, strukoviny, celozrnné výrobky (bez pšenice), bielkovinový chlieb, ovsené vločky, kaša.
Náš tip:
Artičok - znižuje hladinu cholesterolu a libier:
Popularita artičoku sa často obmedzuje na konzervovaný variant ako poleva na pizzu. Čerstvé púčiky nie sú len kulinárskym pôžitkom, patria tiež k liečivým rastlinám, pretože podporujú činnosť pečene a žlče, znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú pri chudnutí. 100 g má iba 20 kcal.
5. Chýba regeneračný spánok
Dostatok spánku je nevyhnutný pre trávenie a metabolizmus. Až potom má telo potrebný odpočinok pre dôležité tráviace procesy a môže tak stabilizovať svoju tukovú rovnováhu.
Najmenšie zmyslové podnety majú zásadný vplyv na naše telo a na plnenie jeho životných potrieb. Bunky stále vyžadujú spánok, ale informácie sa kvôli narušeniu ešte nedostali na receptory uvoľňujúce hormóny.
Dajte svojmu telu a mozgu možnosť prispôsobiť sa relaxácii! Znepokojujúce informácie zo spravodajských programov a veľká hustota informácií môžu rozhýbať myseľ. Vypnite a dajte si prestávku na informáciu!
Náš tip:
Ak modré svetlo (svetlo obrazovky, LED svetlo, ...) dopadne na sietnicu, inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Komponenty červeného svetla majú naopak pozitívny vplyv na našu ochotu spať. Buď položíte svoj smartphone a spol. Okrem jednej až dvoch hodín pred spaním alebo použijete bezplatnú aplikáciu s filtrom modrého svetla.
Zistite budúci týždeň ďalších asi 5 dôvodov pre spomalený metabolizmus a ktoré jednoduché opatrenia už môžu byť účinné.