Schudnite bez počítania kalórií 3 dôvody, prečo to nefunguje
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 6. februára 2020
Už nejaký čas sa snažíte schudnúť, športovať a zdravo sa stravovať, ale na váhe sa nič nedeje, alebo príliš málo? Nerobte si starosti, mnohí sa cítia rovnako. Najmä ak nepočítate kalórie, možno robíte malé chyby, ktoré bránia chudnutiu.
V tomto článku sa budeme deliť o 3 bežné dôvody, prečo chudnutie nebude fungovať bez počítania kalórií. Ak ich poznáte, môžete ich obísť a dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
Dostanete tiež tipy, ako tieto chyby čo najlepšie eliminovať, aby ste konečne dosiahli svoj cieľ.
Prečo kalórie pri chudnutí vždy hrajú najdôležitejšiu úlohu
Schudnúť môžete aj bez počítania kalórií, ale iba ak dosiahnete kalorický deficit. To neznamená nič iné, ako to, že musíte použiť viac energie, ako zjete. Iba tak vaše telo odbúra prebytočné energetické zásoby vo forme tuku a budete chudnúť.
Akákoľvek diéta, či už s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov alebo inak, funguje iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete.
Existujú odborníci na výživu, ktorí tvrdia, že tuk sa redukuje iba pomocou stravy. Príkladom toho môže byť ketogénna diéta, čo je diéta s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov. Ale ani tu nechudnete kvôli údajne vyššiemu spaľovaniu tukov, ale jednoducho kvôli kalorickému deficitu.
Bohužiaľ neexistujú žiadne zázračné diéty, ktoré by priniesli chudnutie bez obmedzení. Ako všeobecné pravidlo by ste si mali pamätať: Žiadny deficit kalórií, žiadny pokles.
Prečo je počítanie kalórií najbezpečnejšou metódou
Ako už bolo spomenuté skôr, môžete chudnúť aj vtedy, ak nepočítate kalórie. Pomocou počítania kalórií však môžete rýchlo a ľahko skontrolovať, či spotrebujete menej energie, ako spotrebujete.
Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie skontrolovať svoje stravovacie návyky a uvidíte, ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah kalórií, a môžu tak zničiť váš kalorický deficit.
Navyše, pri počítaní kalórií máte vždy dobrý prehľad o svojom príjme kalórií. Ak je táto hodnota stále príliš vysoká, nemusíte si klásť otázku, prečo nechudnete, ale nechajte ju čiernobielo a môžete zmeniť niečo vo svojich stravovacích návykoch, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu.
V našom bezplatnom kurze chudnutia sa dozviete, ako vypočítať vašu potrebu kalórií a váš individuálny deficit. Prípadne môžete tiež určiť svoju spotrebu pomocou presného fitnes náramku *.
Dôvody, prečo chudnutie nebude fungovať bez počítania kalórií
Teraz sme si ujasnili, čo je najdôležitejším faktorom pri chudnutí. Ak nie ste fanúšikom počítania kalórií a snažíte sa chudnúť bez počítania, môžete urobiť niekoľko chýb, ktoré vám v chudnutí zabránia.
Tu sú 3 najčastejšie dôvody, prečo chudnutie nebude fungovať bez počítania kalórií:
1. Nesprávny výber jedla
Jedným z dôvodov, prečo nechudnete, môže byť jednoducho to, že neustále konzumujete potraviny, ktoré nie sú vhodné na odbúravanie tukov. Na jednej strane to môžu byť vysoko kalorické jedlá.
Zdravé potraviny, ako sú orechy, orechové maslo a rastlinné oleje, majú tiež významný vplyv na kalórie a môžu odstrániť váš kalorický deficit. Používajte také jedlá a iné vysokokalorické jedlá, ako sú syry, tučné nátierky a klobásy a výrobky s vysokým obsahom cukru, šetrne.
Na druhej strane sa môže stať, že budete neustále jesť jedlá, ktoré vás jednoducho neuspokoja. Ak budete jesť veľa výrobkov z bielej múky a málo ovocia a zeleniny, môžete mať oveľa častejšie hlad a podľa toho konzumovať viac kalórií.
Poraďte sa s tým a zaraďte do svojej stravy dostatok ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina spolu so strukovinami a celozrnnými výrobkami zabezpečia, že zostanete dlho sýti, pretože obsahujú veľa vlákniny. Takto máte menší hlad a konzumujete menej kalórií po celý deň. (1)
2. Nesprávne rozdelenie makroživín
Keď počítate kalórie, automaticky získate prehľad o svojej distribúcii makroživín. To znamená, že môžete presne vidieť, koľko bielkovín, tukov a sacharidov jete. To je dôležité nielen pri chudnutí, ale aj pre vaše zdravie.
Ak napríklad jete príliš málo tuku, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Tuk sa okrem iného podieľa na tvorbe určitých hormónov.
Príliš málo bielkovín vo vašom jedálničku môže viesť k strate svalovej hmoty. To je veľmi nebezpečné pre zdravie, ale aj nepriaznivé pre chudnutie, pretože svaly spotrebúvajú veľa energie.
Je tiež možné, že ak skonzumujete príliš málo bielkovín, nikdy sa skutočne nenasýtite a budete jesť primerane tomu. Proteín je živina, ktorá najviac zasýti. (2)
Tuk však tiež nasýti a urobí vás šťastnou vďaka svojej funkcii nosiča chutí. Tým sa zníži potreba väčšieho množstva jedla a zabráni sa chute na jedlo. (3)
Snažte sa teda zabezpečiť, aby mala vaša strava dostatočne vysoký obsah bielkovín. Na stránkach Yummy Weight Loss nájdete zoznam 159 najlepších zdrojov bielkovín, ktoré vám s tým pomôžu.
Ak jete príliš málo tuku, mali by ste sa pokúsiť začleniť viac kvalitných zdrojov tuku. Boli by to orechy, avokádo, semená a rastlinné oleje, ako je repkový olej a olivový olej.
3. Jete oveľa viac, ako si myslíte
Aj keď si myslíte, že neprijímate toľko kalórií, môžete sa dosť mýliť. Správne odhadnúť príjem kalórií je naozaj ťažké a vyžaduje veľa cviku. Najmä pokiaľ ide o jedlá, ktoré ste si sami nevarili, môžete urobiť veľkú chybu.
Ale nebojte sa, veľa ľudí to robí. Aj ľudia, ktorí majú odbornú prípravu v odbore výživy a sú s touto témou oboznámení, sú často ďaleko od svojich odhadov.
Štúdia uskutočnená v Penningtonovom biomedicínskom výskumnom centre v Louisiane ukázala, že dietológovia podcenili denný kalorický príjem približne o 220 kalórií. U ľudí, ktorí sa menej zaoberali výživou, to bolo okolo 430 kalórií.
Ako vidíte, odhad vášho kalorického príjmu nie je pri chudnutí práve prospešný. Môže sa stať, že máte deficit len veľmi mierne alebo dokonca nadmerný. Potom ťažko zaznamenáte pokles a zvyšuje sa frustrácia.
Aspoň spočiatku by ste teda nemali odhadovať iba svoje jedlá. Najmä ak nemáte skúsenosti s touto témou, často existujú svety medzi odhadovaným a skutočným obsahom kalórií v jedle. Spočiatku teda sledujte svoje jedlá presne tak, aby ste ich aspoň cítili.
Odhad kalórií by sa však nemal stať vašou preferovanou stratégiou chudnutia. Ako vidíte, zápasia s ním aj profesionáli.
Záver
Ľudia, ktorí nechcú stále všetko zapisovať a kontrolovať, môžu schudnúť bez počítania kalórií. Často sa však vkrádajú chyby a potom nie sú úspechy.
Teraz už viete, aké sú najčastejšie chyby. Aby sme pochopili, prečo sa jej nedarí schudnúť, stále by som odporúčal počítať kalórie niekoľko dní. Existuje veľa užitočných aplikácií, ktoré za vás urobia maximum. To znamená, že nemáte veľa úsilia a môžete rýchlo odhaliť a opraviť všetky výživové chyby.
Dúfam, že vám článok pomohol a vrátil váš projekt chudnutia späť.