Schudnite bez pohybu a bez diéty
Chudnutie bez cvičenia nie je ľahké - ale správnymi tipmi a trikmi je to určite možné. Každý, kto športuje, spaľuje energiu a môže sa tak ľahšie zbaviť prebytočných kilogramov. Ale aj bez namáhavého cvičenia môžete zhodiť svoje kilá. Aby chudnutie fungovalo bez cvičenia, je zásadne dôležité, aby ste boli disciplinovaní. Nemusíte držať prísnu diétu, ale musíte z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj jedálniček rozumne. Určite by ste pri tom nemali hladovať. Povieme vám najlepšie tipy, ako schudnúť bez cvičenia.
1) ovocie a zelenina
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, je nevyhnutné stravovať sa zdravo. Nezabudnite na to každý deň najmenej päť porcií Jesť ovocie a zeleninu. Najlepšie je mať misku s jablkami, uhorkami alebo malými mrkvičkami vždy poruke. Tu máte prístup bez zlého svedomia, ak máte hlad.
V podstate vy lepšia zelenina ako ovocie by mali jesť, pretože zelenina obsahuje menej fruktózy, a teda menej kalórií.
2) Zvýšte príjem bielkovín
Aby ste mohli úspešne schudnúť bez cvičenia, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín na zhruba každý deň 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti zvýšiť. Jedlo bohaté na bielkoviny zvyčajne obsahuje málo tuku a je tiež nízkokalorické. Napriek tomu vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu, pretože spôsobujú, že telo uvoľňuje viac hormónov sýtosti. Takže častejšie používajte výrobky ako nízkotučné hydinové mäso, čerstvé ryby, vajcia, cmar a jogurt.
3) Veľa pite
Pitie dostatočného množstva tekutín je rovnako dôležité ako správne stravovanie. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, malo by to byť ideálne tri litre za deň byť.
Používajte predovšetkým vodu a nesladené bylinné čaje, pretože majú malé alebo žiadne kalórie. Kvapalina spomaľuje chuť do jedla a tlmí pocit hladu, vďaka čomu ľahšie chudne!
Tip: Ak pred každým jedlom vypijete pohár vody, žalúdok je už trochu plný a pocit sýtosti sa dostavuje rýchlejšie.
4) Vyvarujte sa stresu
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste sa čo najviac vyhýbať stresu. Pretože stres môže vyvolať túžbu po jedle. Tí, ktorí sú v strese, často nevedome jedia spolu alebo sa za námahu „odmenia“ nezdravým občerstvením.
Ak ste pod veľkým stresom, zvážte niekoľko medzi nimi Relaxačné cvičenia robiť. Aj krátka prechádzka vám môže pomôcť vyčistiť myseľ. Týmto spôsobom môžete zabrániť chute na jedlo a spáliť súčasne niekoľko kalórií navyše!
5) Viac pohybu v každodennom živote
Nemusí to vždy byť šport - viac pohybu v každodennom živote môže tiež pomôcť zhodiť kilá rýchlejšie:
- Namiesto výťahu choďte po schodoch a choďte pešo malé vzdialenosti.
- Napríklad nevolajte svojich kolegov o tri kancelárie ďalej, ale príďte osobne.
- Príspevok do schránky môžete priniesť aj pešo.
- Ak sa do práce dostanete hromadnou dopravou, môžete ísť aj pešo na poslednú zastávku po ceste tam a späť alebo prestúpiť na bicykel.
6) Spaľovače tukov zvyšujú váš metabolizmus
Pojem „spaľovač tukov“ by sa nemal brať príliš doslovne. Žiadne jedlo neroztopí iba rukoväte lásky. Niektoré potraviny vám však môžu pomôcť schudnúť stimuláciou metabolizmu.
Dobrý spaľovač tukov je napr Kapsaicín - horká látka sa nachádza okrem iného v korení a chilli. Tiež stimulujú trávenie esenciálne oleje, nájdené v škorici, zázvoru a borievke.
7) Upratovanie domu
Aj bez cvičenia môžete v bežnom živote ľahko spáliť niekoľko kalórií na boku: pretože tiež Čistenie okien, vysávanie a žehlenie energicky zvýšiť spotrebu energie. Napríklad pol hodiny čistenia okien spália 80 kalórií, pol hodiny žehlenia 100 kalórií a pol hodiny vysávania 110 kalórií.
Je tiež mimoriadne efektívny Záhradníctvo: Ak na pol hodiny vysadíte kríky alebo kvety, spálite 150 kalórií.
8) Vďaka smiechu ste štíhli
Ľahko chudnete aj bez cvičenia, a to nielen pri upratovaní domácnosti, ale aj pri iných každodenných činnostiach. Takže okrem iného prepadnite Smeje sa a bozkáva silné kilá. Ak sa smejete desať minút denne, môžete spáliť až 40 kalórií - to je zhruba ekvivalent kúsku čokolády.
Okrem smiechu je bozkávanie aj skutočným zabijakom kalórií: Intenzívnym bozkom môžete spáliť až 20 kalórií za minútu.
9) Zdržte sa luxusných jedál
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste sa vyhnúť luxusným jedlám: pretože ktokoľvek pokračuje sladké a mastné dobroty, ako aj alkohol bude ťažké schudnúť. Nezakazujte si však všetko robiť cez noc, inak sa rýchlo dostaví frustrácia.
Je lepšie postupne znižovať spotrebu luxusných jedál, aby si telo mohlo pomaly zvykať. Doprajte si tiež každú chvíľu niečo sladké, aby ste sa vyhli chute na jedlo. V takom prípade si však vezmite iba kúsok čokolády a nie celú tyčinku.
10) Schudnite, keď spíte
„Štíhle v spánku“ znie lákavo - ale nie je to také jednoduché. Pretože bez usilovnosti a disciplíny kilá bohužiaľ neklesnú. Chudnutiu však môžete pomôcť správne jedlá v správny čas jesť. Obzvlášť dôležitá je večera: nejedzte príliš neskoro večer a najlepšie je úplne sa vyhnúť sacharidom. To vám pomôže zabezpečiť, aby vaše spaľovanie tukov fungovalo v noci optimálne.
Mimochodom: Tí, ktorí majú dostatok spánku, majú menšie problémy s postavou. Ak je to možné, uistite sa, že v noci spíte medzi siedmimi a ôsmimi hodinami.