Schudnite bez prísnej diéty

Domovská stránka
Tipy
Recepty
- sekaná
- Kotlík na mleté mäso z kalerábov
- Stredomorské miešané vajcia
- Mexické kurča
- Syr z morčacieho syra
- Turecký rezeň plnený liškami
- Uhorky s mletým mäsom
- Bravčový steak s kyslou kapustou
- Filé Pollack pečieme s mozzarellou
odporúčania
- orechy
- ľanové semienko
- aminokyseliny
Časté otázky
Kontakt

Moje stravovacie skúsenosti

Dobrý deň, volám sa Melanie, narodila som sa v roku 1975 a už nejaký čas som v šťastnom vzťahu. Stretla som svojho priateľa, keď som už mala nadváhu. Nie je to tak, že bol alebo je všeobecne z „tučných“ žien. Nikdy ma však nevyvíjal pod tlakom ani mi nedal pochopiť, že mi jeho postava nepripadá taká atraktívna. Bol to a samozrejme je to pekný pocit.

Už teraz sa však obával zdravotných problémov spojených s nadváhou. Bol tu vždy pre mňa a pomohol mi dostať moje problémy s váhou pod kontrolu. Bez neho by som určite nebol tam, kde som dnes.

Pretože som si vedomý, že nie každý má po svojom boku tak spoľahlivého partnera, ktorý vás podporí, keď to bude dôležité, umiestnil som tento web na internet, aby som povzbudil a podporil všetkých, ktorí sa zaujímajú o chudnúť udržateľne.

Ako dieťa som bol vždy štíhly

Nikdy som nemala ziadne problemy s vahou. Mohla som jesť, čo som chcela. Problémy s postavou a diéty pre mňa vôbec neboli problémom. Jediná vec, ktorá ma mohla zmiasť, bola moja matka. Poznám ju, len keď má nadváhu. Keď som ju uvidel na obrázkoch z mladosti, uvedomil som si, že ako tínedžerka bola tiež štíhla. Nikdy by som si nemyslel, že je možné, že budem mať podobnú váhovú „kariéru“ ako ona. Nie, vtedy som sa nemusel báť, že budem chudnúť.

Zhruba v dvadsiatich rokoch som začal priberať

Proces bol absolútne zákerný. O pár kilogramov viac každých pár mesiacov. To vôbec neznie príliš divoko. Ale za relatívne krátky čas som bol z požadovanej hmotnosti dosť odstránený. A zlá vec: toto neustále priberanie si nevšimnete. Priatelia a známi, ktorí ma chvíľu nevideli, si samozrejme okamžite všimli, že som pribrala. Keď som uvidel obrázky staré niekoľko mesiacov, bol som zo seba šokovaný. V istej chvíli som si to musel priznať sám pre seba:!

V polovici 30. rokov som dosiahol takmer 100 kg a výšku 1,76 m

Teraz mám aspoň trochu šťastie v smole. Telesný tuk sa vo mne distribuuje celkom dobre. Nie je to tak, že by sa všetka moja nadváha hromadila na zadku a nohách. Som skôr typ „silného Mompelchena“ - tak som sa rád predstavil potrebnou sebairóniou. Pre svoju pozitívnu charizmu som mal stále šancu u mužov. To teda nebol problém.

Skôr som musel zápasiť so zdravotnými následkami. Hladina cholesterolu stúpala, pečeň sa pomaly menila na tukovú a moje riziko cukrovky sa zvyšovalo. Všimol som si, že som stále viac ochabnutý a takmer som nepociťoval túžbu pohnúť sa. Veľmi som sa chcel vymaniť z tohto začarovaného kruhu.

Vyskúšala som každú diétu - bezvýsledne

Je dosť diétnych ponúk. Stačí sa pozrieť na všetky ženské časopisy. S novou stravou prichádzajú takmer každý týždeň. A všetci by mali byť skvelí a pracovať. Keby to tak bolo, pravdepodobne by v Nemecku už nikto nemal nadváhu. Vyskúšala som takmer všetky: od artičokovej stravy po cuketovú. Vážnu šancu som dal aj „klasike“, ako sú FDH, zrušenie večere, kapustová polievka či Glyxova diéta. Na začiatku som bol vždy nesmierne motivovaný a v niektorých prípadoch som skutočne zhodil pár kíl. Ale po diéte boli opäť veľmi rýchlo opäť zapnuté, zvyčajne o niečo viac.

Moja ideálna cesta: kombinácia rôznych prístupov

So svojimi pribalenými skúsenosťami s diétou som si postupne našiel svoj ideálny spôsob, ako časom schudnúť. Je to kombinácia rôznych prístupov.

V jadre ide opäť o stimuláciu metabolizmu tukov. Kedysi mi to dobre fungovalo. Je to len pomalé a pomalšie v priebehu rokov. Úspešne som to znova stimuloval malou zmenou stravovania v súvislosti s príjmom aminokyselín a zároveň väčším cvičením, kdekoľvek to zapadalo do môjho každodenného života.

Optimálna strava pre mňa osobne je, že sa snažím vystačiť s 3 až 4 jedlami denne a že medzi jedlami sú minimálne 4 hodiny a cez noc 10 hodín. To nie je problém s mojou každodennou rutinou. Raňajky o 8:00, obed okolo 13:00, večera okolo 19:00. To je môj rytmus a prekvapivo to pre mňa nie je ťažké. Môže sa to u každého líšiť a myslím si, že každý by si mal vypracovať svoj vlastný individuálny plán.

Ak som neobvyklým spôsobom medzi tým hladný, dám si pár orieškov alebo mandlí. Dávam pozor, aby som večer zjedol iba pár sacharidov. Spočiatku to trochu trvalo, kým som si zvykol, ale stalo sa pomerne rýchlo, že už mi večer nechýbali vyprážané zemiaky, cestoviny a chlieb, keď som mal napríklad pred sebou pekný šalát s kuracím mäsom alebo vynikajúcu zeleninovú a mäsovú panvicu. Ráno a na poludnie sa väčšinou stravujem normálne a vždy do sýtosti. Ale ak môžem, vyhýbam sa aj sacharidom v čase obeda. Je to oveľa jednoduchšie, ako som si pôvodne myslel. Najdôležitejšie pre mňa je, že nehladujem a vždy jem, kým nie som skutočne sýty, pretože jedlo je dôležité pri chudnutí, musí to byť len správna vec v správnom čase.

Aminokyseliny sú veľmi dôležité a pravdepodobne rozhodujúce pre môj úspech pri chudnutí. Aminokyseliny totiž regulujú náš metabolizmus, teda to, koľko kalórií naše telo spáli, aj keď odpočíva. Existujú aminokyseliny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre metabolizmus lipidov. Kvázi prírodní pomocníci pri chudnutí. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, na internete nájdete veľmi dobré znalostné portály o aminokyselinách a ich význame pri chudnutí. Z môjho pohľadu sú tamojšie vzťahy veľmi dobre vysvetlené na základe štúdií.

Okrem svojej novej výživovej filozofie preto denne užívam doplnky výživy vo forme aminokyselinových prípravkov. Existuje celý rad rôznych poskytovateľov a produktov.

S mojou kombináciou zmeny stravovania, trochu viac pohybu a príjmu špeciálnych aminokyselín to pre mňa fungovalo výborne. Stratil som tuky dosť rýchlo a rovnomerne bez jojo efektu.

Počas dlhšieho časového obdobia libry klesali

Podobne ako pri priberaní, aj som schudol dlhšiu dobu, pričom kilá zo začiatku klesali o niečo rýchlejšie. Po pol roku som dosiahol svoju pohodlnú váhu. Netrpezlivým ľuďom sa nepáči, aby sa to stalo dostatočne rýchlo. Ale pre mňa je to presne tá správna cesta: schudnúť bez toho, aby som trpela diétou - to bolo to, čo som vždy hľadala. Toto môžem každému len odporučiť. Zmena stravovania je pomerne jednoduchá a ľahko realizovateľná a aminokyseliny potom skutočne zvyšujú úspech pri chudnutí. A z dlhodobého hľadiska. Neexistuje žiadny jo-jo efekt - držím si svoju váhu.

Mojím cieľom vždy bolo neustále vážiť pod 75 kg. Stále som ďaleko od toho, aby som bola štíhla žena, ale je to moja osobná komfortná zóna. A pohybujem sa v tomto rozmedzí medzi 70 a 75 kg už dobrých šesť mesiacov. Stále prijímam aminokyseliny, ale keď zmením svoje stravovacie návyky, neberiem ich tak presne ako na začiatku. Pri zvláštnych príležitostiach si poobede doprajem kúsok koláča. A na večierku trávim dlhý čas v vrecku s chipsami. Ale v podstate sa večer ešte vyhýbam sacharidom. Môžem to robiť 3 až 4 dni v týždni.

Dúfam, že môj príbeh povzbudí niektorých z vás. A ako vidíte: stojí za to držať krok. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, rád si s vami vymením nápady.