Informačný kanál Runtasia Koľko energie spotrebujem pri behu
Znova a znova začujeme pravidlo, že na kilogram hmotnosti a kilometer prebehne spálenie okolo 1 kcal. Je to pravda a akú úlohu majú výškové metre? Dá sa predpokladať, že pri rovnakej rýchlosti sa do kopca spotrebuje viac energie!
Správny! Kvôli jednoduchosti sa používa 1kcal/kgKG/km. To znamená, že 70 kg človek spotrebuje okolo 10 000 kcal na 10 km beh - bez ohľadu na trvanie! Ak to zvládnete za 30 minút, budete potrebovať 700 kcal, ale ak to zvládnete za 60 minút, budete ich potrebovať iba niečo cez 700 kcal. V skutočnosti sa pridáva iba bazálny metabolizmus po zvyšok času, čo je v našom výpočte zanedbateľné.
Existuje tiež všeobecné pravidlo pre výškové metre, ktoré som bežal, ktoré sa mi zdajú veľmi dobré: na 100 metrov zdolanej výšky je možné vidieť energetické požiadavky 500 ďalších metrov (v závislosti od telesnej hmotnosti), ktoré sa majú pridať. To zodpovedá faktoru 5 na meter nadmorskej výšky na úrovni. Napríklad, ak ste na týchto 10 km museli prekonať 200 výškových metrov, spotrebujete asi o 70 kcal viac. Ak máte opäť rovnaké prevýšenie beh z kopca, potom sa táto dodatočná požiadavka nezruší, ale iba Faktor 2. To znamená, že na 100 metrov z kopca spotrebujete iba o 200 metrov menej energie.
Príklady (70 kg):
- 10 km, po rovine: približne 700 kcal
- 10 km, 200 m do kopca: približne 770 kcal
- 10km, 200m z kopca: cca 672kcal
- 10 km, 200 m do kopca/z kopca: približne 742 kcal
Nová otázka každý deň - ak máte nejaké otázky týkajúce sa behu, výživy alebo zdravia, dajte mi vedieť! Prihláste sa na odber informačného kanála a zajtra sa dozviete ďalšiu otázku!