Schudnite bez sacharidov Potraviny bez sacharidov; Zdravé jedlo s bielkovinami
ďalšie navrhované témy:
Stravovanie a chudnutie - ako na to?
týchto 7 potravín zasahuje do chudnutia
Bravčové kotlety, káva, zemiaky . Myslíte si, že tieto výrobky - sú katastrofou pre váhu? Mýliš sa. Nižšie je uvedený zoznam siedmich produktov, ktoré zasahujú do chudnutia.
1. Cukor. Prvá vec, ktorú by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali urobiť - piť čaj a kávu bez cukru. Mali by ste sa tiež zaobísť bez sladkých nápojov.
2. Zemiaky sú jedným z komplexných sacharidov, keď sú varené, varené alebo pečené. (ale nie sladký zemiak).
3. Výrobky vyrobené z múky. Malo by sa vylúčiť pečivo vyrobené z bielej múky, bieleho chleba, rožkov, koláčov, koláčov, muffinov.
4. Biela ryža obsahuje veľa škrobu, čo má negatívny vplyv na postavu. Vyskúšajte radšej hnedú alebo divú ryžu.
5. Šťavnaté mäsové a kuracie vývary majú vysoký obsah cholesterolu.
6. Mastné mäso, masť, klobása, uhličitany.
7. Čipsy, krekry, solené orechy a akékoľvek iné „rýchle občerstvenie“.
Sacharidy - hlavný zdroj energie pre ľudí. Telo nemá veľa sacharidov, nie viac ako 100 - 150 g. Dlhodobo sa verilo, že niektoré zo sacharidov, ktoré sa nepoužívajú na výrobu energie, sa potom premenia na tuk. Vedci však neskôr zistili, že k tomu dôjde, iba ak zjete súčasne asi 250 - 300 gramov sacharidov, čo je rovnaké ako kúsok bieleho chleba alebo alebo 15 lyžíc cukru alebo 2 kg varenej ryže alebo 3 kg jabĺk. Takže každých 25 g sacharidov vedie k prírastku hmotnosti 10 g tuku.
Niektoré diéty vylučujú všetky sacharidy.
Diéty, ktoré úplne vylučujú sacharidy, sú škodlivé, pretože telo potrebuje každý deň určité množstvo dobrých sacharidov. Ak neprijímate vôbec žiadne sacharidy, telo zvyčajne upadne do bezvedomia a slabne bez hlavného zdroja výživnej energie.
Môže byť zdraviu škodlivý?
Bielkovinové diéty (japonská, americká, atkinsová, ducanská atď.) Skutočne vyžadujú výrazné zníženie sacharidov v strave. Verí sa, že telo bude vyrábať energiu spaľovaním vlastných tukových zásob. V skutočnosti obsahujú 4 g sacharidov asi 4 g tekutiny a 1 g sacharidov. Ak odrežete sacharidy, tekutina rýchlo odtečie a váha sa zníži. Potom si telo vezme energiu zo svalových bielkovín, to znamená, že váha sa zníži stratou vlastných svalov a nakoniec sa nadbytočný tuk spáli. Takže po bielkovinovej diéte môže byť telo ešte slabšie ako pred diétou. Akonáhle sa prispôsobíte svojej obvyklej strave, pridávate nové kilogramy dvakrát rýchlejšie - najskôr vo forme vody a potom tukov. Nedostatok svalov navyše spomaľuje metabolizmus, vďaka čomu hmotnosť rastie ešte rýchlejšie. Nemali by sme zabúdať, že sacharidy sú potrebné na reguláciu trávenia a normálne fungovanie imunitného systému.
Prečo sa sacharidy delia na jednoduché a zložité?
Podľa rýchlosti, s akou sa sacharidy premieňajú na primárny zdroj energie - glukózu, sa tieto delia na jednoduché (rýchle) a zložité (pomalé). Ak jedlo obsahuje príliš veľa jednoduchých sacharidov (cukor, cukrovinky, kola, pivo, sladké nápoje, biele pečivo), hladina cukru v krvi stúpa oveľa rýchlejšie ako pri vyváženej strave. Hladina cukru v krvi však klesá rovnako rýchlo ako stúpa. Vďaka tomu rýchlejšie vyhladnete, budete jesť častejšie a podľa toho priberáte. Komplexné sacharidy sú dobré zdravé a dôležité živiny pre organizmus, to sú obilniny, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, celozrnné a ražné pečivo, zelenina, zemiaky, kukurica, všetky sa rozkladajú pomaly. Hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a človek pociťuje dlhšiu dobu sýtosť.
Diétne recepty s ovocím
Jeden by nemal jesť jednoduché sacharidy?
Nie, nemali by ste zo svojej stravy úplne vylúčiť rýchle sacharidy. Rýchly tok glukózy je pre mozog často nevyhnutný. Vysokootáčkový sacharid navyše hrá dôležitú úlohu v nervovom systéme. V prípade hypoglykémie (prudkého poklesu hladiny cukru v krvi) môžu jednoduché sacharidy zachrániť životy, diabetici sú o tom dobre informovaní.
Koľko sacharidov telo potrebuje?
Denná potreba sacharidov je 4 - 5 g na 1 kg normálnej telesnej hmotnosti. Takže s hmotnosťou 60 kg potrebujete 240 g sacharidov. Ale nezabudnite: 100 gramov obilnín alebo chleba - to nie je 100 gramov sacharidov, oveľa menej. Optimálny pomer „rýchlych“ a „pomalých“ sacharidov v strave - asi 1: 3. Je dôležité nejesť celú dennú dávku sacharidov naraz a rozdeliť ich do niekoľkých dávok. Ideálna časť - 50 g sacharidov. Sú to dva krajce chleba alebo tanier s kašou.
2 myšlienky na tému „Schudnite bez sacharidov“
Dobrý článok, bohužiaľ stále mi chýbajú tipy na tréning, samozrejme veľká časť je zdravá a vedomá strava.
Šport mi však tiež pomohol urýchliť proces metabolizmu.
Pokles je možný iba správnou výživou a fyzickou aktivitou. Ak sa zaobídete iba bez sacharidov, bude to ťažké . a bude skutočný hlad, ktorý si telo aj tak neskôr vyrovná. Už ste videli športovcov, ako sú fit a štíhli?! Naozaj si myslíte, že majú toľko energie a žiadne sacharidy?
Ak sa pozorne pozriete na plán jedálnička, je tu najmenej 300 g sacharidov denne, ktoré potom spálite.
Hlad nepomáha, na pohovke sa nič nedeje - činnosť musí spaľovať tuky!