Schudnite bez športovej veľkosti nula
Moja láska! Pred založením www.size-zero.de sa ma veľa dievčat často pýta, či je možné rýchlo schudnúť podľa hesla „štíhle bez športu“. Vo svojom blogu vám na túto otázku podrobne odpoviem a tiež vám dám pár rád, ako schudnúť bez cvičenia.
Krátka odpoveď na túto otázku je: „Áno, chudnutie bez cvičenia“ je možná. Ako to však funguje a má to vôbec zmysel?!
1. Negatívna bilancia kalórií
Určité množstvo energie spotrebujeme na všetko, čo robíme počas dňa - či už chodíme alebo stojíme, pracujeme, športujeme alebo spíme. Výsledkom tohto súčtu je určité množstvo kalórií, ktoré sa tiež nazýva „bilancia kalórií“. Ak teraz zjete viac, ako počas dňa spotrebujete energiu, dosiahnete pozitívnu kalorickú rovnováhu a priberáte. Ak dodáte telu presne potrebnú energiu, inými slovami, ak zjete toľko, koľko spotrebujete, udržujete si váhu. Naopak, chudnete, ak jete menej, ako skonzumujete, takže získate negatívnu kalorickú bilanciu. Ak to dokážete dlhší čas, môžete schudnúť aj bez športovania.
2. Temná stránka
Naše svaly sú malé pece v tele a potrebujú energiu. Naproti tomu tuk je náš sklad energie. Ak spojíme šport, najmä tréning s ťažkými váhami, s stravou bohatou na bielkoviny, dáme telu signál, že potrebuje svaly. Môžeme teda stratiť tuk v deficite kalórií a zároveň si čo najviac udržať svalovú hmotu - naša forma sa zlepšuje a zlepšuje.
Ako to teraz vyzerá bez športu? Sval je pre telo akýmsi luxusom, zatiaľ čo na prežitie potrebujeme tuk. Ak nešportujeme, telo nedostáva signál na udržanie svalov. Pretože deficit kalórií znamená pre telo vždy stres, oddeľuje sa rýchlejšie od svalov ako od tuku. Stáva sa teda, že sa stane presne to, čo nechceme. Aj keď tiež stratíme určité množstvo tuku, váhy tiež ukazujú menšiu váhu, ale náš tvar sa nestane tým, čo si predstavujeme. Posledná časť tuku na bruchu, nohách a zadku jednoducho nezmizne. Bude ťažké dostať sa do našej osobnej najlepšej formy.
Bez pohybu spotrebujeme tiež podstatne menej energie. Ak sa tiež v bežnom živote ťažko pohybujeme, veľa sedíme a napríklad máme kancelársku prácu, naše telo celkovo spotrebuje relatívne málo energie. Preto je pre nás ešte ťažšie jesť menej, ako skonzumujeme. Pre mnoho dievčat je potom veľmi ťažké jesť tak málo a vydržať to dlho. Väčšinou sú dlho hladní, vydržia len krátko, až nakoniec jednoducho neodolajú a prepadnú starým zvykom. Existuje akýsi jojo efekt a stratenú váhu rýchlo získate späť.
3. Tipy na chudnutie bez cvičenia
1) Bielkovinové jedlo
Či už s cvičením alebo bez neho, rovnako ako pri Size Zero, bielkoviny sú dôležitou súčasťou nášho tela. Ak jeme jedlo bohaté na bielkoviny, pomáha nám to zostať dlhšie sýtymi a dlhšie vydržať pri chudnutí.
2) Veľa zeleniny
Aby ste dlho neboli hladní bez pohybu, odporúčam okrem stravy bohatej na bielkoviny jesť aj veľa jedál, ktoré majú nízku kalorickú hustotu. Čo to znamená presne? Znamená to len, že jete veľa jedál, ktoré zapĺňajú žalúdok, ale sú porovnateľne nízkokalorické. Zelenina je toho dobrým príkladom. Okrem vitamínov, ktoré obsahuje, ktoré sú pre nás všeobecne veľmi dôležité, ich môžeme zjesť veľa bez toho, aby sme telu dodali veľa energie. (Z tohto dôvodu odporúčam dievčatám, ktoré milujú sacharidy a nechcú sa bez nich zaobísť, jesť namiesto cestovín zemiaky.)
3) Veľa pite
Aby bolo naše telo ideálne hydratované, potrebuje tekutinu. Piť veľa je preto pre nás veľmi dôležité. Ak sa uistíme, že pred každým jedlom vypijeme jeden alebo dva poháre vody (približne 300 - 500 ml), môže nám to pomôcť vyplniť si žalúdok a udržať pocit hladu na uzde. Zvládneme to cez deň a vždy, keď sme hladní, najskôr sa napijeme. To nám môže pomôcť lepšie obstáť.
Záver
Takže dievčatá, konečne prídeme k môjmu záveru. Chudnutie bez cvičenia je samozrejme možné vďaka negatívnej kalorickej rovnováhe, ktorá sa však oveľa ťažšie udržiava. Moje dievčatá s veľkosťou nula to vedia: Šport zvyšuje spotrebu energie a zvyšuje náladu s pocitom, že niečo urobil. Preto vždy odporúčam kombináciu športu a výživy, ako je to v programe. S dobrým tréningovým plánom a stravou vhodnou na šport dosiahnete nielen formu svojho života, ale zároveň precvičíte svoje telo i myseľ. Dozviete sa veľa o sebe a o tom, ako si vypestovať pevnú vôľu, ktorá sa dá nakoniec uplatniť v mnohých životných situáciách.
Size Zero odporúčam hlavne pre dievčatá, ktoré nevedia presne, čo majú robiť, ale aj pre dievčatá, ktoré veľa športujú a ešte nedosiahli svoju osobnú top formu. Tu získate tréningové a výživové plány a postupne vás oboznámime s predmetom športu a výživy. Dozviete sa, že sa nemusíte báť stať sa mužom a dosiahnete svoju osobnú špičkovú formu. Facebookovú armádu Size Zero máte vždy za sebou, čo vám pomôže zostať motivovaným a pretiahnuť tých 70 dní, aby ste dosiahli svoju osobnú špičkovú formu.
Ak máte ďalšie otázky, kedykoľvek sa môžete obrátiť na našu podporu, ktorá vám rada pomôže! Na začiatku si mnohí mysleli, že nevydržia a nakoniec v rukách hrdo držali fotografiu svojho života. A môžete to urobiť tiež!