Schudnite bez straty svalovej hmoty 3 stĺpy

Schudnite bez straty svalovej hmoty - ako to funguje?

The Základný kameň chudnutiu sa nedá vyhnúť v žiadnej strave. Ak chcete schudnúť, musíte byť v jednom Deficit kalórií Čo v jednoduchej angličtine znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Čím väčší deficit si zvolíte, tým rýchlejšie chudnete, ale aj to Riziko rozpadu svalov čím väčší, tým vyšší je tento deficit zvolený. Z tohto dôvodu by mali športovci a ľudia, ktorí sa starajú o svoju svalovú hmotu, zvážiť niekoľko základné Usmernenia Poznámka. V tomto článku by sme vám chceli podrobnejšie vysvetliť, ako môžete najlepšie zostaviť svoj jedálniček a udržať naberanú svalovú hmotu.

Tip: Efektívne spaľovače tukov zvyšujú množstvo kalórií, ktoré spálite v strave!

Schudnite bez odbúravania svalov - bielkovina ako hlavná zložka

Každý ho pozná vyššia spotreba bielkovín na Budovanie svalov Je výhodou, že cenné bielkoviny sú rovnako dôležité, keď ich vlastníte Svaly udržať chcieť. V strave, v ktorej je zvyčajne znížená spotreba sacharidov alebo tukov, by sa malo spotrebovať viac bielkovín. Deficit kalórií núti telo uchýliť sa k iným zdrojom energie a prísun vysoko kvalitných bielkovín znamená, že Svaly predtým chránené „spáliť“ ako zdroj energie.

Je však potrebné poznamenať, ktorý zdroj bielkovín je zvolený, pretože mäso a Mliečne výrobky sú často relatívni bohatý na kalórie a s veľkou časťou tiež visieť s tučný alebo ekvivalent cukor spolu. To môže rýchlo viesť k negatívnym účinkom na stravu, pretože tuk má veľmi vysoký obsah kalórií. Jednoduchý cukor, ktorý sa väčšinou nachádza v mnohých mliečnych výrobkoch, tiež opúšťa Hladiny inzulínu vystreliť, čo ešte viac hladných tukových zásob stará sa.

Preto je nevyhnutné, aby ste sa uchýlili k zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cukru. Napríklad losos, kuracie prsia, morčacie mäso, nízkotučný tvaroh a ...

Ale je to aj oveľa jednoduchšie -

Prípadne predstavuje Srvátkový proteín skvelá alternatíva v strave, pretože to je minimálne 80% vyrobené z čistej, vysokej kvality a ľahko dostupné bielkoviny sa skladá. Porcia 25 g teda obsahuje minimálne 20 g bielkovín a takmer vždy menej ako 2 g cukru a 1 g tuku, čo z neho robí takmer čistý zdroj bielkovín.

Tento obsah bielkovín by bol ekvivalentný veľkému steaku, len bez prebytočného tuku a problémov. Okrem toho môže byť proteínový prášok absorbovaný telom oveľa rýchlejšie a obsahuje a vysoká koncentrácia cenných aminokyselín, ktoré Zabráňte rozpadu svalov a podporovať udržiavanie a budovanie svalov. (Kliknutím sem zobrazíte Sprievodca srvátkovým proteínom )

Používame v strave Ráno Srvátkový proteín, ktorý dodá telu bielkovinový základ pre nasledujúce každodenné činnosti a po tréningoch dodávať poškodené svalové bunky, čo je pre organizmus inak ťažké robiť pri deficite.

Pre chudnutie bez straty svalovej hmoty je nevyhnutný dostatočný prísun bielkovín!

Schudnite bez odbúravania svalov - silový tréning

Ďalšou nevyhnutnou činnosťou na udržanie primeraného svalstva je to Silový tréning. Sval, ktorý zvonka prechádza bremeno dostane signál, že je nevyhnutné sa degraduje pomalšie. V oblasti vyšších opakovaní často trénujete s menšou váhou ako obvykle, ale odporúčame iný typ tréningu. Znížením hmotnosti počas diéty si telo zvykne na neustále ľahšiu záťaž a aktivuje menej svalov. To dáva svalom menej Stimuly a signalizuje telu, že prebytok svalov nie je nevyhnutne potrebný, čo zvyšuje pravdepodobnosť odbúravania svalov.

V súlade s tým odporúčame, že ak je vaším cieľom schudnúť bez straty svalovej hmoty, mali by ste čo najviac udržiavať intenzitu tréningu.

Schudnite bez odbúravania svalov - zabráni vám mierny deficit kalórií

Aj keď je pravda, že deficit kalórií určuje, ako rýchlo chudnete, mali by ste deficit mať nevyberajte príliš vysoko. Preto je tiež pomerne zrejmé a ľahké si predstaviť, že zodpovedajúce „radikálne diéty“ s a obzvlášť vysoká strata svalov sú spojené.

Ak chcete efektívne chudnúť bez rizika straty svalovej hmoty, nemali by ste si zvoliť deficit kalórií vyšší ako 500 kcal. Ak ste v a Deficit 300-500kcal hýbte sa, všimnete si, ako z týždňa na týždeň chudnete a môžete si byť dokonca istí, že vám neubudnú žiadne svaly.

Náš záver o chudnutí bez straty svalovej hmoty:

V zásade platí, že pri deficite kalórií počas dlhého časového obdobia je ťažké vyhnúť sa niečomu, hoci len malej časti, redukcii svalov. Preto by si mal tri základné kamene dieta vzdy dodržiavať a ak je to možné, urobte diétne obdobie nie dlhšie ako dva až tri mesiace súčasne.

Ale nič viac netreba brať do úvahy, veľa bielkovín, školenia Ak je to možné ako pred dietatom a a mierny deficit a ste naozaj na dobrej ceste k tomu, aby ste len zbavili nežiaduceho tuku.

---