Schudnite bez tréningu
Dôvody, prečo by ste mali cvičiť svaly, aby ste schudli!
Počet ľudí, ktorí po diéte priberú, stále rastie. Každý by chcel zhodiť pár kíl. Ľudia hladujú, pijú vodu a jedia špenát s kuracími prsiami. Dve kilá sú fuč, ale po niekoľkých mesiacoch sú štyri nové späť na bokoch. Znova a znova sa vynára otázka: Ako môžem schudnúť? Jednoduché je: Bez budovania svalov to nejde. Vysvetľujeme, prečo je budovanie svalov pri chudnutí také dôležité. Potom by ste sa mali skutočne presvedčiť.
Prečo potrebujem budovanie svalov?
Šport a pohyb sú dobré a dokonca predpokladom chudnutia. Samotné cvičenie však nestačí, ak je nárast svalov len minimálny. Pretože zhodíte kilá iba na krátky čas. Slávny jo-jo efekt začína po diéte z jedného jednoduchého dôvodu: orgán zodpovedný za metabolizmus nie je dostatočne vyvinutý. Nie je to žalúdok ani tráviaci trakt, sú to svaly. Za metabolizmus sú zodpovedné všetky svaly. Spotrebujú energiu, ktorú absorbovali, a uvedie sa do pohybu aj požadovaný cyklus. Môžete schudnúť alebo nemôžete opäť pribrať. Prinajmenšom rovnako dôležitý bod, ktorý by ste nemali ignorovať.
Budovanie svalovej hmoty: to je pre vás dôležité!
Ak ste už predtým behali alebo plávali, ale nestratili ste požadované množstvo kilogramov, môže to byť tým, že chýba potrebná svalová hmota. Je dôležité, aby ste absolvovali rôznorodý tréning, v ktorom má prednosť budovanie svalov. Pretože pokiaľ budete pri cvičení spaľovať iba kalórie, ale nebudete si budovať svaly, skôr či neskôr opäť priberiete. Práve v tom spočíva uzol, ktorý mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, nevidí. Ak ste dlho nešportovali, budovanie svalov je na prvom mieste. Ak sa v prvých týždňoch zameriavate iba na budovanie svalov, budete chudnúť rýchlejšie a udržateľnejšie. Počítanie kalórií prichádza oveľa neskôr, aj keď samozrejme musíte stále venovať pozornosť svojej strave.
Samotný vytrvalostný tréning nestačí na to, aby skutočne podporil spaľovanie tukov. Aj keď sa už mnoho rokov hovorilo, že by sa malo začať s 20-minútovým tréningom, dnes vieme, že svalový tréning je možné zahájiť okamžite aj bez fázy rozcvičenia. Je to ťažšia časť celého tréningu a robíte si láskavosťou, ak začnete najskôr budovať svalstvo a potom urobíte dobrý vytrvalostný tréning (poznámka: vytrvalostná práca na rovnakom cieľovom svale brzdí budovanie svalov). Tu sa nevyžaduje toľko sily, ale vytrvalosť a pulzová frekvencia. Spotreba energie tu navyše opäť stúpa, čo je plus pre chudnutie. Pri priemernom príjme okolo 2 000 kalórií a spotrebe okolo 2 500 - 3 000 kalórií môžete v dohľadnej dobe schudnúť a stratiť tuk.
Čo pre mňa robí budovanie svalov?
Čo sa presne stane, keď chudnete? Prvá úroveň kontúrovania tela je bezpochyby budovanie svalov. Jednotlivé časti tela sa objavujú iba dobre formované prostredníctvom svalov. Tam, kde predtým sedeli rúry a rúčky lásky, sa objavujú hladké línie. Mimochodom, nemilované bedrové kĺby postihujú nielen ženy. Minimálne toľko mužov dnes nosí cez opasok rolky slaniny. Dobre skryté neznamená, že boj o chudnutie je vyhraný. Novo postavené svaly používajú viac energie. Sval je metabolický orgán číslo jeden! Čím viac svalov, tým viac tuku spotrebuje.
Vrcholoví športovci dosahujú extrémne hodnoty, ako sú tri percentá tuku v tele. Nepretržitý tréning naďalej trénuje svaly a podporuje vysoký metabolizmus. Tvarovanie tela a spotreba energie idú ruka v ruke. Už po niekoľkých týždňoch sú rozdiely viditeľné a predovšetkým badateľné. Každý pohyb je ľahší. Táto fáza preto pre vás nebude taká náročná pri chudnutí a po budovaní svalov. Momenty, ktoré boli na začiatku ťažké, sú teraz oveľa jednoduchšie.
V súhrne môžeme povedať o chudnutí pomocou svalového tréningu:
1. Svalový tréning je to, čo umožňuje budovanie svalov
2. Pravidelný svalový tréning priamo podporuje chudnutie
3. Pokračujúci svalový tréning zabráni tomu, aby sa svaly rozpadli
4. Svalový tréning udržateľným spôsobom podporuje metabolizmus
5. Neustály tréning svalov zaisťuje krásnu postavu
6. Svalový tréning neustále konzumuje kalórie
Pozitívne účinky pri chudnutí
Akonáhle sa budovanie svalov prejaví, nielen displej na stupnici klesá. Pohoda vo všeobecnosti sa tiež pozitívne mení. Výsledkom budovania svalov je, že veľa ľudí náhle „rastie“, nie však do výšky, ale do zlepšeného držania tela. Lepšie držanie tela zaisťujú najmä chrbtové svaly. Chrbát je rovný a menej krivý, vzbudzujúci dojem, že ste vyrástli. Beh alebo stúpanie po schodoch už nie je problém. Najmä ľahké lezenie po schodoch je typickým výsledkom, ktorý sa stane pri budovaní svalov a chudnutí.
Telo má viac sily a energie, pretože svaly teraz nesú celé telo s menšou námahou. Tento jednoduchý vzorec je možné použiť pre každého: vysokého alebo nízkeho, tučného alebo tenkého. Len čo začne budovanie svalov, pocit vášho tela sa zmení. Tento bod by mal byť predovšetkým vašou motiváciou, pretože od tohto okamihu bude pre vás chudnutie ešte jednoduchšie. Nešikovnosť je preč, takže pohyb okolo a chudnutie je opäť oveľa zábavnejšia!
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti ...
určite by si nemal prestať trénovať. Pretože bez tréningu svalov sa svaly vrátia späť a s nimi aj metabolizmus. To by malo za následok, že by ste opäť pribrali. Tomuto účinku môžete zabrániť budovaním svalov. Chudnutie je zdĺhavý proces. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, vždy medzi vytrvalostný tréning umiestnite jednotky na budovanie svalov, aby ste zostali na rovnakej úrovni. Úsilie je potom oveľa jednoduchšie, pretože je ľahšie trénovať existujúce svaly.
Raz alebo dvakrát týždenne môžete vložiť špeciálne jednotky pre ďalšie budovanie svalov a doplniť ich v týchto dňoch cieleným príjmom bielkovín. Žiadny cukor alebo len určité množstvo sacharidov pred tréningom. Sacharidy vám dodajú energiu potrebnú na tréning. Špeciálne energetické nápoje vás budú sprevádzať počas tréningu a dodajú organizmu dôležité minerály. Ďalším bodom, ktorý sa často ignoruje. To vám dá silu dokončiť dve hodiny svalového tréningu a ak si prajete, môžete zhodiť ďalšie kilogramy. Potom sú len bielkoviny a zelenina! Takto získajú svaly po tréningu presne tie životne dôležité látky, ktoré potrebujú.
Myslite na to vždy, keď chudnete. neustále kvapkanie opotrebúva kameň!