Schudnite bez váhy So sebavedomím pre svoju vysnívanú postavu VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 26. októbra 2020
Chcete zapadnúť do svojho letného outfitu alebo krásnych bikín a už ste začali svoj program chudnutia. Len čo si chcete na váhe overiť svoju úspešnosť pri chudnutí, frustruje vás, že ste zjavne neschudli ani kilogram telesnej hmotnosti. Napriek športovému programu a zdravej výžive váhy nevykazujú žiadny výrazný rozdiel. Ako to môže byť?
Predtým, ako svoju frustračnú cestu ukončíte, mali by ste vedieť, prečo sa snažíte schudnúť never svojim mieram by mal. Tu môžete zistiť, čo ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť a ako môžete v budúcnosti merať svoje chudnutie bez váh.
Nezdravý životný štýl podporuje obezitu
Podľa štúdie publikovanej WHO v roku 2018 ňou trpí okolo 1,4 miliardy ľudí Sedavý spôsob života. To zhruba zodpovedá štvrtina svetovej populácie.
Najmä v západných priemyselných krajinách je obezita rastúcim problémom, ktorý ovplyvňuje nielen dospelých, ale aj deti a dospievajúcich.
Vedci vidia dôvody, okrem iného, v prevažne sedavom životnom štýle a nadmernom množstve nezdravého jedla.
Zatiaľ je to jasné. Čo však v prípade, ak sa už dlhšiu dobu vyhýbate spúšťačom obezity a napriek tomu nepriberáte ani jedno kilo na váhe?
Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá: Vaše chudnutie sa nedá presne regulovať pomocou stupnice, pretože vaše telo pravidelne podlieha kolísaniu hmotnosti. Oveľa viac by ste mali pri chudnutí sa spoľahnite na pocit svojho tela - bez tlaku a bez váhy.
Prečo stupnica meria nepresne?
Ak ste niekedy zaznamenali výkyvy hmotnosti nad kilogram za jeden deň, pravdepodobne by vás zaujímalo, ako je to možné.
Nakoniec, na to, aby ste za jediný deň nabrali kilogram čistého telesného tuku, musíte mať nadbytok okolo 7 000 kalórií. To je takmer nemožné. Prečo potom váha ukazuje o jedno kilo viac?
Odpoveď je jednoduchá: jedna Rozsah meria nepresne a nedokáže rozlíšiť medzi zadržiavaním vody a hmotnosťou tuku.
Meria iba kolísanie hmotnosti. Sú to úplne prirodzené, ale pre váš úspech pri chudnutí nepodstatné.
Moderné tiež Váhy telesného tuku zlyhávajú často pri nepresnom stanovení percenta telesného tuku, svalovej hmoty, hustoty kostí a vody. Preto nie je váha vhodná na chudnutie.
Váhy a psychika
Váženie môže navyše vytvárať obrovský psychologický tlak. Najmä pri chudnutí má veľa ľudí tendenciu vážiť sa každý večer alebo dokonca niekoľkokrát denne.
Môže sa vyvinúť určitá závislosť, ktorá má vplyv na pohodu. Ak váha ukazuje väčšiu váhu ako deň predtým, môže to byť také frustrujúce, že sa plány chudnutia hodia cez palubu.
V horšom prípade môžu čísla na váhe viesť dokonca k zdravotným problémom. Ľudia potom rýchlo pocítia pokušenie intenzívnejšie športovať a v najhoršom prípade jesť ešte menej - špirála smerom dole, ktorá vás nielen urobí nešťastnými, ale aj chorými.
Nevýhody chudnutia s váhami:
- často nepresne/nesprávne upravené
- Váhy nehovoria nič o zadržiavaní vody
- nezachytáva rast svalovej hmoty
- nezaznamenáva žiadne hormonálne výkyvy
- Váženie zvyšuje psychický tlak
5 dôvodov kolísania hmotnosti
Ľahké Kolísanie hmotnosti je úplne normálne a netreba sa báť.
Nasledujúce dôvody môžu viesť k kolísaniu telesnej hmotnosti:
1. Zadržiavanie vody
Ak patríte k ľuďom, ktorí veľa sedia, je vaše riziko nadváhy podstatne vyššie.
Na jednej strane pri sedení konzumujete menej kalórií a na druhej strane môže dlhé sedenie spôsobiť zadržiavanie vody v nohách. Z dlhodobého hľadiska to vedie k výkyvom hmotnosti.
Existuje však tip, ako môžete urobiť niečo pre svoj pohyb v sede a vyhnúť sa zadržiavaniu vody v nohách.
Tip: aktivujte pumpu svalových žíl
Ak zadržiavanie vody v nohách spôsobuje vaše výkyvy hmotnosti, môže to napraviť správne cvičenie. To funguje s Teľacia pumpa:
Aby ste to dosiahli, mierne natiahnuté nohy natiahnite a prsty na nohách striedavo posúvajte ku špičke nosa a potom opäť dopredu. Tento pohyb opakujte asi dve minúty.
Toto jednoduché cvičenie pravidelne začleňujte do svojho každodenného života a účinne pôsobte proti opuchnutým nohám.
2. Budujete svaly
Pravidelnými a spotenými tréningovými jednotkami si budujete svaly, čo zvyšuje váš bazálny metabolizmus. To znamená, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií, aj keď odpočívate. Intenzívne cvičenia spaľujú tuky, formujú postavu a udržujú vás fit!
Svaly sú ťažšie ako tuk, a preto váhy často dokonca vykazujú väčšiu váhu ako pred fázou chudnutia. Je to preto, že Svalová hmota má vyššiu hustotu ako má tuk. Namiesto toho, aby ste sa vážili, existuje oveľa lepší spôsob, ako merať svoj úspech.
Tip: vezmite zvinovací meter
Pomocou pásky môžete svoje chudnutie ovládať oveľa presnejšie ako pomocou váhy.
Zmerajte si obvod žalúdka, stehien a pásu. Rýchlo zistíte, že napriek priberaniu na váhe v dôsledku pribúdajúcich svalov máte výrazne menšiu veľkosť tela. Vaše telo sa začne meniť pravidelným cvičením. Pretože svaly stimulujú spaľovanie tukov, mali by ste okrem vytrvalostného tréningu pravidelne cvičiť aj silový tréning. O svoj úspech sa môžete podeliť každých sedem až 14 dní skontrolujte zvinovacím metrom a porovnaj.
3. Kolísanie hormónov
Hormonálne výkyvy tiež jednu majú Vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Najmä ženy bojujú s zadržiavaním vody v druhej polovici cyklu. Dôvodom je zvýšená hladina progesterónu, ktorá vedie k opuchu prsníkov a pocitu „nadúvania“.
Zadržiavanie vody hormonálnymi zmenami sa skutočne nedá regulovať. Faktom však je, že Váhy nevedia, čo sa deje vo vašom tele. Meria iba celkovú hmotnosť a nehovorí nič o tom, či ste už spaľovali tuky alebo či máte zadržiavané vody v tele.
4. Osolíme
Nielen cukor sa usadzuje na bokoch: obezitu podporujú aj mastné a slané jedlá. Soľ sa nachádza hlavne v hotových jedlách, ktoré by sa mali konzumovať iba s mierou. Súčasné odporúčanie WHO je pre dospelých maximálne 5 gramov soli denne.
Pretože slané jedlá môžu zadržiavať vodu v tele, na stupnici by sa nemal zobrazovať obsah tuku, ale vaša celková váha. Takže aj pri veľkom športe je to váš pravý Strata tuku sa nedá vôbec merať pomocou stupnice.
Tip: Obmedzte soľ a dehydrujte svoje telo
Strava s nízkym obsahom soli môže mať po krátkej dobe vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Bobuľovité ovocie, ako sú jahody, ríbezle a maliny, má tiež dehydratačný účinok. Zadržiavanie vody je možné vypláchnuť aj žihľavovým čajom.
Pozor: S redukciou soli by ste to tiež nemali preháňať. Soľ je pre vaše telo dôležitá. Jodizovaná soľ tiež poskytuje cenný jód. Zdravá priemernosť je asi najlepšia cesta.
5. Obsah žalúdka
Obsah vašej žalúdka a čriev tiež zohráva úlohu pri vašej hmotnosti. Cez noc nezjete nič. Vaše telo sa tak môže vysporiadať s využitím potravy v noci.
Počas spánku ich nájdite veľa Procesy v organizme namiesto toho, pre ktoré vaše telo využíva vaše tukové zásoby. Počas spánku spálite kalórie.
Ďalším dôvodom, ako ráno schudnúť, je to, že keď vstanete, ľahko sa dehydratujete. Máte teda v tele menej vody.
Tip: Ak musíte vážiť, tak vždy v rovnakom čase
Aj keď teraz viete, že čísla na váhach nie sú príliš zmysluplné: Ak sa bez nich nechcete zaobísť, mali by ste sa ubezpečiť, že sa vážite vždy v rovnakom dennom čase. Mimochodom: Aj naplnený močový mechúr môže vážiť na váhe dobrých 300 až 600 g.
Ako môžete pôsobiť proti obezite
Ak na prvom mieste nechcete mať nadváhu, mali by ste cvičiť čo najčastejšie a tiež nekonzumovať viac kalórií za deň, ako nakoniec spálite.
Ak už máte na rebrách príliš veľa kíl, môžete zmeniť stravu, začať cvičiť a svoje Váhu odložíme.
Váha hovorí málo o vašom skutočnom chudnutí a môže vám dokonca zabrániť v zdravom chudnutí. Verte svojmu telesnému cíteniu, vyzvite svoje telo a zároveň mu doprajte relaxáciu a potrebné živiny. Uvidíte, aké je to efektívne Schudnite bez váhy môže byť!