Schudnite bojovým umením
Bojové umenia pre lepší život
Autor: Serkan 23. decembra 2019
Chudnutie pomocou bojových umení je jednou z metód chudnutia, ktorá je zriedka prezentovaná v príručkách. Chceme to zmeniť, pretože táto metóda je jedným z najefektívnejších spôsobov, pomocou ktorých môžete efektívne a dlhodobo znižovať svoju váhu a zvyšovať svoju kondíciu. Na rozdiel od jednoduchej stravy, v ktorej hladujú iba tukové bunky a na konci diéty ukladajú prebytočné kalórie ešte rýchlejšie, vylepšená kondícia permanentne mení metabolizmus.
Dlhšia výdrž a väčšia svalová hmota vedú k tomu, že sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus a počas fyzickej aktivity si svaly môžu dlhšie udržiavať aeróbny metabolizmus, čo vedie k efektívnejšej konzumácii kalórií a tým k chudnutiu.
Schudnite bojovým umením - je to možné?
Cvičenie v akejkoľvek forme ovplyvňuje telo spôsobom, ktorý stimuluje metabolizmus k spáleniu väčšieho množstva kalórií. Faktom je, že svalové bunky spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky. Výsledkom je, že aj pri rovnakej telesnej hmotnosti stratíte viac, ak má vaše telo vyšší pomer svalovej hmoty k tuku ako naopak.
Aj keď sa to dá implementovať pomocou rôznych športov, rôzne bojové umenia majú veľkú výhodu v tom, že všetky svalové skupiny sú vybudované rovnako, takže celé vaše telo je určené na vyššiu spotrebu kalórií a pomáha vám chudnúť. Zároveň sa zlepšuje prietok krvi do svalov, takže dochádza k lepšiemu prísunu kyslíka a živín.
Ktoré bojové umenia sú obzvlášť dobré pri chudnutí?
Na chudnutie je v podstate vhodné každé bojové umenie. Ako už bolo spomenuté, sú však lepšie tie športy, ktoré precvičujú všetky oblasti tela rovnako. Týmto spôsobom dosiahnete vyvážené rozloženie svalovej hmoty bez toho, aby ste museli bojové umenia dopĺňať ďalšími cvikmi.
Zvláštnu zmienku si zaslúžia bojové umenia z Ďalekého východu, ako je karate, judo, taekwondo a zmiešané bojové umenia. Zo západných bojových umení sa zvlášť dobre hodí box a kickbox.
Box
Najznámejším bojovým umením zo západu je box. Aj keď sa zdá, že je potrebné zamerať sa na výcvik paží, je to v skutočnosti náročné celé telo. Silné a rýchle nohy sú nevyhnutné, aby sa zabránilo súperovi, a svalnatý trup tlmí protichodné údery.
Keďže príprava na boxerské preteky trvá dlho, počas tréningu výrazne schudnete a naberiete svalovú hmotu. Celkovo sa tu sústredíme viac na silu ako na vytrvalosť.
Kickbox
Kickbox je pri chudnutí ešte vhodnejší. V tomto bojovom umení sú nohy namáhané podstatne viac ako pri jednoduchom boxe. V tejto súvislosti sa intenzívnejšie trénujú aj ďalšie svalové skupiny v panvovej oblasti a v dolnej časti kmeňa, pretože nohy musia vykonávať viac a rôzne pohyby.
Aj tu sa viac kladie dôraz na silu, ale v tomto bojovom umení sa vyžaduje viac vytrvalosti, a preto budete chudnúť najmä vytrvalostným tréningom.
karate
Toto najslávnejšie zo všetkých bojových umení na Ďalekom východe sa líši od mnohých iných športov. Tu nejde ani tak o čistú silu ako o fyzickú zdatnosť. Nevykonáva sa teda žiadny rozsiahly tréning budovania svalov, ale trénuje sa predovšetkým vedomie tela a kontrola tela.
Zameranie svalového stresu je navyše odlišné ako vo väčšine ostatných športov. V bojových umeniach v karate je rýchlosť dôležitým aspektom, takže prioritou je anaeróbny energetický metabolizmus. Dôsledné udržiavanie tohto stavu však tiež pomáha pri chudnutí, pretože kalórie sa využívajú menej efektívne, a teda sa realizujú vo väčšej miere.
Zmiešané bojové umenia (MMA)
Ide o kombináciu niekoľkých bojových umení, ako je box, kickbox, karate, taekwondo a muay thai, džudo, zápasenie a iné. Tento šport od vás vyžaduje veľa, ale pomáha najmä pri chudnutí. Kombináciou rôznych bojových štýlov je nevyhnutný obzvlášť vyvážený tréning.
Patria sem budovanie svalov a silový tréning, ako aj kondičné a vytrvalostné tréningy s výsledkom dobrého aeróbneho a anaeróbneho energetického metabolizmu.
Toto bojové umenie na Ďalekom východe je obzvlášť rozšírené a populárne. Aj keď to pre laikov môže vyzerať podobne ako karate, existujú veľké rozdiely, ktoré pri tomto športe ovplyvňujú aj chudnutie. Na rozdiel od karate nejde o rýchle a pomerne silné pohyby, ale o vyváženú zdatnosť celého tela.
Už zakladateľ tohto bojového umenia povedal, že išlo o fyzickú prípravu. Všeobecná zdatnosť predovšetkým podporuje kardiovaskulárny systém, a tým aj krvný obeh.
Taekwondo
Zatiaľ čo vo väčšine bojových umení na Ďalekom východe slúžia nohy viac na podporu bojových techník drieku a paží, v tomto bojovom umení, podobne ako v kickboxe, je práca nohy základnou zložkou. Ak máte trochu nevyváženú postavu, Taekwondo vám ponúka určitú kompenzáciu na posilnenie svalov dolnej časti trupu a nôh, aby sa zvýšila energetická náročnosť a tým pádom aj rýchlejšie chudnutie.
Aké sú výhody chudnutia s bojovým umením?
Redukcia hmotnosti pomocou rôznych bojových umení má výhodu v tom, že k tomu absolvujete pestrý a rozsiahly tréningový program. Aj keď majú jednotlivé bojové umenia iné zameranie, ponúkajú kombináciu tréningu budovania svalov, kondičného tréningu, kondičného tréningu, gymnastiky a posilnenia kardiovaskulárneho systému.
Zmes je ideálna na výmenu tukovej hmoty za svalovú, na zvýšenie bazálneho metabolizmu, na podporu krvného obehu a na stimuláciu aeróbneho aj anaeróbneho energetického metabolizmu.
- všestranný tréning
- pomáha vymieňať tuk za svaly
- zvyšuje celkovú zdatnosť
- zvyšuje energetický metabolizmus
Záverečné slová
Chudnutie pomocou bojových umení je možné pomocou rôznych metód a tréningových prístupov. Rôzne bojové umenia pripisujú veľký význam vyváženému celkovému stavu tela a mysle, aby sa absolvoval nielen intenzívny fyzický tréning, ale aby sa zlepšila aj sila vôle.
Ak vo svojom každodennom živote osobitne zaťažíte určité časti tela, potom zameranie sa na iné časti tela môže poskytnúť rovnováhu a určité bojové umenie vám môže pomôcť pri chudnutí.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Vitajte na Kampfsport-Deutschland.de. Na tejto stránke nájdete najnovšie a najaktuálnejšie informácie o bojových umeniach, sebaobrane, zdraví a správnej strave. Pretože mnohí nevedia, že zdravé telo vyžaduje aj zdravú myseľ.
Všetky tieto informácie a oveľa viac nájdete v našich vysoko kvalitných článkoch.
Spaľovače tukov v bojových umeniach: účinok, výhody a nevýhody
Spaľovače tukov stimulujú spaľovanie tukov v tele. Ocot a alkohol sa navyše po stáročia používali ako „prírodné“ prostriedky na chudnutie. Do konca 60. rokov bolo bežné, že najmä ženy ...
Blokátory sacharidov v bojových umeniach: účinok, výhody a nevýhody
Schudnúť bez zmeny stravovania? To sľubujú výrobcovia blokátorov sacharidov. Účelom doplnkov výživy je zabezpečiť, aby sa znížilo vstrebávanie kalórií z potravy, a tým sa automaticky stalo ...
Whey Protein - srvátkový proteín pre efektívne budovanie svalov
Svalnaté telo má nielen estetické výhody, pretože silná postava a zdravá štruktúra svalov podporujú zdravie a ponúkajú pohybovému aparátu trvalú podpornú funkciu. Napríklad na zabránenie herniovaným diskom ...
Zlepšený výkon pomocou zosilňovačov testosterónu?
Posilňovače testosterónu sľubujú zlepšený výkon, efektívny rast svalov a optimalizáciu mužského libida. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať chuť na budovanie svalovej hmoty a na splnenie ...
Bolesť kĺbov bojových umení - čo s tým
V bojových umeniach sa trénuje široká škála svalov a kĺbov. Takýto šport je vhodný najmä pre ľudí, ktorí každý deň vykonávajú sedavé zamestnanie. Kvôli športu to nie je ...