Schudnite Ploché brucho vďaka beztukovej diéte
Ploché brucho a úzky pás bez hladu? Tučná strava je údajne účinná pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť, musíte preukázať disciplínu a vzdať sa. Napríklad na pizzu a cestoviny, krémové omáčky a dezerty; Sladké a slané jedlá boli z jedálnička už dávno vylúčené, rovnako ako chlebové, mastné mäso a zemiakové jedlá. Ak sa aj napriek všetkému vášmu úsiliu kilá topia len pomaly a zdá sa, že vankúše sa magneticky lepia na žalúdok a stehná, odborníci tvrdia, že spaľovanie tukov sa dá cielene tlačiť. S jedlami, ktoré naštartujú metabolizmus na plné obrátky, a s prísnym výživovým plánom, ktorý preprogramuje prirodzené tráviace mechanizmy. Toto sú základné pravidlá tejto takzvanej tukovej diéty a tiež tipy a tipy na recepty od odborníka na fitnes a výživu Jurija Elkaima, autora rovnomennej najpredávanejšej diéty.
Chudnutie: toto sú základy a ciele tukovej diéty
Pretože diéta s nízkym obsahom tuku je založená na rovnakých poznatkoch ako diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo keto, jej koncepty, recepty a potravinové plány ukazujú jasné paralely. Fat-Away Diet je prísny päťdňový rotačný program, ktorý obsahuje jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú doplnené množstvom čerstvej zeleniny, strukovín a základných tukov. Ak sa dôsledne dodržiava päť diétnych dní, môžete buď pozastaviť (v závislosti od cieľa stravovania) alebo prepnúť späť na 1. deň, znova spustiť 5-dňový plán a zahájiť ďalší stravovací cyklus.
Cieľom beztukovej diéty je dostať metabolizmus a najmä spaľovanie tukov do plného prúdu a zároveň udržať všetky hodnoty dôležité pre zdravý organizmus v rovnováhe, teda aj hladinu cukru v krvi, inzulínu, kortizolu a melatonínu. úrovne zápalu buniek. Okrem toho je dôležité znižovať a predchádzať stresovým faktorom, ako sú tlak na výkon, nedostatok spánku, emočný stres, nadmerný šport, toxíny z životného prostredia, ako aj alkohol a nikotín. Ak budete jesť podľa päťdňového plánu a uvediete svoj život do zdravej rovnováhy, efektívne schudnete a zo dňa na deň budete fit a vitálnejší - o tom je presvedčený Yuri Elkaim.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tuková diéta: Toto je 5-dňový plán
Päťdňový plán beztukovej diéty poskytuje nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom sacharidov a bohatú na bielkoviny, ktorá aktivuje prirodzené mechanizmy tela a poháňa metabolizmus - najmä spaľovanie tukov - k maximálnemu výkonu. Konkrétne je päťdňový plán štruktúrovaný takto:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. deň je prísne nízkosacharidový deň, v ktorom je povolených menej ako 50 gramov sacharidov, 2. deň môžete jesť (takmer) normálne, tj. Veľa bielkovín a zeleniny a mierne množstvo celých sacharidov. Deň 3 je potom vrcholom dňa diéty, čo je čistý pôstny deň, počas ktorého nie je počas 18 až 24 hodín povolené nič iné ako voda a bylinkový čaj, aby sa stimulovali procesy detoxikácie a ketózy buniek a preprogramovalo sa metabolizmus. Deň 4 (podobne ako deň 2) poskytuje relatívne vyrovnaný príjem kalórií, zatiaľ čo v deň 5 sú kalórie opäť prísne obmedzené.
Neustále výkyvy povolených a zakázaných potravín, sacharidov a celkových kalórií udržujú metabolizmus nepretržite aktívny, takže sa tukové usadeniny topia. Mali by ste tiež športovať, najmä vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, ktoré tiež zvyšujú spotrebu kalórií. Ideálne by bolo zvnútorniť 5-dňový plán a základy beztukovej stravy tak, aby sa z nich stal dlhodobý životný koncept a ktoré sa budú dodržiavať samy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Ako užitočné je chudnutie pri odtučnenej diéte?
Vysnívanú postavu určite nedostanete zadarmo ani pri tukovej diéte, pretože dodržiavanie 5-denného plánu, najmä pôstneho dňa, si vyžaduje veľa disciplíny a know-how a pre neskúsených ľudí by malo byť skôr náročné ako ľahké. Cieľ detoxikácie tela prostredníctvom ketózy a uvedenie stresových faktorov do zdravej rovnováhy, aby boli štíhlejšie, fitnes a vitálnejšie, však dávajú zmysel a môžu byť nevyhnutným motorom motivácie. Pretože koncepcia odbúravania tukov je vyvážená aj napriek výrazne zníženému počtu kalórií a zložitému stravovaciemu plánu a poskytuje organizmu dostatok výživných látok, stálo by to za vyskúšanie. Non?