Schudnite chôdzou, ideálny šport na chudnutie
Prajete si chudnúť, ale ukazovateľ na vašej váhe ide vždy nesprávnym smerom? Charles Aisenberg je špecialista na športovú medicínu v INSEP, štátnom inštitúte pre šport, hodnotenie a výkonnosť. Odporúča chôdzu, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemnejšie. Ukončite diéty zamerané na hlavu, aby ste chudli, musíte chodiť!
Chôdza: ideálne na zhodenie pár kíl
Ak chcete schudnúť a stať sa štíhlejšími, môžete robiť dve veci: pestrú stravu bez prísnych zákazov v kombinácii s fyzickými cvičeniami, ako je chôdza. Pravidelná chôdza podporuje spotrebu kalórií.
Tento vytrvalostný šport je prístupný väčšine ľudí a prevádza tuky na energiu, ktorú môžu vaše svaly využiť pri cvičení.
Chôdza je menej stresujúca ako jogging, bicyklovanie alebo plávanie, ale tuk sa topí podobným spôsobom ako tieto športy. Chôdza rýchlosťou 8 km/h bude v priemere spotrebovať 610 kcal/hodinu, v porovnaní s 690 kcal/hodinu pri joggingu rýchlosťou 10 km/h.
- UŽITOČNÁ INFORMÁCIA: Ak máte nadváhu, odporúča sa chôdza. Na rozdiel od joggingu nedochádza k opakovaným vibráciám pri náraze na podlahu. Vaše kĺby (členky, boky a kolená) majú takmer dvakrát menšiu váhu ako pri joggingu. Poďakujú sa vám za to: Chôdza znamená menšiu agóniu, viac radosti!
Vaše telo je prirodzenou rovnováhou
Ľudské telo funguje ako kyvadlové vyváženie, na jednej strane s príjmom kalórií, na druhej so spotrebou kalórií.
Vstrebáva sa jedlom a nápojmi, ktoré konzumujete po celý deň. Spotreba je zase spôsobená cvičením, spánkom alebo inými menej príjemnými každodennými faktormi, ako je napríklad stres.
Pre rýchle, ľahké a trvalé zníženie hmotnosti je nevyhnutné kontrolovať kalorický príjem chôdzou. Výhodou fyzického cvičenia je, že umožňuje trvalé chudnutie a zároveň podporuje vaše zdravie. Na rozdiel od diét s prehnanými cieľmi, ktoré sú z dlhodobého hľadiska často nepresvedčivé a veľmi únavné.
Odkiaľ berú vaše svaly energiu a zabezpečte, že spotrebujete kalórie?
Počas vytrvalostných športov, ako je napríklad vaša ďalšia chôdza, vaše svaly vyvinú potrebnú energiu:
Cukor: Glukóza obsiahnutá v krvi, zásoby glykogénu uložené vo svaloch a v pečeni.
Tuky: Tuky uložené vo svaloch a v tukovom tkanive.
Aby telo pri chôdzi rýchlo schudlo, musí telo konzumovať tuky, teda lipidy. Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli? Po 30 minútach chôdze skonzumujete väčšinu tuku a začnete chudnúť.
Ak teda chcete schudnúť a už vás unavujú diéty, začnite chodiť! Pri chôdzi sa chudnutie stáva potešením.
Tréner chôdze Jeanick Landormy tiež odporúča, aby ste sa pri chudnutí riadili týmto cvičebným plánom.