Schudnite, čo je povolené v chladničke

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

schudnite

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Prečítajte si tu, ako vám chladnička môže pomôcť pri chudnutí pri správnom rozložení potravy.

Lean bez obetovania - nové poznatky

Najlepší trik na chudnutie: Štúdia na Cornellovej univerzite v Ithace (New York) ukazuje, že ak lákavé jedlá vložíte do chladničky v dolnej časti a už ich nevidíte, budete k nim prichádzať menej často. Účinok: Príjem kalórií sa zníži až o 60 percent.

Dôležité: Nenechajte sa oklamať vlastným telom. Štúdie ukazujú: Všetko, čo jeme, keď stojíme pred chladničkou, naše telo neregistruje ako jedlo. Dôsledok: Necítime sa plní. Keď jeme v sede, skonzumujeme o 35 percent menej kalórií.

So špecialistami na chudnutie vždy v úrovni očí

Čím ťažšie je pre nás dostať sa k potravinovej položke, tým ľahšie sa zaobídeme. Nedávna americká štúdia ukazuje: 14 percent ľadovej truhly s vekom sa predalo. Hrudník nemal viečko 30 percent. Zjednodušene povedané: ak sa čokoláda alebo puding skladuje v chladničke vo výške očí, všimneme si to na bokoch. Ak namiesto nich boli jablká, testované osoby (štúdia: Cornell University) stratili až jedno kilo mesačne.

V žiadnom prípade nespadnite do výhodnej pasce!

Veľké balenia pri nákupe vzbudzujú inštinkt lovu pri zjednávaní. V chladničke sú to však praví teroristi v strave: Účastníci, ktorí si počas testovacích nákupov kúpili nadrozmerné porcie, pribrali. Dôvod: Obsah sa spotrebuje - bez ohľadu na to, či ide o 100-gramové alebo 500-gramové balenie.

Štíhla chladnička ich obsahuje veľa!

Štúdie preukázali, že zjeme asi o 60 percent viac rôznych jedál ako jedného. „Ak si myslíme, že existuje obzvlášť veľký výber, automaticky ich zjeme viac,“ hovorí americký výskumník v oblasti výživy Brian Wansink. Desivé: Aj deväť namiesto siedmich farieb „M & Ms“ môže zvýšiť konzumované množstvo o ohromujúcich 85 percent.

Diétne tajomstvo požiaru farieb

Odpovedzte iba na jednu otázku: Čo je farebnejšie (a teda nápadnejšie) vo vašej chladničke: Obal potravín alebo čerstvé ovocie a zelenina? Faktom je, že ľudia sú zberatelia. Automaticky siahnete po farebných veciach.

Hotové jedlá? Nie v tejto chladničke!

Výskumný pracovník v oblasti výživy Brian Wansink zistil: domácnosti, v ktorých si jedlá pripravujú väčšinou sami, sú zvyčajne menej tučné! Dôvod: jedlá obsahujú menej skryté prísady a výkrm.

Prečo by sa vajcia, tvaroh a fazuľové klíčky mali ukladať vedľa seba

Jedlo obsahujúce bielkoviny vyžaduje počas trávenia enormné zvýšenie metabolizmu z nášho tela. Je to spojené so zvýšenou emisiou tepla. Odborníci na výživu tu hovoria o termogenéze. Ak beží na plné obrátky, organizmus prirodzene spaľuje tuky - svalová hmota sa však zachováva. Jednoducho povedané: kalórie už konzumujeme iba jedením. Najlepším urýchľovačom diéty okrem bielkovinových nápojov je syr Harz, nízkotučné tvarohové a sójové klíčky.

Mali by ste tiež ochladiť minerálnu vodu?

Testéri výrobkov tvrdia, že nie - zbytočná spotreba energie. Odborníci na výživu hovoria: určite. Štúdie preukázali, že ak v chladničke nahradíte výkrmové jedlá, ako sú ovocné jogurty, pudingy, ovocný nektár, šumivé víno, víno alebo pivo, týmito opatreniami sa zapne štíhle turbo.

A čo ľahké výrobky? Čím viac tým lepšie?

„Ľahké výrobky nás nútia myslieť si, že nemusíme byť opatrní a že ich môžeme jesť bez výčitiek," hovorí odborník na stravu Martin Kunz. „Ľahké" jednoducho znamená, že potravina má najmenej o 30 percent menej tuku, cukru alebo kalórií ako pôvodný výrobok. Má. Záver: Najlepšie je nedávať do chladničky žiadne ľahké výrobky.

Koľko jedla vlastne máte v chladničke?

Jednoduchá otázka, ktorú by si mal každý položiť tesne pred otvorením chladničky plnej chutí. Americké štúdie preukázali: Toto jednoduché cvičenie pamäte zaručuje, že v dvoch z troch prípadov prekonáme útok bez toho, aby sme niečo zjedli, pretože k nemu nepristupujeme okamžite - a teda automaticky.

Čo mám dať do mrazničky, ak chcem schudnúť?

Prenosná, čerstvo zozbieraná mrazená zelenina, napríklad špenát. Sú mimoriadne bohaté na vitamíny a životne dôležité látky. A predovšetkým: Mrazené bylinky, ako napríklad:

  • Pažítka: Jeho horčičné oleje zvyšujú spaľovanie tukov a zvyšujú spotrebu kalórií.
  • Majoránka: Stimuluje odbúravanie tukov a má detoxikačný účinok. Majoránka spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov v potravinách a tým predchádza neskorším chutiam.
  • Šalvia: Kyselina rozmarínová a karnozol stimulujú metabolizmus tukov - a tým pomáhajú znižovať nadváhu.