Schudnite cvičením 10 najefektívnejších športov

Mnohí chcú schudnúť cvičením - ale aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Náš sprievodca spaľovaním tukov vám ukáže 10 najefektívnejších športov, ktoré môžete robiť, ak chcete zhodiť kilá navyše.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Mnoho ľudí športuje špeciálne kvôli chudnutiu. Samozrejme, chcete vidieť úspech čo najrýchlejšie, a preto vedieť, ktoré disciplíny majú najväčší efekt spaľovania tukov.

Je však tiež dôležité vedieť, že samotné cvičenie sťažuje dosiahnutie (väčšieho) chudnutia.

V súlade s heslom „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ musíte upraviť aj svoj jedálniček. Toto je a stále bude najväčšia páka na vyhlásenie vojny nemilovaným kilogramom.

Takže: Popri tréningu sa uistite, že jete vyváženú stravu so zdravou zmesou komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín.

10 najlepších športov na chudnutie

Predstavujeme vám desať športov s potenciálom spaľovania tukov a odhalíme, ktoré časti tela nimi môžete konkrétne zatiahnuť. Musíte si teda len vybrať svoju obľúbenú a môžete ihneď začať!

Tip: Silový tréning je samozrejme všestranný šport, ktorý môžete a mali by ste vykonávať aj za účelom udržateľného chudnutia alebo udržania hmotnosti.

1. Spustiť

Žiadny šport neposkytuje viac vytrvalosti a nespáli toľko kalórií ako jogging. Náš testovaný človek dosiahol plných 547 kalórií za hodinu.

Pri behu využívate hlavne svaly nôh a bedier, preto je vhodné naplánovať si ďalšie cvičenie pre základné svaly. S posilnenými svalmi dosiahnete zdravší štýl behu a vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Začiatočníci by mali začať opatrne, každý krok okolo trojnásobku hmotnosti vášho vlastného tela ovplyvňuje členkové a kolenné kĺby.

Vyškolení: Nohy, zadok

2. Chôdza

Spoločnou alternatívou joggingu je chôdza alebo severská chôdza s vhodnými turistickými palicami. V našom teste to znamená, že sa dá spáliť 446 kalórií za hodinu. Za predpokladu, že je technika hokejky správna.

Severská chôdza je nielen skvelým športom pre bežcov a cyklistov, ale aj ideálnym riešením pre začiatočníkov, ktorí si chcú vybudovať svoju kondíciu.

Trénované: nohy, spodok, plecia

3. Plávanie

Ideálny šport na chudnutie pre všetkých, ktorí sa chcú alebo potrebujú starať o svoje kĺby. Náš testovaný človek počas plávania spotreboval 436 kalórií za hodinu.

Kreslenie jazdného pruhu je nielen optimálnym vytrvalostným tréningom, ale poskytuje aj holistické posilnenie všetkých svalov. Rôzne plavecké štýly sa môžu líšiť v závislosti od typu a sú vynikajúcim koordinačným tréningom.

Vyškolení: Nohy, zadok, brucho, plecia, ruky

4. Bicyklovanie alebo bicyklovanie

Cyklistika je dokonalým vytrvalostným tréningom pre milovníkov prírody. Spotreba kalórií je okolo 412 kalórií za hodinu. Odporúča sa ďalší silový tréning pre svaly brucha a chrbta, pretože sa využívajú hlavne svaly nôh a neznáme držanie tela v sede môže pre nováčikov rýchlo viesť k bolestiam chrbta.

Tomu zabráni správne nastavenie výšky sedadla. Noha by mala byť takmer rovná, keď je pedál v spodnej úvrati. Bicyklovanie je trochu časovo náročnejšie ako jogging, ale je to rozmanité.

Vyškolení: Nohy, zadok, chrbát

5. Točenie

Sálová cyklistika je už pár rokov obrovským humbukom! V súčasnosti existuje veľké množstvo kurzov pod rôznymi názvami a s rôznym zameraním: napríklad Spinning, Indoor Cycling, Spin Racing alebo Soulcycle.

Takéto kurzy cyklistiky v interiéri s motivačnými rytmami a doplnkové jednotky s tieňovými boxmi alebo činkami sú ako intenzívne HIIT cvičenie. Cvičíte telo od hlavy po päty!

Spotreba kalórií počas odstreďovania prirodzene závisí od vašej fyzickej zdatnosti, telesnej hmotnosti a dĺžky cvičenia. Ale ako sprievodca: Osoba, ktorá váži 75 kilogramov a je priemerne trénovaná, spáli okolo 60 kcal za 60 minút - a teda toľko ako pri svižnom behu!

Vyškolení: Nohy, zadok, tiež brucho, ruky a chrbát (v závislosti od kurzu)

6. Crossfit

Podľa vedcov z Kennesawskej štátnej univerzity spaľuje crossfit reláciu až 13 kalórií za minútu - a to bez akejkoľvek ďalšej váhy.

Príťahy, príťahy a drepy sú populárne crossfitové cviky, ktoré sú obzvlášť účinné.

Vyškolení: Nohy, zadok, brucho, chrbát, ruky, plecia

7. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

HIIT znamená krátke cvičebné fázy vysokej intenzity, ktoré sa striedajú s krátkymi fázami zotavenia. S týmto typom cvičenia nútite svoje telo spaľovať kalórie dlho, a to aj potom, čo už je cvičenie dávno preč.

Dôvodom je efekt dodatočného spaľovania: čím väčší je rozdiel medzi vašim metabolizmom v pokoji a tým, že počas tréningu, tým dlhšie sa vaše telo musí znova vypnúť a tým viac kalórií spáli pri návrate do normálu.

Za hodinu sa spáli 700 až 800 kalórií!

Vyškolení: Nohy, zadok, brucho, chrbát, plecia, paže (v závislosti od kurzu)

8. Box

Na tréningu v kurze boxu sa môžete zbaviť až 800 kalórií (návod pre osobu vážiacu 70 kilogramov).

V klasickom boxe, ale aj v thajčine alebo kickboxe musíte vynaložiť dostatok sily, trénovať rýchlosť a kondíciu ako pri takmer inom tréningu.

Ďaleko od ringu bojujete nielen proti imaginárnemu súperovi, ale veľmi úspešne aj proti nadbytočným tukovým zásobám.

Vyškolení: Trasenie, ruky, brucho, chrbát, nohy, zadok

9. Tae-Bo

Tae Bo je tréning celého tela, ktorý je kombináciou kickboxu a tanca. Na kurze Tae Bo sa údery a kopy vykonávajú dynamicky pod vedením trénera (nie ako sebaobrana).

Cieľom Tae Bo je posilniť všetky svalové skupiny prostredníctvom kardio tréningu. 60-minútové cvičenie spotrebuje viac ako 500 kilokalórií za hodinu, v závislosti od veku a hmotnosti.

Vyškolení: Trasenie, ruky, brucho, chrbát, nohy, zadok

10. Krokový aerobik

Step aerobik je len pre matky? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Cvičenie s steperom je efektívny spôsob spaľovania kalórií (až 700 kCal za hodinu) - a už vôbec nie bez neho.

Kombinácia rôznych krokov a konštrukčných techník napáda hlavu a trénuje celé svalstvo nôh a gluteusu, ako aj jadro. Plus tvoj stav!

Nájdite kurz, ktorý vyhovuje vašej úrovni. Aj keď inak veľa športujete, kroky môžu byť rýchlo ohromujúce.

Vyškolení: Nohy, zadok, brucho, chrbát

Schudnite cvičením: 5 najdôležitejších faktov

Každý typ kardio tréningu stimuluje spaľovanie tukov, trénuje vašu výdrž a svaly rôznymi spôsobmi. Aby ste chudli udržateľne, nemali by ste sa spoliehať iba na svoju vytrvalosť.
Silový tréning je tiež dôležitou súčasťou chudnutia. Svalová hmota zvyšuje váš bazálny metabolizmus a zaisťuje, že spaľujete kalórie, aj keď ste v pokoji.
Ak chcete spáliť ešte viac tuku, môžete do svojho atletického plánu chudnutia integrovať intervalové tréningy. To má najväčší efekt dodatočného spaľovania.
Koľko kalórií osobne spálite, závisí od intenzity a dĺžky cvičenia, vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Naša kalkulačka kalórií vám poskytuje presné údaje.
V neposlednom rade: Musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete - negatívna energetická bilancia je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Tu môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus, teda množstvo kalórií, ktoré vaše telo využíva každý deň bez ďalšieho cvičenia.

Ďalšie články pre vás

Veľmi pekný článok o silovom tréningu. Myslím si, že je dobré, že stránky konečne vysvetľujú, že s cvičením na váhe by mali začať aj ženy. Ja sám som mal nadváhu niekoľko rokov a vo veľmi mladom veku (15 - 18 rokov). Dnes mám 19 a konečne sa mi podarilo dostať svoje telo pod kontrolu - vtipne, musím sa priznať prostredníctvom jedného z týchto fitness programov. Aj keď som bol jedným z tých, ktorí boli k týmto „programom“ vždy skeptickí. Ale potom som náhodou narazil na trénera, ktorý sa zdal, že to so svojimi zákazníkmi myslí naozaj vážne. A potom som nadviazal na jeho 8-týždňový program a naozaj musím povedať, že Bastiu vďačím za veľa. Nie som naozaj ten typ reklamy, ale ak s tým môžem niekomu pomôcť, tak ako mi vtedy pomohlo - www.fitnessential.de Každý, kto skutočne chce dosiahnuť vážny úspech, by sa mal bližšie pozrieť. A ešte viac k téme silového tréningu, prosím. Skvelý tím pre prácu!

„. Pohyb s turistickými palicami.“ Pre severskú chôdzu sú potrebné palice na severskú chôdzu, turistické palice sú absolútne nevhodné! Toto je chyba v článku, ktorá nie je správne alebo vôbec nepreskúmaná. Ako môžete stále uveriť ďalším „skutočnostiam“?

A ak to urobíte správne, vyzeráte trochu hlúpo. Avšak 99,9% z tých, ktorých stretávam prakticky každý deň pri chôdzi, sa pomýli a palicami každých 10 cm vypichne dieru v zemi. To môže vytvoriť desivý efekt, ale ak by sa išli len prejsť, bolo by to pre ich zdravie rovnako efektívne.: D

Motivácia! Stravovacie návyky! a pohyb sú pri chudnutí ústredné, že? Nezávisí to teda od toho, koľko športu sa venuje, ale ako pravidelne a ako dlho to bude pre človeka možné. Ja sám som s váhami v topánkach znížil svoju váhu zo 120 kg na 78 kg, ale trvalo to dva roky, takže štvrtým faktorom pri chudnutí je čas, všetko chce čas.

. Ak ste zaregistrovaní vo fitnes štúdiu a nebojíte sa šliapať na stepper, môžete spáliť najmenej 500 kcal za 40 minút pri 80 otáčkach za minútu. Aj keď vaše nohy niekedy zaspia a možno nebudete vedieť, čo s vašimi rukami, toto zariadenie vám tiež poskytne vysoko efektívne precvičenie nôh a hrnca - milujem to!

Zaujímalo by ma, koľko kcal použijete na stepper.

Logicky záleží na intenzite, ako pri všetkom.

Nemyslím si, že je to plošné vyhlásenie. Chôdza je nenáročná na kĺby. pekné, keď máš taký dobrý štýl. nie je dôvod sťažovať sa

Ako odporúčanie na zníženie hmotnosti vždy existuje iba jogging alebo beh. Keď som išiel behať, každý ortopéd by mi dal facku! Nad určitú váhu je to pre kĺby absolútne zlé. Potom sa to vždy hovorí, ale nikto nevaruje pred dlhodobým poškodením, ktoré môže pre kĺby znamenať nesprávne fungovanie alebo beh, ak máte nadváhu. Odporúča sa pripraviť kmeň a nohy, ale nie je to varované. Naozaj musíte byť opatrní.

Bohužiaľ, toto je „čistý“ zimný šport, nie? Korčuľovanie s palicami, potom tiež v klasickom štýle (diagonálny krok), mierne vypnuté brzdy, vy aj žena vidíte za sebou kalórie. V zime na bežkách spálim asi 800 kcal/hodinu asi 4 hodiny na jedno kilo TUKU! Nepoznal som žiadny efektívnejší šport, ktorý by bol tiež jemný, ako je opísané vyššie. No, ak sa zem rýchlo priblíži, môže zostať jedna alebo druhá rana:)

Elke pre mňa chodenie nepoužíva. Môžem kráčať tak rýchlo, ako chcem, nikdy ma to nezaťažuje. Pre mňa je to skoro ako sedieť na gauči, ale nie som ani veľmi atletický. Keď behám, moje srdce chodí aspoň na plný prevod a osobne si myslím, že je to oveľa lepšie a cítim sa pohodlnejšie, keď si myslím, že som urobil niečo správne. Neviem, ako sa stane, že ma chôdza nevyzve, pretože kráčam veľmi rýchlo a vždy, keď sme začali chodiť so skupinou, boli vždy vpredu s ostatnými. Ale myslím si, že najrozumnejším športom je ten, ktorý vás najviac vyzýva alebo posúva vpred. aby ste mohli rýchlo schudnúť, musíte častejšie akcelerovať. Každý to bude určite vidieť/cítiť inak. Hlavné je, že je to naozaj zábavné.

Chcel by som tiež schudnúť 12 kg iba korčuľovaním, ale v lete tu len prší

Korčuľovanie by vlastne fungovalo aj v daždi. Všetko ostatné je výhovorka.

Minulé leto som počas korčuľovania schudol 12 kg za 6 týždňov. Veľmi vhodné pre teplé obdobie! Potom je skutočne ľahké korčuľovať dve hodiny a stratiť pri tom veľa kilogramov. Za nepriaznivého počasia si však choďte zabehať alebo zaplávať)

Hej, začal behať pred 10 mesiacmi a výrazne schudol. Takže odporúčam behať)

slimák už predbehol leva.

Prečo sa „chôdza“ tu vo FFF vždy predáva ako luschenský športovec pre začiatočníkov? Ako šport, ktorý (citujem) „obzvlášť jemný na kĺby a vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať do kondície“? Pravidelne chodím a mám tempo, ktoré dokonca povaľujem na pomalých bežcoch! Závisí to aj od toho, ako rýchlo sa pohybujete, keď kráčate, a tak to je aj pri joggingu. Nemusíte teda nevyhnutne robiť všeobecné vyhlásenia.