Schudnite cvičením na eliptickom stroji
Na svojom eliptickom prístroji som schudol 15 libier za 5 mesiacov.
A to naozaj nie je vtip! Ako som písal vo svojom prvom príspevku, musel som prekonať iba svoje vlastné vnútorné prekážky. Potom už bola potrebná iba tvrdá práca. Na začiatku som však samozrejme nevedel, ako často a ako dlho mám počas týždňa trénovať, aby som skutočne efektívne odbúral prebytočný telesný tuk. A ako som už písal predtým, naozaj som nechcel zmeniť svoje stravovacie návyky.
Stále sa mi podarilo výrazne znížiť spotrebu cukru potom, čo som zistil, že na šálku kávy nevyhnutne nepotrebujem 3 čajové lyžičky cukru. Dnes pochádzam z hm aj s 2 lyžičkami. to je o 33,33% menej! Navyše teraz pijem menej šálok kávy denne, ale podstatne viac vody - to tiež nebola veľká zmena.
Potom som vykonal prieskum na internete a prečítal som si rôzne rady a názory na túto tému. Zistil som, že je nemožné držať sa všetkých rád a dobre mienených rád, pretože často boli presne naopak. Niektorí tvrdia, že nie je dobré cvičiť každý deň, pretože svaly sa musia zregenerovať, iní tvrdia, že by ste mali behať čo najviac a dosiahnuť požadovaný efekt chudnutia.
Ak netrénujete každý deň, mali by ste v dňoch, ktoré trénujete, behať dlhšie.
Spočiatku som na svojom crossovom trenažéri vydržal iba 20 minút - najlepšia vôľa nepomohla. A pochybujem, že osobný tréner mohol požiadať viac. Prvých pár dní som dokonca potreboval asi po 10 minútach dýchať. Vidíte, ako som tam „fit“ bol. Bolo to pre mňa naozaj mučenie!
Nakoniec som bol schopný zvyšovať svoje bežecké časy týždeň čo týždeň, kým som nebol tak nejako včas, že som prešíval hodinu denne. V sobotu a nedeľu som si niekedy „vzal voľno“.
Postupom času som tréningovým počítačom trochu sprísnil intervaly. Každý trenažér by s ním mal aj tak prísť, aby ste si mohli nastaviť rôzne programy - v ideálnom prípade si dokonca môžete vytvoriť svoj vlastný osobný tréningový program s počítačom.
Som presvedčený, že nemá zmysel mať pevný tréningový plán. Každý má predsa iný životný rytmus, iné povinnosti, iné koníčky. Poviem vám iba svoje vlastné skúsenosti a prístup, ktoré pre mňa fungovali.
The Crossový trenažér slúži na chudnutie všeobecne je pre mňa prvou voľbou, keďže počas tréningu neustále hýbem váhou vlastného tela. Takto (a tiež prostredníctvom postupnosti pohybov daných prístrojom) sa posúva a využíva veľké množstvo svalových skupín.
V zásade je to zhrnutie iba veľmi jednoduchej matematiky: Musíte dosiahnuť takzvanú „negatívnu bilanciu kalórií“. Tj. Spotrebujete/spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Na svojom eliptickom prístroji som spálil asi 480 kcal za hodinu - každý deň!
Mali by ste preto venovať pozornosť aj tomu, čo konzumujete z hľadiska výživy. Zároveň si automaticky získate určité povedomie o trochu zdravšej strave, ako ste doteraz mohli.
Počas tréningu je tiež nesmierne dôležité, aby ste mali vždy po ruke fľašu s pitím. V ideálnom prípade máte na športovom vybavení držiak na fľašu a každú chvíľu sa môžete napiť vody.
Na záver moje odporúčanie pre tréningový plán pre úspešné a efektívne chudnutie s crossovým trenažérom:
- Týždeň: Každý druhý deň 15 minút ľahkého behu na nízkej úrovni, aby si vaše telo zvyklo na zmenu.
- Týždeň: Každý druhý deň behajte 20 až 25 minút s rôznymi úrovňami obtiažnosti. Prvých 5 minút sa zahrejte na nízkej úrovni, potom bežte na 2. úrovni v 5-minútových intervaloch a potom opäť spadnite na 1. úroveň.
- Týždeň: Každý druhý deň bežte znova 25 - 30 minút s rôznymi stupňami náročnosti. Ak môžete, vyskúšajte 3. úroveň.
- Týždeň: Každý druhý deň 30 - 35 minút, počnúc príležitostným zahriatím a pokračujúcim v zmene úrovne obtiažnosti.
Do 5. týždňa by ste mali byť skutočne fit, aby ste si tréning mohli predĺžiť na 50 - 60 minút každé 2 dni. Keď dosiahnete tento bod, všimnete si, ako sa už kilá zrútili - ak to urobíte ako ja a vždy si zapíšete svoje tréningy, budete sa určite cítiť naozaj dobre!
Dôležitá poznámka:
Nie som vyškolený športovec, zdravotnícky pracovník ani odborník na výživu. Všetko, čo sem napíšem, je založené výlučne na mojich vlastných skúsenostiach, malo by prispieť k motivácii a malo by sa chápať iba ako odporúčanie!