Schudnite cvičením s uterákom Bezplatný diétny blog s tipmi a trikmi na chudnutie

Hovorí sa, že niektorí Nemci majú so svojimi uterákmi veľmi zvláštny vzťah. Za rezervácie na lehátkach sa na dovolenke často usmievajú. Existuje však aj iná cesta. Uteráky dokážu oveľa viac. Uťahujú postavu, sú zábavné a pomáhajú vám zdravo chudnúť.

Cvičenie na chudnutie uteráka

Používame ich každý deň: na kúpanie, sušenie, čistenie atď. Uteráky sa používajú každý deň. Čo na tom, keby vám nadýchaní spoločníci mohli pomôcť aj pri chudnutí? Dodajte svojmu každodennému životu rozmanitosť a formujte svoju postavu. Potrebujete len hladkú podlahu, uteráky a nasledujúcich 6 cvikov. Robte ich každé 2 dni a sundajte si ich pomocou uterákov.

1. Zahrievacie jogging
Toto cvičenie posilňuje svalstvo nôh, zadku a chodidiel. Dostane to tiež váš obeh.

Začať: Zložte dva uteráky dohromady. Potom sa postavte na vankúš.
Takto sa to robí: Teraz stále chodíte na mieste na vankúši. Nohy dobre vyvaľkajte a nechajte ruky voľne sa hojdať. Len čo sa budete cítiť pohodlne a bezpečne, môžete pomaly zvyšovať tempo. Teraz vytiahnite kolená vyššie a vyššie, až kým nebudú trochu vodorovné. Klus celkovo 3 minúty.
Nebezpečenstvo: Zdvihnite hlavu a nepozerajte sa dole.

2. Hladinové váhy
Týmto cvikom sa posilňujú svaly chrbta, brucha, zadku, ramien a paží.

Začať: Zrolujte uterák a zložte ho rukami na šírku ramien. Ruky natiahnite vodorovne dopredu a napnite uterák.
Takto sa to robí: Zdvihnite ľavé koleno do výšky bokov a vyklopte hornú časť tela dopredu. Ruky majte natiahnuté dopredu. Teraz natiahnite ľavú nohu dozadu a vytiahnite prsty na nohách. V tejto polohe krátko vydržte. Teraz narovnajte hornú časť tela a svoje ľavé koleno opäť posuňte dopredu. Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát, potom vymeňte strany. Mali by ste urobiť celkovo 3 vety.
Nebezpečenstvo: Uterák musí zostať napnutý a nesmie sa prehýbať.

cvičením

3. Posaďte sa na príťahy
Týmto cvikom sa posilňujú svaly chrbta, ramien a paží.

Začať: Posaďte sa so skríženými nohami a vyrovnajte si chrbticu. Pod spodok si dajte uterák, aby vám bolo pohodlne. Uchopte druhý uterák nad hlavu trochu po šírke ramena. Natiahnite ruky a napnutý uterák potiahnite. Vaše ramená sa sťahujú dozadu a dole a váš pohľad smeruje priamo dopredu.
Takto sa to robí: Pomaly sťahujte ruky dole a lakte smerom k dolným rebrám. Teraz znova narovnajte ruky a zatlačte uterák nahor. V tejto polohe krátko vydržte. Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát. Celkovo sa odporúčajú tri vety.
Nebezpečenstvo: Uterák musí byť neustále naťahovaný.

4. Posuňte drep
Týmto cvikom sa posilňujú svaly hornej časti tela, paží a ramien.

Začať: V tejto polohe push-up sú vaše ruky pod ramenami. Natiahnite ruky a nohy položte na uterák. Dolnú časť tela vytočte v bokoch o 45 stupňov do strany. Vaša noha je na spodnej časti a prsty na nohách sú vystreté.
Takto sa to robí: Pokrčte kolená a boky a obe kolená vytiahnite k lakťom. Teraz znova narovnajte nohy. Toto cvičenie opakujte 5 až 15-krát na jednu stranu, celkovo tak v troch sériách.
Nebezpečenstvo: Horná časť tela zostáva počas cvičenia nezmenená.

5. Sklz padajúci na koleno
Toto cvičenie posilňuje vaše nohy a spodné svaly.

Začať: Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov. Vaše ľavé chodidlo je na zloženom uteráku. Zopnite ruky za hlavu a pozerajte sa priamo pred seba.
Takto sa to robí: Presuňte svoju váhu na pravú nohu a ľavú nohu posúvajte rovno dozadu, až kým nebudete stáť iba na ľavých prstoch a koleno sa bude takmer dotýkať podlahy. Vaše pravé stehno je teraz takmer vyrovnané a koleno nad nohou. Krátko v tejto polohe vydržte a stlačte pravú nohu o podlahu, pričom vytiahnite kolená a boky. Zároveň potiahnete ľavú nohu na uteráku dozadu dopredu vedľa pravej. Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát, potom vymeňte strany. Odporúčajú sa tri vety.
Nebezpečenstvo: Chrbát majte vystretý a boky smerujúce dopredu.

6. Stierače
Toto cvičenie posilňuje svaly žalúdka, chrbta, hrudníka, ramien a paží.

Začať: Ľahnite si do polohy na bruchu, pokrčte kolená a prekrížte nohy. Ruky položte na zložený uterák pod ramenami. Takto sa to robí: Natiahnite ruky a zdvihnite hornú časť tela. Kolená majte pri zemi. Ohnite ľavú ruku a pravú ruku posuňte vpred súčasne s uterákom. Potom pravú ruku stiahnite späť pod rameno a zároveň natiahnite ľavú ruku a hornú časť tela tlačte smerom nahor. Vymeňte strany a cvik opakujte 5 až 15-krát na jednu stranu, celkovo v 3 sériách.
Nebezpečenstvo: Nenechajte svoj žalúdok poklesnúť. Vidieť svoj pupok do chrbtice.