Schudnite dlhodobo zdravo Pokyny - Stránka Zdravie

Schudnite dlhodobo zdravo: to je to, čo veľa ľudí chce. Je to ťažké medzi každodenným životom, prácou a chuťou na jedlo. Predstavujeme manuál.

V našej kultúre stravovania a chôdze môže byť udržanie zdravej hmotnosti ťažké - a chudnutie ešte viac. Ak ste sa už predtým pokúšali schudnúť, môžete si myslieť, že diéty vám nebudú fungovať. Pravdepodobne máte pravdu: niektoré diéty nefungujú vôbec a ani jedna nefunguje pre každého - naše telá často reagujú na rôzne jedlá odlišne.

Ale aj keď chudnutie neexistuje ľahké riešenie, môžete podniknúť veľa krokov, aby ste si vytvorili zdravší vzťah k jedlu, obsahovali emočné spúšťače prejedania sa a dosiahli úspech v chudnutí.

Jojo efekt

Kto to nevie: Keď sa vám konečne podarilo zhodiť pár kíl a prepnúť stravu späť na „normálnu“, kilá sú späť rýchlejšie, ako viete. A čo je ešte horšie: často vážite viac ako pred diétou.

Tento takzvaný „jo-jo“ efekt vzniká, keď sa naše telo pri chudnutí prepne na „slabý plameň“.

To, čo nám zabezpečilo prežitie v priebehu evolúcie, sa pri stravovaní stáva viac ako nepríjemnosťou. Navyše, ak sa zníži príjem kalórií, zníži sa bazálny metabolizmus - ľahšie telo potrebuje menej ako predtým ťažšie.

Nechudnite príliš rýchlo: V žiadnom prípade by ste nemali schudnúť viac ako pol kila týždenne. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa zmeneným podmienkam.
Šport: Každý, kto sa snaží schudnúť iba prostredníctvom stravy, zlyhá - takže šport je absolútnou nevyhnutnosťou! A nielen na chudnutie, ale aj na budovanie svalov. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky - a tým zvyšujú bazálny metabolizmus. Hodina kondičného tréningu 2 - 3 krát týždenne robí zázraky!
Dlhodobá zmena stravovania: Schudnúť môžete udržateľne iba vtedy, ak zmeníte stravu dlhodobo. To neznamená, že musíte všetko odmietnuť, ale čokoládu & Co. si treba vychutnať iba s mierou
Relaxácia: Stres spôsobuje, že rýchlejšie priberáme, relaxácia naopak spôsobuje lepšie zníženie spotrebovaných kalórií.
Jedzte vedome: Jedlu pred televízorom alebo počítačom by ste sa mali za každú cenu vyhýbať, pretože vďaka nemu príliš rýchlo zabudnete na to, že už má vaše telo dnes dosť. Preto je lepšie jesť vedome, najlepšie pri pekne prestretom stole!

Zoberte si ktorúkoľvek knihu o diéte a tvrdí, že obsahuje všetky odpovede na úspešné zníženie hmotnosti, ktorú chcete - a to stále. Niektorí tvrdia, že najdôležitejšie je jesť menej a viac cvičiť, iní, že iba tučný tuk je jediný spôsob, ako ísť, zatiaľ čo iní určujú vynechanie sacharidov. Čomu teda veríš?

Pravdou je, že neexistuje žiadne „univerzálne riešenie“ pre dlhodobé zdravé chudnutie.

To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás, pretože naše telá reagujú odlišne na rôzne potraviny v závislosti od genetiky a ďalších zdravotných faktorov. Nájdenie metódy chudnutia, ktorá je pre vás to pravé, si pravdepodobne vyžiada čas a bude vyžadovať trpezlivosť, nasadenie a určité experimenty s rôznymi potravinami a diétami.

Zatiaľ čo niektorí ľudia dobre reagujú na počítanie kalórií alebo podobné obmedzujúce metódy, iní lepšie reagujú na väčšiu slobodu pri plánovaní svojich programov na chudnutie. Nenechajte sa preto príliš odradiť, ak vám nefunguje diéta, ktorá funguje pre niekoho iného. A nebite sa, ak sa ukáže, že strava je príliš obmedzujúca na to, aby ste sa jej držali. Diéta je koniec koncov pre vás vhodná iba vtedy, ak sa jej dokážete časom držať.

Populárne stratégie chudnutia

Znížte množstvo kalórií

Niektorí odborníci sa domnievajú, že úspešné zvládnutie vašej hmotnosti spočíva v jednoduchej rovnici: ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť.

Znie to ľahko, že? Prečo je potom také ťažké schudnúť?

Chudnutie nie je časom lineárnym procesom. Ak vynecháte kalórie, môžete napríklad prvých pár týždňov pribrať a potom sa niečo zmení. Jete rovnaký počet kalórií, ale chudnete vôbec alebo vôbec. Je to preto, že keď chudnete, strácate vodu a chudé tkanivo, ako aj tuky, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo sa mení inými spôsobmi. Aby ste každý týždeň chudli, musíte neustále znižovať kalórie.

Nie vždy je kalória kalóriou. Napríklad konzumácia 100 kalórií kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy môže mať na vaše telo iný vplyv ako konzumácia 100 kalórií brokolice. Trik na ďalšie chudnutie spočíva v tom, že potraviny, ktoré sú nabité kalóriami, ale necítia sa plné (napríklad cukríky), a nahraďte ich potravinami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste boli nabití kalóriami (napríklad zelenina).

Mnohí z nás nie vždy jedia, aby uspokojili hlad. Pre väčšie pohodlie alebo odbúranie stresu sa obrátime aj na jedlo, ktoré môže rýchlo vykoľajiť akýkoľvek plán chudnutia.

Vynechajte sacharidy

Iný typ chudnutia identifikuje problém nie v konzumácii príliš veľa kalórií, ale skôr v tom, ako si telo vytvára tuk po konzumácii sacharidov - konkrétne v úlohe hormónu inzulínu. Keď jete jedlo, sacharidy z jedla sa dostávajú do krvi ako glukóza (cukor).

Aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou, vaše telo túto glukózu vždy spaľuje pred spaľovaním tukov z jedla.

Keď jete jedlo s vysokým obsahom sacharidov (napr. Veľa cestovín, ryže, chleba alebo hranoliek), vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha dostať všetku túto glukózu do krvi. Inzulín okrem regulácie hladiny cukru v krvi robí dve veci: bráni vašim tukovým bunkám v uvoľňovaní tukov na spaľovanie pre palivo (pretože jeho prioritou je spaľovanie glukózy) a vytvára viac tukových buniek, aby ich všetko uchoval v čo tvoje telo nemôže spáliť.

Výsledkom je, že priberáte a vaše telo teraz potrebuje viac paliva na spálenie, aby ste viac jedli. Pretože inzulín spaľuje iba sacharidy, túžite po sacharidoch, a tak začínate začarovaný kruh sacharidov a priberania. Aby ste schudli, uvažuje sa, musíte túto slučku prerušiť znížením sacharidov.