Päť mýtov o spánku odporoval vede
1. Televízor vám nepomáha rýchlejšie zaspať
Mnoho ľudí má dojem, že televízia je spojencom v snahe zaspať, ale vôbec to tak nie je. Naopak, štúdia Mathiasa Basnera a Davida Dingesa, dvoch profesorov na pennsylvánskej univerzite, ukázala, že ľudia, ktorí sa večer alebo v noci vzdajú pozerania televízie, majú oveľa pokojnejší spánok ako tí, ktorí uprednostňujú spať s diaľkovým ovládačom na hrudi. „Aby ste sa lepšie vyspali, existujú dve možnosti: buď znížiť čas strávený v noci pred televízorom, alebo odložiť ranné začatie služby. Ak druhá možnosť väčšinou nie je podľa nášho uváženia, vzdanie sa televízora by malo byť možné “, tvrdia špecialisti.
Nie sú uvedené žiadne ďalšie elektronické zariadenia, ako napríklad počítač, tablet alebo telefón. Skupina desiatich vedcov na univerzite v Osake zistila, že viac ako polovica tých, ktorí ich pred zaspaním intenzívne používajú, sa budí s dojmom, že nemajú dostatok spánku.
Zdá sa však, že najviac trpia deti. Po dôkladnej sedemročnej štúdii Projekt Viva vedci z Harvardu preukázali, že za každú hodinu strávenú pred televízorom stratí dieťa sedem minút spánku za noc. V priemere deti, ktoré mali na izbe televízor, spali o 30 minút menej.
2. Alkoholický nápoj vám nepomôže k lepšiemu spánku, práve naopak
Aj keď v súčasnosti alkohol vyvoláva stav ospalosti, ovplyvňuje to kvalitu a dokonca aj dĺžku spánku. Okrem skrátenia času stráveného v najdôležitejšej fáze spánku, REM, alkoholické nápoje konzumované pred spánkom zvyšujú šance na jeho prerušenie, ukazuje výskum, ktorý v roku 2013 uskutočnili štyria americkí učitelia. Šanca na chrápanie sa navyše výrazne zvyšuje.
James B. Mass, autor knihy Spánok pre úspech, zdôrazňuje túto hypotézu: „Akýkoľvek druh alkoholu konzumovaného menej ako tri hodiny pred spánkom môže narušiť REM fázu spánku, čo znamená, že sa nám nepodarí vstúpiť do hlbšia fáza spánku, ktorá je nevyhnutná pre odpočinok. “
3. Spánok vás nezbaví tuku, v skutočnosti nepriamo pomáha pri chudnutí
Colin Chapman, výskumný pracovník na univerzite v Uppsale vo Švédsku, uskutočnil experiment, v rámci ktorého bolo niekoľkým ľuďom ponúknuté 40 jedál na raňajky každé dve po sebe nasledujúce ráno, potom čo boli jednu noc vynechané. spať a na druhom boli zbavení spánku. V druhom prípade si účastníci vybrali jedlá, ktoré obsahovali v priemere o 9% viac kalórií ako tie, ktoré boli vybrané ráno po prebudení odpočinuté.
Štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise Annals of Internal Medicine v Spojených štátoch navyše ukázala, že nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým telo reaguje na inzulín, hormón, ktorý reguluje chuť do jedla a metabolizmus. Potom, čo skupina dospelých nemohla spať dlhšie ako 4 a pol hodiny štyri noci, bunky v tukovom tkanive sa stali o 30% odolnejšie voči inzulínu. Akonáhle sa stane chronickým, inzulínová rezistencia podporuje cukrovku.
4. „Počítanie oviec“ vám nepomáha rýchlejšie zaspať
Je zrejmé, že ani ich nahradenie inými zvieratami alebo predmetmi nefunguje. V skutočnosti každá činnosť, ktorá sa týka tej časti mozgu, ktorá sa zaoberá spracovaním informácií, iba odstraňuje spánok. Štúdia uskutočnená na Oxfordskej univerzite ukázala, že počítanie oviec namiesto podpory spánku robí pravý opak.
Skupina 41 ľudí trpiacich nespavosťou bola rozdelená do troch podskupín. Jedna tretina mala za úlohu predstaviť si miesto čo najvoľnejšie, druhá - počítanie oviec a tretia nedostala žiadne konkrétne pokyny. Výsledky ukázali, že ideálnym spôsobom, ako rýchlejšie vyvolať ospalosť, je navrhnúť si vo svojej mysli tiché miesto (napríklad pláž alebo vodopád). Táto metóda pomohla subjektom zaspať o 20 minút rýchlejšie, ako keby počítali ovce.
5. Chrápanie nie vždy zmizne, ak zmeníte polohu na spanie, ale je to metóda, ktorú sa oplatí vyskúšať.
Tím lekárov v nemocnici v Raanane (Izrael) študoval spánok 2077 ľudí trpiacich obštrukčným spánkovým apnoe a všimol si, že viac ako polovica z nich chrápe bez ohľadu na polohu spánku.
Tento mýtus má však aj niečo pravdy. Viac ako 45% tých, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, malo väčšie problémy s chrápaním počas spánku, keď spalo na chrbte. Ak teda spíte vedľa osoby, ktorá v noci chrápe, stojí za to pokúsiť sa ju otočiť nabok: pravdepodobnosť, že hluk ustane alebo aspoň klesne, je takmer 50%.
Chrápanie by sa v žiadnom prípade nemalo ignorovať, ale malo by sa s ním zaobchádzať pomocou odborníkov. Robert Deeb, lekár ORL, uskutočnil štúdiu, ktorá preukázala, že chrápajúce osoby majú karotidy (dve tepny, ktoré vedú krv zo srdca do hlavy) silnejšie ako tie, ktoré nechrápu. Sú tak vystavení rovnakému nebezpečenstvu infarktu ako fajčiari, hypertonici alebo diabetici.
„Chrápanie nie je len nepríjemný hluk, takže by sa to nemalo ignorovať. Ak teda váš partner chrápe, riešením nie je vyhodiť ho z miestnosti, ale vyhľadať lekárske ošetrenie, “hovorí doktor Robert Deeb.