Schudnite doma za 10 minút! # 2 - Fitness Nation


Ako sme sľúbili, pokračujeme v sérii tréningov doma. Ak ste nevideli prvý tréning, nájdete ho TU.

Kúrenie

Zahriatie je dôležité na to, aby sme znecitliveli kĺby a pripravili svaly na tréning. Aj keď sú tréningy doma, nemá zmysel riskovať úraz.

schudnite

Na každé cvičenie som urobil 30 sekúnd. Po dokončení okruhu bola prestávka 30 sekúnd.

  • behanie
  • Opätky sedia
  • Nožnice
  • točí sa

Školenie

Tu je dôležité brať každé cvičenie vážne. Dokončili sme rozcvičku, musíme dať všetko, čo je v našich silách, za 30 sekúnd, aby bol tréning čo najefektívnejší.

Zachovávame rovnaký formát - každé cvičenie 30 sekúnd, medzi jednotlivými okruhmi iba 1 minúta prestávky.

Okruh som zopakoval 2 krát, ale ak si chcete tréning predĺžiť, môžete to urobiť 3-4 krát.

  • OBED
  • Skoky do výšky
  • Kopy
  • Abdomene V

Finálny

Táto posledná časť tréningu má vrátiť náš srdcový rytmus do normálu. Robíme strečing, aby sme zvýšili svoju flexibilitu a vyhli sa zraneniam.

  • Stav kľaku 30 sekúnd
  • Bočný strečing 15 sekúnd na každú nohu (spolu 30 sekúnd)
  • Medveď 30 sek
  • Štvorhlavý sval naťahujúci sa 15 sekúnd na každú nohu (spolu 30 sekúnd)