Schudnite Efektívne cvičenie žalúdka, nôh a zadku proti zimnému tuku - liečebná prax

Brušné svaly sú obzvlášť namáhané pri podpore predlaktia. (Obrázok: Christin Klose/dpa-tmn/dpa)

efektívne

Premeniť zimný tuk na svalstvo

Uplynulé sviatočné obdobie prinieslo mnohým ľuďom pár kíl navyše. Osobný tréner Erik Habel prezradí niekoľko efektívnych cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste sa zbavili nadbytočných kíl alebo, čo je ešte lepšie, premeniť ich na svaly.

Kačacie prsia, vianočné šteňatá a vianočné pečivo: všetci to milujú, ale po sviatkoch často nasleduje zlé svedomie. Osobný tréner Erik Habel dáva tipy, ako dostať svoju postavu po vianočných sviatkoch späť do formy.

Tri tréningy na brucho, nohy a zadok

Podľa Habela sú nasledujúce cviky ideálne na to, aby ste sa opäť dostali do formy a zbavili sa nadbytočného telesného tuku. Cvičením jeho žalúdka, nôh a zadku sa lahodné adventné kalórie premenia na svalovú energiu.

Cvičenie 1

Prvý tréning začína cvičením kývajúcim sa v podpore predlaktia:

  1. Lakte sú umiestnené pod ramenami. Chrbát je rovný, nohy mierne ohnuté.
  2. Idete po špičkách.
  3. Potom kývajte ramenami pred lakťami a opäť dozadu.
  4. Tento pohyb sa teraz opakuje niekoľkokrát asi 30 sekúnd.

Využívajú sa nielen brušné svaly, ale aj veľa častí tela.

2. cvik - bočný kop, zadný kop

  1. Stojíte vzpriamene na jednej nohe.
  2. Druhá noha je trikrát natiahnutá do strany, potom trikrát dozadu.
  3. Potom sa zmení nosná noha, ktorá zostáva po celý čas mierne ohnutá.

Tento cvik je cítiť najmä na zadku.

Cvičenie 2

Druhé Habelovo cvičenie sa začína cvičením kývania sediacej nohy:

  1. Sedíte na dne, nohy máte mierne zdvihnuté a takmer rovné.
  2. Horná časť tela sa mierne nakláňa, chrbát zostáva rovný.
  3. Ak chcete, môžete sa ľahko oprieť rukami.
  4. Nohy teraz malými pohybmi idú hore a dole.

Žalúdok je špeciálne trénovaný.

2. cvičenie - kop nohou v polohe štyroch chodidiel

  1. Pri tomto cviku na zadok stojte na štvornohej polohe. Ruky sú umiestnené pod ramenami. Hlava tvorí predĺženie dozadu.
  2. Jedna noha ide hore, koleno je takmer na úrovni bokov.
  3. Teraz je noha vykopnutá späť.
  4. Pri zatiahnutí nohy späť je koleno hore.
  5. Po desiatich opakovaniach sa noha zmení.

Cvičenie 3

Tretie Habelovo cvičenie začína cvičením podpory predlaktia s rukou natiahnutou do strany:

  1. Idete do podpory predlaktia. Paže idú dole v línii od ramena k podlahe. Chrbát zostáva rovný, zadok zdvihnutý. Nohy sú mierne pokrčené.
  2. Teraz sú ruky striedavo vystreté do strany.
  3. Vaše ruky poklepávajú na podlahu.

Tento variant podpory predlaktia tiež napáda celé telo.

2. cvičenie - hojdacie nohy v brušnej polohe

  1. Ľahnete si na brucho.
  2. Hlava je položená na prekrížených rukách, horná časť tela zostáva uvoľnená. Chodidlá sú na špičkách.
  3. Jedna noha sa teraz hojdá hore-dole. Noha sa zmení asi po 30 sekundách.

Spevnené sú predovšetkým svaly zadku. (vb; zdroj: dpa-infocom)