Schudnite efektívne - vďaka deficitu kalórií kvalitrain
Takmer každý tvrdí, že má na bokoch príliš veľa kíl. Väčšina z nich však zlyháva v snahe úspešne sa ich zbaviť. Otázka teda znie: deficit kalórií pri chudnutí - aký vysoký musí byť a ako ho možno najlepšie dosiahnuť?
Ako presne tento deficit kalórií vyzerá?
Strata jedného kilogramu telesného tuku trvá približne 7 000 kilokalórií deficitu. Vynikajúci! Stačí pár týždňov nalačno a zbavíte sa zbytočnej slaniny, že? Bohužiaľ nie. Pri zdravom chudnutí by ste sa mali zamerať na deficit najviac 400 kilokalórií za deň. To znamená, že zhruba každé dva týždne stratíte 1 kilogram telesného tuku. Ženy by mali dbať na to, aby jedli najmenej 1 200 kilokalórií za deň, muži by nemali jesť menej ako 1 400 kilokalórií za deň.
Musíte teda hladovať?
Rozhodne nie. Zdravé odbúravanie telesného tuku je možné iba pomocou bohatej a vyváženej stravy v kombinácii s cvičením: Môžete ich jesť dostatok, aby ste telu dodali všetky dôležité minerály a vitamíny a tiež ste si mohli odpracovať kalórie. Tu sú vhodné najmä silové a vytrvalostné športy. Silový tréning vám umožňuje budovať svaly, ktoré spaľujú ešte viac kalórií a zabraňujú jojo efektu. Výsledkom je, že sa počas tréningu odbúrava skutočný telesný tuk a nie svaly.
Takto sa stravujete optimálne
Kľúčové slovo je vyvážené. Dôležité je veľa vlákniny a hlavne zelenina a ovocie. Najlepšie v najprirodzenejšej podobe a v dobrej kvalite. Vláknina zaisťuje dlhodobé zasýtenie, vysokokvalitné bielkoviny podporujú budovanie svalov a komplexné prírodné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, optimálne dodávajú vášmu telu energiu. Výrobky z bielej múky, lúpaná ryža alebo pečivo by sa mali stať na vašom tanieri vzácnosťou. Zaistite tiež dobrú kvalitu tukov: Kúpte si natívne za studena lisované oleje a všeobecne obmedzte spotrebu tukov.
Upozornenie: lapač kalórií!
Určite si dajte pozor na cukor! Rafinovaným jednoduchým cukrom by ste sa určite mali úplne vyhnúť. Poškodzuje telo z dlhodobého hľadiska a je absolútne zbytočné. Zvyknite si čítať zložky produktov, ktoré kupujete, a pokúste sa ich jesť čo najprirodzenejšie. Na hotové jedlá sa treba vždy pozerať obzvlášť kriticky, pretože často obsahujú veľa cukru a tukov.
Buďte zvlášť opatrný pri pití
Mali by ste sa rozlúčiť so sladkými nápojmi. Nielen, že sú škodlivé pre vaše zuby, ale aj zvyšky vášho tela obsahujú cukor a nezdravé prísady. Všeobecne by ste sa mali vyhnúť nealkoholickým nápojom a šťavám s prídavkom cukru. Vedeli ste, že v pohári komerčnej multivitamínovej šťavy je zhruba toľko cukru ako v pohári coly?
Namiesto nákupu hotových džúsov alebo nealkoholických nápojov obohatených o cukor a ďalšie prísady v supermarkete by ste teda mali radšej piť vodu alebo použiť zdravú alternatívu: lisované džúsy nielenže chutia lepšie, ale dodajú vášmu telu dôležité živiny.!
Okrem vyváženej stravy je rozhodujúci aj správny športový program. V sieti kvalitných vlakov máte na výber a môžete trénovať vo viac ako 2 300 fitnes a jogových štúdiách, bazénoch a iných zariadeniach. Teraz nájdite správne miesto vo vašej blízkosti.