Schudnite GLYX diéta - recepty a pozadie

Schudnite bez hladovania. Ktokoľvek, kto sa rozhodne založiť svoju stravu na princípe GLYX, môže svoju váhu natrvalo dostať pod kontrolu. Chytrá kombinácia potravín je pre GLYX zásadná. Pretože GLYX je skratka pre glykemický index. Toto je hodnota, ktorá ukazuje vplyv jednotlivých potravín na hladinu cukru v krvi a produkciu inzulínu. V Nemecku žije veľa ľudí s nadváhou a obezitou. S príliš veľkými kilami na bokoch by sa však nemalo bojovať iba z estetických dôvodov, ale predovšetkým pre vaše zdravie.

glyx

Schudnite pomocou GLYXu

Každý, kto niekedy držal diétu, vie, že aj keď sa hmotnosť môže počas diéty neustále zlepšovať, riziko takzvaného jo-jo efektu je potom často veľké. Každý, kto chce schudnúť pomocou diéty GLYX, nie je zameraný na krátkodobú stravu, ale môže úplne zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky.

Chudnutie s GLYXom neznamená hladovať. Ak si vyberiete správne jedlo, môžete skutočne hodovať. Pretože nejedenie samo o sebe vedie k tučnosti, ale k výberu jedla.

Výber jedla podľa GLYX

Čím vyšší je GLYX v potravine, tým viac je zvýšenie hladiny cukru v krvi ovplyvnené príjmom potravy. Presne v tom spočíva všeobecný problém: vždy, keď sa konzumujú niektoré potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú vysoké hladiny GLYXu, môže hladina cukru v krvi stúpať. Telo teraz automaticky produkuje viac inzulínu. Ale inzulín môže viesť k takzvaným záchvatom horúceho hladu. Pre naše telo je dôležité, aby hladina cukru v krvi zostala konštantná, aby mohla tiež klesnúť.

Nízka hladina cukru v krvi môže potenciálne chrániť pred mozgovou príhodou a infarktom. Konštantná hladina cukru v krvi môže navyše znížiť riziko cukrovky. Ideálne je preto používať potraviny, ktoré majú GLYX pod 50. Hodnoty jednotlivých potravín je možné odčítať v tabuľke GLYX. Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a strukoviny bohaté na bielkoviny majú napríklad nízky glykemický index.

Najlepšie sa priemyselnému cukru úplne vyhnúť. Najmä potraviny, ktoré obsahujú skryté cukry, napríklad kečup, by sa mali z jedálnička obmedziť alebo úplne vylúčiť. V zásade sa človek nemusí úplne zaobísť bez potravín s vysokým GLYXOM, ale záleží to na množstve. Každý, kto príležitostne konzumuje malú porciu vysokého obsahu GLYXU a cukru, nepocíti žiadne negatívne účinky, ak inak žije podľa princípu GLYX.

Schudnite pomocou diéty GLYX

Ak budete postupovať podľa GLYX, môžete sa ubezpečiť, že tuk sa spaľuje priamo vo svale. Okrem toho môže telo produkovať viac eikozanoidov, ktoré sú tiež známe ako „dobré“ tkanivové hormóny. Tieto môžu prípadne poskytnúť ďalšiu ochranu pred chronickými chorobami, ako je artróza alebo alergie.

Ak chcete dosiahnuť úspech pri chudnutí pomocou diéty GLYX, mali by ste začať deň bohatý na vitamíny a bielkoviny. Pri diéte GLYX platí recept, že by sa mal denne skonzumovať najmenej 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V súlade s tým je čerstvé ovocie v kombinácii s cmarom, sójovým mliekom alebo kefírom ideálne na raňajky. Na obed sa podľa receptúry GLYX môže pred hlavným chodom zjesť zeleninová polievka alebo tanier so šalátom. Prílohy ako zemiaky, cestoviny (al dente) alebo ryža sa najlepšie konzumujú v malých dávkach. Zelenina sa naopak môže konzumovať vo veľkom množstve ako príloha. Takto je ľahké zostaviť recepty na tému GLYX.

Je samozrejmé, že pri diéte GLYX je dôležité veľa piť. Odporúča sa pohár citrónovej šťavy každú hodinu, vhodný je však aj čaj. Alkohol má vysoký obsah GLYXu. Ak sa stále nechcete zaobísť bez alkoholu, mali by ste namiesto piva uprednostniť suchý stierač na víno. Nasledujúci recept v zmysle diéty GLYX je možné použiť ako návrh na varenie pri chudnutí.

Recepty: GLYX diétny recept

Recept na stredomorský GLYX: špagety s tuniakom a paradajkovou omáčkou

  • 100 g špagiet
  • 500 g paradajok
  • 140 g konzervovaného tuniaka
  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • Petržlen, čerstvé oregano
  • Soľ korenie

Špagety vložte do vriacej osolenej vody a povarte ich do al dente. Olúpte a nakrájajte cibuľu a cesnak. Paradajky zaparené vriacou vodou, opláchnuté studenou vodou, ošúpané a najemno nakrájané na kocky. Na panvici rozohrejeme olivový olej a orestujeme cesnak a cibuľu, kým nebudú priehľadné. Pridáme nasekané paradajky, ochutíme soľou, korením a oreganom. Omáčku necháme dusiť asi desať minút. Tuniaka scedíme, nakrájame na malé kúsky a pridáme k omáčke, krátko prehrejeme. Na taniere poukladáme scedené špagety, pridáme omáčku, posypeme čerstvou petržlenovou vňaťou. Tento recept GLYX sa počíta pre dve porcie. Obsah bielkovín je okolo 23 g.

Viac článkov

Aktualizované: 1. 2. 2020 - Autor: Sabrina Haas