Schudnite iba od pondelka do piatku. To funguje!
Myšlienka: Od pondelka do piatku sa držíte diétnych plánov s deficitom kalórií a cez víkend jete všetko, na čo máte chuť. Na začiatku nového týždňa ste schudli. Toto sa tiež nazýva „5/2 diéta“.
Funguje to? V podstate áno. Funguje to aj tak? Nie, stále to závisí od celodenného kalorického deficitu. Ak to budete mať na pamäti, diéta 5/2 je nielen úspešná, ale aj veľmi ľahko sa jej drží.
Vaše prebytočné kalórie cez víkend
Koľko kalórií zjete cez víkend, ako skonzumujete?
Celkom postačuje urobiť veľmi hrubý odhad. Vypočítajte svoju očakávanú spotrebu kalórií na deň cez víkend. Čo vyjde, budete cez víkend brať ako prebytočné kalórie.
Takže v sobotu a nedeľu môžete zjesť zhruba o 50% viac, ako skonzumujete. To je dostatočný nárazník pre alkohol, sladkosti a rýchle občerstvenie všetkého druhu, pokiaľ to neprekročíte.
Takže ak máte dennú spotrebu kalórií 2 000 kcal na víkend, potom to je tiež váš prebytok kalórií na víkend.
Váš deficit kalórií od pondelka do piatku
Logika: Ak ušetríte toľko kalórií od pondelka do piatku, ako budete jesť viac cez víkend, udržíte si svoju váhu.
Takže ak ste pondelok až piatok viac Ak šetríte kalórie, keď je váš prebytok kalórií víkend, budete chudnúť.
Príklad: Julia odhaduje na svoj víkend prebytok kalórií 2 000 kcal. Aby ste si udržali svoju váhu, museli by ste každý 5 deň od pondelka do piatku ušetriť 400 kcal (= 2 000 kcal: 5). Ak od pondelka do piatku ušetrí 700 kcal, má deficit kalórií 5 x 700 kcal = 3 500 kcal. Po odpočítaní „víkendového prebytku“ 2 000 kcal existuje deficit kalórií 1 500 kcal (= 3 500 kcal - 2 000 kcal). Julia teda bude chudnúť (cca 200g čistého telesného tuku), hoci cez víkend to naozaj „trafí“.
Odporúčanie: Deficit kalórií 1 000 kcal denne
Teraz to môžete vyriešiť sami na príklade Júlie, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia.
Alebo mi môžete dôverovať a len predpokladať deficit kalórií 1 000 kcal denne. Určite to funguje. Je to náročné, ale ľahko sa drží, je tu iba 5 dní po sebe a víkend láka, aby ste sa naozaj najedli.
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.