Schudnite Jazda na bicykli pomáha!
Tvrdia to dánski vedci
Schudnite: bicyklovanie pomáha!
11. decembra 2019 - 10:12 hod.
Cyklisti žijú zdravšie - a dlhšie
Vytrvalostné bicyklovanie je zdravé, rýchle bicyklovanie je ešte zdravšie - lepšie pre zdravie srdca a všeobecné prežitie. Podľa Nemeckej kardiologickej spoločnosti to uviedli dánski vedci na európskom kardiologickom kongrese v Paríži.
Ak budete bicyklovať rýchlo, predĺžite si život o 5,3 roka
Ich výskum medzi cyklistami zistil, že muži, ktorí jazdia na bicykli priemerným tempom, sa dožívajú o 2,9 roka dlhšie ako pomalí cyklisti. Ak však jazdíte na bicykli rýchlo, predĺžite si život o 5,3 roka. U žien to bolo 2,2 roka, respektíve 3,9 roka. V súčasnosti veda vždy odporúča minimálny denný čas na bicykli 30 minút miernym tempom.
Bicyklovanie sa dá robiť z najrôznejších uhlov pohľadu. Ak sa tomuto športu venujete pri chudnutí, mali by ste sa zdržať rýchlej jazdy. Pretože každý, kto cykluje na najvyšších úrovniach energie, potrebuje veľké množstvo energie vo veľmi krátkom čase.
Odkiaľ telo berie túto energiu? Bohužiaľ nie z nadbytočných tukových zásob. Pretože v tejto „núdzovej situácii“ telo odbúrava sacharidy. Získava sa to buď z potravy, alebo z vlastných zásob tela vo svaloch. To vysvetľuje, prečo sú vrcholoví vytrvalostní športovci ako maratónci takí štíhli a málo svalnatí. Je to tiež vysvetlenie neuveriteľných „cestovinových potrieb“, ktoré cyklisti majú. Iba šupnete sacharidy.
Schudnúť zdravo? Jazdite mierne!
Ak chcete pri jazde na bicykli schudnúť „zdravo“, t. J. Chcete stimulovať spaľovanie tukov, musíte jazdiť primerane (nezabudnite na prilbu). Pretože potom nie je zodpovedný za kyslík počas záťaže, čerpá energiu z aeróbneho metabolizmu. A využíva hlavne tuky.
Je preto dôležité zvyšovať aeróbnu kapacitu pravidelným tréningom v trvaní najmenej 45 minút až hodinu a tým oddialiť prechod na anaeróbny systém (môžete to urobiť aj doma na bicyklovom ergometri).
Energetické požiadavky v aeróbnej oblasti, to znamená nenáročné vytrvalostné tréningy, sú ideálne na stimuláciu metabolizmu tukov. Dá sa teda ľahko odstrániť. (Ak stále potrebujete skutočný bicykel, kliknite tu pre náš veľký test trekingových bicyklov)