Schudnite jazdou na bicykli
Fahrradhelm.org »Sprievodca» Schudnite jazdou na bicykli
Tip 1 - vyberte si správne vozidlo
Pred kúpou si rozmyslite, ktorý bicykel chcete skutočne použiť. Ak radi sledujete televíziu počas jazdy a chcete sa zaobísť bez doplnkov - prilby, ochranného odevu atď. -, potom nákup zaobstarajte si stacionárny bicykel, ktorý je tiež známy ako ergometer. Pomocou ergometra môžete nastaviť konkrétne programy na chudnutie, ktoré sa používajú pre bežný bicykel Vonkajší priestor tam nie. Ste však uviaznutí s ergometrom v dome alebo na jednom mieste.
Ak máte radi prírodu a chceli by ste jazdiť po lesoch, potom by sa mohlo oplatiť kúpiť si horský bicykel. Horský bicykel má hrubšie pneumatiky, a preto má lepšiu priľnavosť nerovný terén. Najmä ak milujete stúpanie, s týmto bicyklom nemôžete urobiť chybu. Mali by ste však mať na pamäti, že takýto bicykel nie je vždy ideálny na použitie na ceste. Čistým horským bicyklom často chýbajú potrebné svetlá alebo blatníky. Vo väčšine prípadov je tiež potrebné pripevniť zvonček. Tento riad je zvyčajne zahrnutý v cene mestského bicykla.
kto rýchlosť a radšej chudne na bicykli na otvorenej ceste, mal by používať závodný bicykel. Tieto bicykle majú extrémne úzke pneumatiky, čo znamená, že na bicykli môžete cestovať veľmi rýchlo. Takéto bicykle však nie sú vhodné do terénu.
tip! Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste si vziať outdoorový bicykel a zvoliť si ergometer, ak je pobyt vonku nežiaduci.
Tip 2 - zvoľte intenzitu
Názory na intenzitu školenia sa líšia. Sú ľudia, ktorí radi jazdia s vysokými prevodovými stupňami a enormný odpor láska, ale nájdu sa aj používatelia, ktorí radi pracujú rýchlosťou svetla a vysokou rýchlosťou. Spravidla je na vás, ktorú rýchlosť a intenzitu si zvolíte.
| nízky odpor | Ak zvolíte ľahký prevodový stupeň alebo nízky odpor, vždy by ste sa mali zamerať na vysokú rýchlosť. Cez nízky odpor svaly sú napnuté len mierne, ale dá sa to kompenzovať vysokou rýchlosťou. Pri vysokej rýchlosti potom existuje aj výhoda, že podporujete spaľovanie tukov. Ľahšie sa vypotíte a už po jednej hodine môžete dosiahnuť obrovský úspech. Ďalšia výhoda: to Jazda vysokou rýchlosťou a nízky odpor znamená, že kĺby sú ušetrené. Ak trpíte bolesťami kolena, bicyklovanie je najlepším spôsobom ochrany kĺbov. |
| vysoká odolnosť | kto Svaly v nohách Ak sa chcete špeciálne stavať, môžete zvoliť vysokú odolnosť. Vysoký odpor vám sťažuje ovládanie pedálov. Svaly na zadku si však všimnete po dlhodobej práci s vysokou odolnosťou. Dodatočný efekt sa dosiahne, ak pracujete s ďalším sklonom. Aktivuje sa teda veľa svalov v tele, čo následne zvyšuje účinok. |
Z technického hľadiska je možné obe varianty aj kombinovať. Pri točení v posilňovni je veľmi populárne venovať si pár minút na nízkej úrovni sa jazdí dovtedy, kým sa intenzita na niekoľko sekúnd alebo minút nezvýši. Takýto tréning sa nazýva intervalový tréning.
Výhoda? S intervalovým tréningom môžete dosiahnuť rovnakú úroveň úspechu už po 30 minútach, ktorú by ste dosiahli iba po 60 minútach pri bežnom tréningu na bicykli. Najmä ak ste na Ergometer Ak si chcete ušetriť čas, mali by ste sa na toto školenie určite pozrieť. Mali by ste však mať na pamäti, že tréning je veľmi namáhavý, zvlášť pri prvých príležitostiach. Budete si musieť nejaký čas zvyknúť na cvičenie.
Výhody a nevýhody cvičenia s bicyklom
- Ste vo veľkej prírode
- veľmi individuálne vďaka odporom
- jazda na bicykli je riskantná, keď prší
Tip 3 - používajte opakovania
Ak chcete efektívne schudnúť a spáliť kalórie na bicykli, musíte sa snažiť o určitú kontinuitu. Bohužiaľ vám neurobí dobre, ak strávite iba jeden deň s cyklu a ďalšie školenie ukončíte o 3 alebo 4 týždne. Doprajte si pravidelnosť do tréningu.
tip! Ale aj tu využite príležitosť a začnite s nízkym počtom opakovaní. Prvý týždeň môže stačiť, aby ste na bicykli jazdili iba raz cez víkend. Ak vás to baví, mali by ste v druhom týždni zvýšiť intenzitu a možno si bicykel vyzdvihnúť druhý alebo tretíkrát.
Je dôležité, aby ste sa na začiatku nepreťažili. Aj keď je motivácia na začiatku stále veľmi vysoká, je potrebné sa pokúsiť túto motiváciu udržať po dlhšiu dobu. Na začiatku sa premáhajte, trpte bolesť svalov alebo boľavé a nevyhnutne presunúť nasledujúcu jednotku. Odklad sa potom stáva pravidelným javom a do niekoľkých týždňov si všimnete, že ste efektívne trénovali iba niekoľkokrát.
Vo všeobecnosti neexistuje žiadny priamy tréningový plán pre cyklistiku. Rozdeľte si čas tak, aby ste cyklistiku nevnímali ako nepríjemnosť. Nezáleží na tom, či školenie absolvujete večer, alebo v skorých ranných hodinách kompletný. Spravidla záleží len na vašej motivácii. V skorých ranných hodinách sa však dá spáliť viac kalórií, pretože telo je v tomto prípade ešte v horšom stave. To je možné aj večer, ale nie každý je vždy motivovaný večer si bicykel zobrať.