Schudnite jedením každé 2 hodiny
Zistite, ako môžete schudnúť, ak budete jesť každé 2 hodiny!
Schudnite jedením každé 2 hodiny
Možno po všetkom, čo ste si o diétach prečítali, sa vám predstava stravovania tak často zdá byť vyslovene absurdná. Početné štúdie však preukázali škodlivé účinky nevyváženej stravy, ktorá je pre organizmus a pre udržanie konštantnej hmotnosti skutočne zničujúca.
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje na normálne fungovanie, a zahŕňa dýchanie, tlkot srdca, rast a regeneráciu buniek a tkanív a všetky metabolické reakcie, ktoré sa vyskytujú počas týchto procesov. Aby vaše telo fungovalo efektívne, potrebujete neustály tok energie. Preto predstava stravovania raz za dve hodiny nie je vôbec prehnaná, pokiaľ si spočítate kalórie a nepreháňate to.
Nepravidelné stravovanie je najväčším nepriateľom
Mnoho ľudí robí obrovskú chybu, keď neje v pravidelných hodinách alebo dokonca vynecháva jedlo, najmä počas raňajok. Koľkokrát ste museli rýchlo vypiť kávu a ísť do práce na úteku bez toho, aby vás unavili raňajky? Alebo ste možno vynechali niekoľko jedál, aby ste schudli. Zlou správou je, že okrem bolesti, ktorú trpíte, je výsledok opačný oproti očakávaniu. Keď sa vzdáte jedla, vaše telo kompenzuje nedostatok kalórií a spomaľuje všetky procesy vo vašom vnútri, aby šetrilo energiu. Čím nižšia je bazálna rýchlosť metabolizmu, tým ľahšie sa ukladá tuk. Existuje teda obávaný jo-jo efekt nízkokalorických diét, pri ktorom po chudnutí vrátite dvojnásobok stratených kilogramov.
Čo sa stane, keď budete jesť každé 2 hodiny?
Keď jete päť alebo šesťkrát denne, namiesto troch povinných jedál pošlete telu správu, že namiesto ich ukladania musíte spáliť kalórie, ako v čase „krízy“. Od roku 1964 je dokázané, že tí, ktorí jedia (zdravé) občerstvenie, vážia menej ako tí, ktorí hladujú. Zvyk jesť pravidelne a často má výhodu: dodáva telu výživné látky potrebné pre zdravé zdravie.
Ako uplatniť tento princíp
Ak sa pokúsite schudnúť jedením každé 2 hodiny, je veľmi pravdepodobné, že prekročíte hranicu a budete mať vyšší kalorický príjem, ako je potrebné. Jediným riešením je preto vypočítať si kalórie, aj keď sa vám zdá tento zvyk únavný. Vyhľadajte na internete špeciálny počítač a sledujte, čo a koľko jete, v porovnaní s tým, koľko cvičíte a koľko kalórií spálite každý deň. Samozrejme, ak nedôverujete náradiu, ktoré je vám k dispozícii online, môžete navštíviť výživového lekára, ktorý vám pomôže zistiť základnú rýchlosť metabolizmu, ale aj to, koľko ho musíte zjesť, aby ste podporili spaľovanie tukov.
To, ako uplatníte tento princíp chudnutia, závisí veľa od programu a životného štýlu, ktorý máte. Ak ste zvyknutí jesť tri jedlá denne, pokúste sa znížiť množstvo jedla pri každom jedle a pridajte medzi ne dve občerstvenie, jednu v dopoludňajších hodinách a druhú popoludní. Ak máte aktívny životný štýl a cvičíte, jedzte hodinu pred tréningom a hodinu po ňom. A pretože je ťažké mať organizovanú stravu, keď pracujete a ste stále na úteku, musíte vždy myslieť na svoje občerstvenie, aby bolo plné výživných látok, ktoré vás nabijú energiou. Vyberte si, či budete jesť medzi jedlami orechy, energetické tyčinky (bez čokolády), proteínové tyčinky, smoothies, jogurty a čerstvé ovocie alebo zeleninu.
Vylúčené sú samozrejme občerstvenie ako čipsy, praclíky, sušienky, čokoláda alebo nealkoholické alebo energizujúce nápoje, ktoré sú plné kalórií a nemajú telu potrebné živiny na spaľovanie tukov.
Aby ste boli zdraví a pružní, nemusíte hladovať. Vyberte si aktívny životný štýl a schudnúť jedením každé 2 hodiny! Uvidíte, že hoci ste mohli mať výhrady, výsledky sú oveľa lepšie, ako by ste čakali!